在家什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
有不少的宅男宅女們都不愿意出門(mén)，但是又想能快速減肥，在家里能夠做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的呢?在家什么運(yùn)動(dòng)減肥最快這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
在家減肥秘訣分享
在家里的減肥運(yùn)動(dòng)：拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背
坐在椅子上，兩腳打開(kāi)到與肩同寬。雙手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。這時(shí)，有意識(shí)地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達(dá)到很好的瘦背效果。
在家里的減肥運(yùn)動(dòng)：消除小肚腩
手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來(lái)靠近前胸的位置。建議這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
在家里的減肥運(yùn)動(dòng)：消除O型腿的同時(shí)，讓你有緊俏的臀部
仰面躺著，腳稍微分開(kāi)。撐起下半身，上半身保持不動(dòng)，腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)15次。
在家里的減肥運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)動(dòng)肝、腎的練習(xí)
常喝酒的人腹部周?chē)菀鬃冇?，可以通過(guò)扭轉(zhuǎn)身體來(lái)讓身體溫度上升，來(lái)舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)常做。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)更容易一些。
在家里的減肥運(yùn)動(dòng)：拉伸腹部肌肉，收緊小腹
鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然后呼氣。保持住這樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作最好是做5～10次。
最有效的9個(gè)居家減肥方法
1、屈腿收腹
上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。每周做3次，每隔一天做一次。每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使肚臍向中間靠攏，從而使小腹日趨平坦。
2、膝蓋向胸
慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3、張腿站直
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。
4、躺卷膝蓋
剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。
5、全身都動(dòng)
在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。
6、踮起腳尖
當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
7、足尖沾地
平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
吸氣，分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
8、仰臥交替
雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
9、走路縮腹
吸氣時(shí)，肚皮鼓起。呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
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