40歲男人養(yǎng)生保健方法
40歲男人養(yǎng)生保健方法
養(yǎng)生保健是現(xiàn)代人最關(guān)心的事情,男性也不可忽略養(yǎng)生。那么，你知道男人過了40如何養(yǎng)生嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來關(guān)于40歲男人養(yǎng)生保健方法，歡迎大家閱讀。
男人過了40如何養(yǎng)生
40歲男人保健處方
經(jīng)常鍛煉 充足睡眠 適當(dāng)減壓
由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素，更年期癥狀已經(jīng)出現(xiàn)在40歲左右的男性身上，男性雄激素在青年期達(dá)到高峰后逐漸下降引起一系列生理變化和臨床癥狀，不但有精神心理癥狀和生理體能癥狀，如出現(xiàn)抑郁、憂愁、易疲勞、易被激怒、煩躁不安、神經(jīng)過敏、多愁善感、孤獨(dú)和失眠、性欲下降和ED等。
因此，這個(gè)時(shí)期男人保健應(yīng)注意保持情緒的穩(wěn)定，消除不必要的緊張，避免不良生活習(xí)慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭(zhēng)取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥，減少應(yīng)酬，避免酗酒，還要多參加一些活動(dòng)量不大的活動(dòng)等。
20歲男人保健處方運(yùn)動(dòng) 好心情 規(guī)律生活
青年時(shí)期的男人，身體是一生中最旺盛的時(shí)候，所以往往對(duì)自己的身體毫不憐惜，無限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會(huì)變成脂肪貯存在體內(nèi)，男人健康狀況就會(huì)日益低下。因此，青年時(shí)期男人保健應(yīng)注意繼續(xù)保持青少年時(shí)期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉、不抽煙、保護(hù)皮膚不受太陽暴曬、堅(jiān)持安全的性生活，學(xué)會(huì)處理生活、工作中的壓力。
60歲男人保健處方
合理飲食 定期檢查 善待前列腺
進(jìn)入60歲后，男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷，其報(bào)警癥狀就是排尿困難，飲食不注意熱量過剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而勞累過度、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素，患上感冒、扁桃體炎、支氣管炎，葡萄球菌及大腸桿菌進(jìn)入血液中，也容易誘發(fā)前列腺炎。所以對(duì)老年人來說，應(yīng)積極改善全身的健康狀況和免疫能力。注意飲食衛(wèi)生，多食含鋅食物對(duì)防治前列腺疾病有一定的效果，還要少吃辛辣食物，少喝或者不喝酒，以減少前列腺的充血，同時(shí)直腸指診是早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生的重要方法。
男人養(yǎng)生保健細(xì)節(jié)
不少的男性朋友們，身體都處在亞健康狀態(tài)。男人其實(shí)更加要重視養(yǎng)生保健，這樣才能有持續(xù)強(qiáng)健的身體狀態(tài)。下面就一起來看看，男性養(yǎng)生的幾個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)吧!
1、餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。
2、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多數(shù)人每次洗手時(shí)間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個(gè)細(xì)菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時(shí)，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
4、最好別拿酸奶充饑
因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。
5、下班時(shí)間最適合健身
在16時(shí)~18時(shí)這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。
6、看“點(diǎn)”行事
午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食，此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來。如果想減肥，建議將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。
7、睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好
最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在每日7~8小時(shí)之間，過長(zhǎng)或過短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時(shí)間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加。
男人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
一、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因?yàn)槟菚?huì)使睪丸激素下降，從而造成精子減少。
二、夜間起來排尿是一種好習(xí)慣，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)精子的產(chǎn)生有好處。
三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。
四、穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時(shí)，因?yàn)椴G丸貼著身體時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使溫度升高，影響精子的生成。
五、如果不小心染上性病，必然會(huì)對(duì)精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請(qǐng)醫(yī)生檢查。
六、跑步要適量不要過于激烈，激烈的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。
七、心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。
八、如果生殖器經(jīng)常充血，會(huì)使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應(yīng)該長(zhǎng)期禁欲。
九、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會(huì)影響精子的產(chǎn)生。因此，當(dāng)需要使用那些藥物時(shí)，應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見。
十、休息時(shí)間不要過長(zhǎng)，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動(dòng)都要適度
男性日常要如何做好保健
爭(zhēng)取升職
英國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位越低的死亡率要比高職位的人高3倍，可能這和實(shí)際工作中低職業(yè)的人要面對(duì)的工作強(qiáng)度和所得到的回報(bào)、工作中缺少控制權(quán)等都有很大的關(guān)系吧。
少用止痛藥
男人總是天不怕地不怕，身體有問題也總自己扛著，就算身體有什么不適的也會(huì)隨便的選擇止痛藥一服了之，而哈佛大學(xué)醫(yī)院指出，每天服用止痛藥、抗炎藥發(fā)生高血壓危險(xiǎn)的比較將增加38%。
適度性生活
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果男人每天都有性生活則可改善精子質(zhì)量。
娶一個(gè)年輕的老婆
據(jù)德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，男人的年齡如果比妻子大9到11歲的話，那么丈夫的早亡率就會(huì)降低11%。事實(shí)上對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中的大多數(shù)男人而言娶一個(gè)年輕漂亮的老婆，不僅可以使自己擁有更強(qiáng)的工作動(dòng)力，同時(shí)還有助于夫妻性生活和諧。
切記暴飲暴食
特別是中年人一定不能暴飲暴食，在工作應(yīng)酬中，一定要控制好飲食量，盡量多吃青菜水果，少大魚大肉少喝酒。
保護(hù)好牙齒
男人多愛喝酒抽煙，而這些都是傷牙行為。西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，男人如果牙病頻發(fā)，禿頭的機(jī)率也會(huì)變大，因此為了不使自己變成光頭大叔，還是從現(xiàn)在開始保護(hù)好牙齒吧。
記得喝水
水是生命之源，特別是愛運(yùn)動(dòng)的男人日常更要及時(shí)補(bǔ)充水份，千萬不要等身體發(fā)出口渴的信號(hào)在去喝水，而是應(yīng)該時(shí)不時(shí)的給自己補(bǔ)充水份。
規(guī)律的生活
無論生活有多忙都應(yīng)該保持規(guī)律的生活，只有規(guī)律的生活才能減少高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的發(fā)生。
有病就看病
一些男人身體有不適感，常會(huì)以沒事忍忍就過去了，結(jié)果小病變成大變，任何年齡層的男人都應(yīng)該養(yǎng)成有病就看，日常還要定期進(jìn)行體檢。
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