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提升體質(zhì)的中醫(yī)養(yǎng)生方法

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提升體質(zhì)的中醫(yī)養(yǎng)生方法

  現(xiàn)在講究養(yǎng)生的人越來(lái)越多。那么,你知道提升體質(zhì)的中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了提升體質(zhì)的中醫(yī)養(yǎng)生方法,希望能讓大家有所收獲!

  提升體質(zhì)的中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些

  抖身治慢性病

  抖一抖軀體,在氣功中叫做“斗翎”,即仿效倦鳥(niǎo)棲枝,振羽翼、渾身顫動(dòng),用以去疾解乏。堅(jiān)持“斗翎”練習(xí),可改善血液循環(huán),使心腦獲得充足的血氧,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

  具體方法:挺胸直立,兩足分立與肩同寬,兩臂自然下垂,雙腿微屈,軀體有節(jié)奏地左右顫抖,顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng),以牽動(dòng)上身及兩臂顫抖。全身放松,其速度由緩慢而逐漸加快,幅度以自我感覺(jué)胸肌振動(dòng)為度,不宜用力過(guò)猛,以舒服為佳。時(shí)間3 ̄5分鐘,亦可適當(dāng)延長(zhǎng)。

  甩手治失眠

  每天練5分鐘甩手功,會(huì)感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

  具體方法:馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身后。1次5 ̄10分鐘,1日2 ̄3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò),因此能調(diào)節(jié)氣血,平衡陰陽(yáng),升清降濁。

  揉腹治消化不良

  對(duì)于消化不好的人來(lái)說(shuō),睡前或起床前揉揉“神闕穴”,也就是肚臍,可很好地幫助消化。

  具體方法:平躺,全身放松,雙手重疊,以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉,男性宜順時(shí)針由小圈到大圈,然后逆時(shí)針由大圈到小圈來(lái)按摩,女性則是先逆時(shí)針后順時(shí)針。按摩時(shí)以感覺(jué)到胃腸的蠕動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。一般按摩后好好睡一覺(jué),白天會(huì)感覺(jué)消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹,以免出血增多,加重病情。

  每天下蹲可強(qiáng)腎

  中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本,腎強(qiáng)則抵抗力強(qiáng),下蹲動(dòng)作可有效按摩命門,從而起到補(bǔ)腎的作用。

  具體方法:先松松腰,輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部,然后做下蹲動(dòng)作,同時(shí)挺直腰板。下蹲時(shí)將意念集中在腰部,腰部的命門處為腎之所在。

  站起時(shí)意念則集中于頭頂?shù)陌贂?huì)穴處,感覺(jué)自己的頭上有一根線提拉著,這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次,根據(jù)時(shí)間共做9或9的倍數(shù)次,每天也就花幾分鐘,最好早晨做這套補(bǔ)腎操,如果忘記了,中午前一定得補(bǔ)上。

  中醫(yī)中不同體質(zhì)養(yǎng)生方法

  平和質(zhì)

  該體質(zhì)人群體形勻稱健壯,面色、膚色潤(rùn)澤,頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,精力充沛,睡眠、食欲好,平時(shí)患病少。

  養(yǎng)生法:注意勞逸結(jié)合,保持充足睡眠。堅(jiān)持鍛煉,年輕人可適當(dāng)跑步、打球,老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。

  氣虛質(zhì)

  該體質(zhì)人群聲音低弱,易感氣不夠用,易累,容易感冒,發(fā)病后難以痊愈。

  養(yǎng)生法:宜食益氣健脾的食物。平時(shí)注意保暖??勺鲆恍┤峋忂\(yùn)動(dòng),如散步、打太極拳、做操等,并持之以恒。

  適宜藥膳:黃芪童子雞和山藥粥。

  陽(yáng)虛質(zhì)

  時(shí)感手腳發(fā)涼,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,喜靜,易大便稀溏。

  養(yǎng)生法:平時(shí)可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽(yáng)之品。平時(shí)要注意保暖。防止出汗過(guò)多,運(yùn)動(dòng)時(shí)要避風(fēng)寒。可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。

  適宜藥膳:當(dāng)歸生姜羊肉湯。

  陰虛質(zhì)

  體形多瘦長(zhǎng),常感到手腳心發(fā)熱,面頰潮紅或偏紅,眼睛干澀,口干咽燥,易失眠,性情急躁,舌質(zhì)偏紅,苔少。

  養(yǎng)生法:多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品,少食羊肉、韭菜等性溫燥烈之品。適合做有氧運(yùn)動(dòng),可選擇太極拳、太極劍、氣功等健身項(xiàng)目。

  適宜藥膳:蓮子百合煲瘦肉。

  血瘀質(zhì)

  面色偏暗,嘴唇顏色偏暗,舌下的靜脈淤紫,牙齦易出血。易煩躁、健忘。

  養(yǎng)生法:多食山楂、醋等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。宜早睡早起多鍛煉,可進(jìn)行舞蹈、步行等。

  適宜藥膳:山楂紅糖湯。

  痰濕質(zhì)

  體形肥胖,易出汗,且多黏膩。常感肢體酸困沉重。面常出油,嘴里常有黏或甜膩的感覺(jué),嗓子老有痰,舌苔較厚。

  養(yǎng)生法:飲食應(yīng)以清淡為主,少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。衣著應(yīng)透氣散濕,經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。可長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,如散步、慢跑、游泳等。

  適宜藥膳:山藥冬瓜湯。

  濕熱質(zhì)

  臉上易生粉刺,皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭,大便黏滯不爽,小便有發(fā)熱感,尿色發(fā)黃。脾氣較急躁。

  養(yǎng)生方法:可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。適合大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳、武術(shù)等。

  適宜藥膳:泥鰍燉豆腐。

  氣郁質(zhì)

  體形偏瘦,多愁善感,感情脆弱,常感到乳房及兩脅部脹痛,常有胸悶的感覺(jué),容易失眠。

  養(yǎng)生法:多食黃花菜、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食作用的食物。盡量增加戶外活動(dòng),如跑步、登山等。

  適宜藥膳:菊花雞肝湯。

  特稟質(zhì)

  體質(zhì)特殊的人群。過(guò)敏體質(zhì)的人,有的即使不感冒也常鼻塞、打噴嚏易患哮喘,易對(duì)藥物、食物、花粉、季節(jié)過(guò)敏。

  養(yǎng)生法:多食益氣固表的食物,少食辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。起居避免過(guò)敏原,保持室內(nèi)清潔。

  適宜藥膳:固表粥。


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