我們很多人都注重養(yǎng)生，而且養(yǎng)生的方式也是越來越多。那么，你知道健康養(yǎng)生常識有哪些嗎?今天學習啦小編搜集了一些健康養(yǎng)生常識，歡迎大家閱讀。

　　健康養(yǎng)生常識

　　1、鍛煉的最佳時間

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉，幫助你安然入睡。

　　2、吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

　　3、美容的最佳時間

　　我們的肌膚新陳代謝在每天的24點到第二天早上6點這個時間段是最旺盛的，所以我們晚上睡覺之前用化妝品進行美容護膚是最好的，這樣能夠起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　　4、曬太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

　　5、散步的最佳時間

　　飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

　　6、洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快。

　　7、刷牙的最佳時間

　　我們吃完飯過三分鐘之后是漱口、刷牙的最好時間，因為這個時候，口腔的細菌就開始分解食物殘渣，它產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕，溶解牙釉質，是牙齒受到很大的傷害。

　　8、睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

　　9、飲茶的最佳時間

　　飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

　　10、喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　以上十種絕佳時間就是養(yǎng)生的妙招，大家都牢記了嗎?其實養(yǎng)生無處不在，就讓我們從身邊的點點滴滴注意起吧，那每次體檢將不用在愁啦!

　　有害健康的習慣

　　1. 為了節(jié)省精力而放棄鍛煉

　　危害:不去鍛煉不僅不能節(jié)省精力，減少疲勞感，反而會加重人的疲倦感。

　　建議:長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達到增強力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運轉，并讓氧氣和營養(yǎng)物質流轉到身體的各個組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。

　　2. 飲水不足

　　危害:大約2%的體液流失就會導致脫水的反應，產(chǎn)生嚴重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。

　　3. 垃圾食品

　　危害:用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速從高到低會導致疲倦，所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。

　　建議:最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。

　　4. 錯過早餐

　　危害:如果你沒有吃早飯，不僅不利于新陳代謝正常運轉還會感到遲鈍。飲食可以補充能量，當你睡覺的時候，身體會繼續(xù)消耗頭天的晚餐從而確保體內(nèi)血液和氧氣的流轉，所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補充能量。

　　建議:一份健康的早餐應該包含全麥類食品、精益蛋白質以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。

　　5. 睡前喝酒

　　危害:很多人認為睡前飲酒是放松的好辦法，結果其實恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會破壞你的睡眠質量，這就是為什么你會在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺中段總是會醒來。

　　建議:睡前三到四個小時不要飲酒。

　　6. 睡覺時玩手機

　　危害:平板電腦、智能手機或者電腦的背光會打破你的自然晝夜規(guī)律，因為這種光可以抑制你的身體當中調節(jié)睡眠平衡的一種激素--松果體素。

　　建議:睡前一到兩個小時請遠離那些電子設備，并將他們拿到距離你頭部4米以外的地方，不要被它打擾。

　　7. 周末熬夜

　　危害:周六晚上熬夜會讓你在周日白天睡得很久，導致當天晚上睡不著，這會直接影響周一早上的精神狀態(tài)。

　　建議:嘗試在周末也保持工作時的睡眠規(guī)律，無論多晚睡都最好早起，并通過大約20分鐘的午睡將你的睡眠節(jié)奏調整回正常的狀態(tài)。

　　8. 過分依賴咖啡因

　　危害:一天三杯咖啡以下雖然是健康的，但是過度的攝取咖啡因卻會打破你的睡眠規(guī)律。咖啡因會抑制腺甘酸--一種可以促進睡眠的身體物質。研究表明，睡前6個小時內(nèi)喝咖啡都會影響睡眠。

　　建議:午后最好不要喝咖啡了!

　　9. 缺鐵

　　危害:微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。

　　建議:通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。

　　10. 完美主義者

　　表現(xiàn):如果你是個完美主義者，工作上通常會更加努力，花費更多的精力。你會設定一些很難達到的不切實際的目標，直到最后也無法達到自我的滿足。

　　建議:在工作上設定一個時間限制并遵守它，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)超出時間限制的工作實際上并不能提高你的工作質量。

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