老年人夏季養(yǎng)生粥
老年人夏季養(yǎng)生粥
老年人對待養(yǎng)生很講究。那么，你知道老年人夏季多吃什么粥養(yǎng)生嗎?接下來就跟著學習啦小編一起去看看老年人夏季養(yǎng)生粥吧。
老年人夏季應該多吃的養(yǎng)生粥
燕麥粥
燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，對糖類和脂肪類的代謝都具有調節(jié)作用。燕麥還富含果膠，可以有效地降低人體中的膽固醇。所以，常喝燕麥粥可以達到減肥的效果，還能預防高血壓、高血脂等疾玻
燕麥中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，有預防骨質疏松、促進傷口愈合、預防貧血的功效，是補鈣佳品，尤其適合于中老年人經(jīng)常食用。
紫米粥
紫米具有益氣補血的功效，適用于婦女體質虛弱，營養(yǎng)不良，貧血等癥。
紫米還有不少食療效用，滋陰補腎、明目補血，比較適合產婦、老人、兒童食用，可以有效地補充營養(yǎng)。
粳米粥
粳米能補脾益氣，養(yǎng)胃生津。體質虛弱，脾胃不好的人應常喝粳米粥。
粳米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比較多，多吃能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風的幾率。
粳米能預防糖尿并腳氣并老年斑和便秘等疾玻
粳米適宜一切體虛之人、高熱之人、久病初愈、婦女產后、老年人、嬰幼兒消化力減弱者。但糖尿病患者不宜多食。
老人夏季保健養(yǎng)生有什么方法
1、預防中暑
在夏季，老年人很容易中暑，中暑后又容易誘發(fā)心血管疾病，貧血和肺氣腫等慢性疾病。因此，夏天老年人應減少活動，特別是要避免長時間在高溫環(huán)境或烈日下活動。還要注意居室的空氣調節(jié);使室溫不要太高。如果出現(xiàn)全身無力，頭昏眼花，四肢發(fā)麻，惡心口干、皮膚干熱等中暑癥狀，應立即采取降溫措施，如用冷水擦浴，頭部敷冷濕毛巾等。還可服人丹，十滴水。若處理后癥狀仍不緩解，并出現(xiàn)高熱、皮膚干熱和嘔吐時，應立即送醫(yī)院滄救。此外，不要等到口渴時才大量喝水，要少量多飲，以免引起體內水鹽平衡的紊亂。
2、注意休息
注意休息，防止感冒。夏季日長夜短，為保證充足的睡!眠時間，老人應養(yǎng)成午睡的習慣，一般睡一個半小時即可。夏攀舉冒大多內于納涼不當或“非時之寒”引起的。因此，夏天睡眠時要注意蓋肚子，不要在風口處或開著電風扇睡覺，也不要過分納涼或露天睡覺不穿不蓋，天氣突變時，應及時適當增衣保暖。
3、進行適當?shù)捏w育鍛煉
夏季進行適當?shù)捏w育鍛煉是保健要點：鍛煉時應穿淺色、單薄，寬敞的衣服，注意不要在翠B·下曝曬。鍛煉時間不可太長，長跑等運動量較大的運動應放李早晨或傍晚進行。
夏季老人避暑的方法
1、吃辛辣食物
盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫。
2、多喝水
建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;常吃VC水果，攝取蔬菜營養(yǎng)以補充水分。有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。
3、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。
4、喝綠豆湯
綠豆是很好的降暑美味，它能夠讓你的頭腦清醒，閑暇的時候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用，對于祛暑有很大的幫助。
5、調整作息
專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。
6、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。
7、日間小睡
研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。
8、涼水沖手腕
每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣做可以降低血液溫度。
9、注意防曬
盡量打開時間差進行戶外活動。例如：11：00—12：00，還有13：00—14：00，這段時間最好躲在室內，不要進行與陽光的親密接觸哦，因為這段時間中，是每一天紫外線放射的最強時期。
10、適當?shù)倪\動
中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關節(jié)保持氣血運行的暢通。”
夏季老人養(yǎng)生的四大要點
第一：老年人夏季飲食
相比于年輕人來說，老年人的腸胃功能比較的的弱，夏季天氣炎熱，很多事物都容易變得腐爛和變質，所以這個時候老年人的飲食需要特別的注意，不能夠吃已經(jīng)變質的食物，放入冰箱之中的食物也需要加熱之后才能夠服用。另外，夏季飲食要清淡為主，同時不能夠太過于冰涼，口味也不能夠太硬，另外，吃東西不能夠過量，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況。另外，如果出現(xiàn)了飲食不當導致的嘔吐以及拉肚子等等的情況，那么應該立即到醫(yī)院就診。
老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主，同時還需要補充足夠大是水分，例如綠茶、果汁、白開水、豆?jié){都是非常不錯的選擇。另外在服用蔬菜的時候，能夠生吃的最好生吃，這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營養(yǎng)物質不被破壞。粗糧和細糧在服用的時候需要互相的搭配，葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配，夏季飲食應該以各種蔬菜為主，然后適當?shù)脑黾右恍┤忸愂澄铮磿r吃飯，少吃一些生冷的食物。
另外，老年人的腸胃消化能力比較差，所以日常飲食要以一些容易消化并且有營養(yǎng)的食物為主，然后適當?shù)脑黾右恍┬迈r的瓜果蔬菜，也可以適當?shù)某砸恍┲囝愂澄?。不過，對于一些油條、肥肉這些肥膩以及重油食物應該少吃，防止出現(xiàn)夏季上火。
第二：老年人夏季運動
夏季是一年四季之中心火最為旺盛的一個季節(jié)，所以一定要注意日常休息，做到早睡早起身體好，同時佐以一些適當?shù)倪\動非常的有必要，例如一些慢跑、游泳都是非常不錯的選擇，能夠有效的提高人體的心肺能力。除此之外，老年人還應該有意識的控制呼吸頻率或者是進行深呼吸，這些都能夠很好的提高肺活量，對于改善大腦的供血情況以及提高體質有著非常重要的作用。
在中午的時候，老年人還應該進行適當?shù)奈缧?，這樣能夠很好的保持精力。不過，夏季天氣炎熱，為了達到降溫的效果，人體之中的毛孔都是屬于一個擴張的狀態(tài)之中，這個時候就非常容易出現(xiàn)風邪入侵的情況，所以老年人不要在露天或者是大樹底下睡覺。另外，老年人雖然要進行適當?shù)倪\動，但是運動強度要好好的控制，如果是患有心腦血管疾病的老人，一定要在有家人陪同的情況下進行，并且還要隨身攜帶藥物。
第三：老年人夏季心理
老年人夏季中醫(yī)保健需要特別注意靜心養(yǎng)生，需要做到幾點：第一遇到事情要冷靜，心平氣和，由于天氣炎熱人體之中陽氣生發(fā)，這就導致我們很容易出現(xiàn)心煩氣躁的情況。老年人在這種環(huán)境之中一定要保持一個良好的心態(tài)，讓心情處于一個平靜的狀態(tài)之中，不要過于勞累或者是情緒過于激動，良好的心態(tài)能夠有效的保健身體健康;第二則是需要根據(jù)天氣的特征來改變自己的作息時間，并且很好的安排自己的工作以及學習;第三則是要保持室內通風，因為如果室內保持通風可以很好的消散暑熱，人體就會感覺到?jīng)隹?，同時還能夠有效的清潔空氣，避免出現(xiàn)空氣污染;最后則是要給自己一個足夠的休息時間，因為人們的情緒和睡眠情況是直接掛鉤的，如果睡眠不足，很容易變得心情不好。所以說，夏季不僅要在飲食上進行保健，在睡眠上也許要特別的注意。
第四：老年人夏季防護
夏天不要長時間呆在空調房之中，這樣很容易患有空調病。特別是在睡覺的時候，不要一直使用空調或者是風扇。另外，夏季出汗比較多，所以很容易出現(xiàn)痱子或者是濕疹等等情況，所以一定要注意個人衛(wèi)生，保持皮膚的干爽以及清潔，這樣才能夠做好老年人夏季中醫(yī)保健的工作。
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