怎樣運動最能減肥
怎樣運動最能減肥
相信大家都很關(guān)注運動減肥,大家知道什么樣的運動是最能夠減肥成功的呢?想要運動減肥有什么好方法?怎樣運動最能減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
最快速有效的減肥運動
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng),減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把 左腳向前邁進一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前 方,重復(fù)做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
顫抖健身
這 種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上 舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。
側(cè)撐動作
首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來,另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進而促進減肥。
快速減肚腩的小動作
犁式
姿勢要點
做犁式運動的時候采取仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,并逐漸將自己的臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。
雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效
讓我們的血液自然的回流,這樣可以有效的滋養(yǎng)我們的頭皮,讓我們的身體循環(huán)加速,可以有效的減掉腹部的贅肉。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友對于下犬式應(yīng)該都非常熟悉,時常練習(xí)能促進我們?nèi)淼难貉h(huán),從而快速實現(xiàn)減肚子的目的。
收腹平板支撐
收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作,練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線,不要彎曲。
雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
動作分解
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。這時候,用力的吸氣,并且向上拉伸我們的脊椎。
隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直。
重心向前移動。抬起左臂,向右側(cè)傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。
頭膝單足立
頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂,讓我們快速的告別肚腩,還可以按摩我們的腹部器官,滋養(yǎng)我們的身體。
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
但是完成的程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
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