減肥吃什么食物最好
減肥是一件很簡單的事,就是少吃多動。減肥期間我們應該吃些什么食物比較好呢?減肥吃什么食物最好這個問題由學習啦小編來為您解答!
減肥期間必吃食物
TOP 1:蘋果
蘋果含鉀,可排出體內(nèi)多余水分和鈉,改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸,能協(xié)助代謝、排出毒素,幫助減重。
蘋果富含果膠,遇水即膨脹,飯前半小時吃顆蘋果,再喝500c.c.的水,可產(chǎn)生飽足感,減少進食量。
TOP2:檸檬
檸檬能分解脂肪,清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液、促進代謝、增強消化力、調節(jié)酸鹼平衡等功效。
喝無糖檸檬水能控制食欲,再搭配每天30分鐘的運動,瘦身效果更加顯著。
TOP3:葡萄柚
葡萄柚的熱量低,且富含鉀,能消除水腫;并富含膳食纖維,能潤腸通便,降低罹患大腸癌的機率。
取葡萄柚果肉,和香蕉、木瓜一起打成果汁,可改善便祕、預防痔瘡。
TOP4:奇異果
奇異果的酵素能把蛋白質分解為小分子胺基酸,以利吸收,避免轉成脂肪囤積體內(nèi)。
奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維,搭配食用,具有去油解膩、消除便祕的效果。
TOP5:鳳梨
鳳梨酵素能分解蛋白質,使腸胃蠕動,是腰部肥胖和慣性便祕者最佳瘦身水果。
將鳳梨果肉泡在鹽水中,可避免食用后容易嘴破。將鳳梨片放在開水裡略煮后再吃,也可減少過敏癥狀。
TOP6:番茄
番茄熱量低,且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富,可提供飽足感、幫助排泄,降低脂肪吸收率。
想加強吸收維生素,可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素,可將番茄入菜烹煮。
TOP7:小黃瓜
小黃瓜含有生物鹼,有益代謝;富含鉀,可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。
小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒,具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養(yǎng)顏的作用。
TOP8:冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸,能抑制醣類轉化為脂肪,避免脂肪囤積;另含葫蘆巴鹼,能促進代謝,是減肥塑身的優(yōu)良食材。
將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用,能加強利尿消腫的效果。
TOP9:綠花椰菜
綠花椰菜含膳食纖維,可潤腸通便,防止廢物與脂肪囤積體內(nèi),達到瘦身效果。
綠花椰菜快速汆燙,可避免養(yǎng)分流失;若用蒸、炒方式烹調,可保留營養(yǎng)美味。
TOP10:芹菜
芹菜含有植物酵素,能代謝熱量和脂肪,有利於體內(nèi)環(huán)保。
芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質,可代替芫荽(香菜)剁碎入湯烹煮。
女性養(yǎng)生減肥的食物
1、木瓜:去除贅肉
眾所周知木瓜有很好的豐胸效果,其實它還有很不錯的減肥效果,這是因為木瓜中含有一種叫做木瓜酵素的成分,這種物質不僅可以分解蛋白質和糖類,更可以快速分解脂肪,通過分解脂肪達到去除贅肉,縮小人體中肥大的細胞,有效促進新陳代謝,讓多余的脂肪被排出體外,從而達到減肥瘦身的效果。
2、南瓜:清理腸道
南瓜熱量低,不會增加人體負擔。同時,它含有大量可以降低血糖,促進胰島素分泌的成分,對瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維,有助于促進腸道蠕動,增強消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理腸道。
3、紅茶:暖胃刮油
紅茶可以起到養(yǎng)胃暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
4、毛豆:改善便秘
雖然毛豆的脂肪含量較高,但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主,所以對于減肥的MM來說,毛豆不是負擔。相反,毛豆中富含食物纖維,可以改善便秘問題,幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。
5、玉米:有飽腹感
玉米的膳食纖維占到每100克18%,維生素C10%,維生素D8%。膳食纖維多,就會幫助消化,腸胃蠕動有助排便就不容易積食,脂肪的含量也不多,而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外,又吃下過多玉米,添加了過多的熱量,那也是會變胖的哦。
6、酸奶:控制食欲
酸奶中除了含有豐富的鈣質、礦物質和蛋白質之外,還有能夠促進消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解并且預防其生產(chǎn),對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃,加速其蠕動,起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感,喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果,而且還能有效的控制食欲。
7、黃瓜:排毒消腫
黃瓜味甘性涼,有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素,含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變?yōu)橹尽?/p>
8、大麥茶:去除脂肪
喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法,而大麥茶就是其中一種,大麥茶有去除脂肪的效果,還能解油膩、助消化,益氣健胃,有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維,能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外,更不會存在熱量的負擔,輕輕松松就可以達到減肥瘦身。
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