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夏季健康養(yǎng)生小常識

時(shí)間: 思晴925 分享

  夏季的高溫天氣,常常使人精神不振,心煩氣躁,甚至沒有食欲,嚴(yán)重影響了身心健康。 那么,你知道夏季怎么健康養(yǎng)生嗎?以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的夏季健康養(yǎng)生小常識,以供參考。

  夏季怎么健康養(yǎng)生

  喝點(diǎn)冰咖啡

  夏季強(qiáng)烈的太陽光線會直接損失你的皮膚,因此適當(dāng)喝點(diǎn)冰咖啡不僅會感覺超級的酷爽,而且其中的咖啡因還能保護(hù)你的免受紫外線傷害,從而大大降低了DNA受損、引發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國營養(yǎng)專家大衛(wèi)·格羅托博士建議,最好在咖啡里加一小塊黑巧克力,可使血管功能增強(qiáng)129%。

  適度吃牛肉

  喜歡吃肉的人更快樂,如果每天吃2—3兩牛肉,還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強(qiáng)壯骨骼的礦物質(zhì)鋅。不過,吃烤肉的話,最好先用微波爐將肉烤至半熟,再用炭火烤,可以減少致癌物。

  開心喝汽酒

  市面上不少水果味的汽酒,不僅口味好適合夏天喝,而且它們是由紅葡萄酒加果汁調(diào)制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇,果汁中含有豐富的抗氧化劑,都能促進(jìn)心血管健康。

  看爆笑電影

  據(jù)統(tǒng)計(jì),經(jīng)常大笑是有助于降低血液中的一些有害的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有相關(guān)的研究結(jié)果已經(jīng)表明,一些能夠讓人笑點(diǎn)不斷的電影,只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張,而且彈性更好,進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。

  午間打瞌睡

  丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力,還能讓心臟病死亡率降低34%。

  沒事去逛街

  逛街是種很好的有氧運(yùn)動,不僅能鍛煉腿部力量,還有助消耗熱量。美國研究發(fā)現(xiàn),每周散步3小時(shí),可使大腦細(xì)胞更活躍。

  常過性生活

  性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強(qiáng),而且血壓比性愛少的人要低,讓心臟病危險(xiǎn)降低一半。

  老人學(xué)跳舞

  偶爾學(xué)習(xí)跳舞是非常有助于增強(qiáng)人體的體質(zhì),增加人的交際和交往,同時(shí)對人的心理也是一種自我的挑戰(zhàn)。加拿大最新研究發(fā)現(xiàn),老人學(xué)跳探戈舞有助改善認(rèn)知能力。

  夏季養(yǎng)生粥

  綠豆粥

  綠豆粥最明顯的功效就是,可消暑解毒,清熱除煩。夏天暑熱難耐,或容易上火的人,可常喝綠豆粥。

  綠豆含有豐富營養(yǎng)元素,有增進(jìn)食欲、降血脂、降低膽固醇、抗過敏、解毒、保護(hù)肝臟的作用。

  綠豆性寒,素體虛寒者不宜多食或久食,脾胃虛寒泄瀉者慎食。

  紫米粥

  紫米具有益氣補(bǔ)血的功效,適用于婦女體質(zhì)虛弱,營養(yǎng)不良,貧血等癥。紫米還有不少食療效用,滋陰補(bǔ)腎、明目補(bǔ)血,比較適合產(chǎn)婦、老人、兒童食用,可以有效地補(bǔ)充營養(yǎng)。

  小米粥

  在我國北方許多婦女在生育后,都有用小米加紅糖來調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)。因小米含鐵量高,對于產(chǎn)婦產(chǎn)后滋陰養(yǎng)血大有功效,可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng),幫助她們恢復(fù)體力。

  小米味甘咸,有清掃解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

  小米因富含B族維生素,還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。

  粳米粥

  粳米能補(bǔ)脾益氣,養(yǎng)胃生津。體質(zhì)虛弱,脾胃不好的人應(yīng)常喝粳米粥。

  粳米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比較多,多吃能降低膽固醇,減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。

  粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病。

  粳米適宜一切體虛之人、高熱之人、久病初愈、婦女產(chǎn)后、老年人、嬰幼兒消化力減弱者。但糖尿病患者不宜多食。

  薏米粥

  薏米粥有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清掃排膿等功效。

  薏米粥能營養(yǎng)頭發(fā),防止脫發(fā),并使頭發(fā)光滑柔軟。

  常喝薏米粥可使皮膚光滑,具有減少皺紋,消除色素斑點(diǎn)的功效。對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效。

  薏米煮成粥比較有利于腸胃的吸收,身體常覺疲倦沒力氣的人,可以多吃。

  赤豆粥

  赤豆有健脾益胃,清熱解毒,利水,消腫,通乳作用。適用于水腫病,下肢濕氣,小便不利,大便稀薄,身體肥胖,產(chǎn)后乳汁不足等癥。

  燕麥粥

  燕麥含有豐富的B族維生素和鋅,對糖類和脂肪類的代謝都具有調(diào)節(jié)作用。燕麥還富含果膠,可以有效地降低人體中的膽固醇。所以,常喝燕麥粥可以達(dá)到減肥的效果,還能預(yù)防高血壓、高血脂等疾病。

  燕麥中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì),有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防貧血的功效,是補(bǔ)鈣佳品,尤其適合于中老年人經(jīng)常食用。


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