女性健康保養(yǎng)的小常識
女人就是要懂的保養(yǎng),就是要活出不一樣的精彩,很多勤于保養(yǎng)的女人在40多歲看起來還是和20來歲的女性一樣青春美麗,這就是保養(yǎng)的好處。今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了一些女性健康保養(yǎng)的小常識,歡迎大家閱讀。
女性健康保養(yǎng)的小常識有哪些
1、保持口腔健康
不要以為這沒什么重要,口腔健康才能保證身體健康,還要注意牙刷的選擇,如果你的牙齒是敏感型的,就可以挑選刷毛比較柔軟一些的牙刷,如果你的牙齒是比較堅(jiān)硬、牢固的,而且容易變黃的牙齒,就適合挑選刷毛比較硬的牙刷,養(yǎng)成晚上刷牙的習(xí)慣,刷牙過后不要進(jìn)食食物,女性朋友們可以定期到醫(yī)院洗牙,這樣才可以將細(xì)菌抵擋在口腔外面,避免牙齦的萎縮。
2、清腸道排宿便
女人腸道不健康,經(jīng)常便秘是容易衰老的一大原因,想要排出宿便和身體毒素,就要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣,保持一天一次的正常排便,多吃通暢食物,如香蕉、紅薯、芹菜,少吃垃圾食品,定時(shí)飲水。
3、做好護(hù)膚工作
護(hù)膚對于女性朋友是不可缺少的一項(xiàng)工作,想要肌膚不那么快的老去,就要好好的呵護(hù)它,干性肌膚要注意保濕補(bǔ)水,也適合很多年輕女性建議,油性肌膚要控油,敏感性肌膚要注意護(hù)膚產(chǎn)品的挑選,多可以選擇純植物性的。
4、多做有氧運(yùn)動
女性多做運(yùn)動能加快身體脂肪分解,心臟收縮力增強(qiáng),血液流量加快,將身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外,可以增強(qiáng)體抗力,延緩衰老,女性適合做的運(yùn)動有步行、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、球類運(yùn)動等。
5、注意飲食
想要美容養(yǎng)顏,肌膚不容易衰老就不能忽視飲食,常吃堿性食物,如蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等,這些物質(zhì)能改善酸性體質(zhì),減輕乳酸、尿素對于肌膚的傷害,多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),防止皮下脂肪的氧化,增強(qiáng)表皮和真皮細(xì)胞的活力,避免皮膚出現(xiàn)早衰。
女人健康保養(yǎng)吃什么食物好
核桃:
核桃是一種適合任何年齡層食用的小零食,對處于生長發(fā)育期的孩子多吃核桃有利于腦部發(fā)育,提高其記憶力,對于工作壓力大的人,吃核桃有緩解壓力、補(bǔ)腦等作用,對于中老年人吃核桃有利于預(yù)防老年癡呆癥。女性朋友日常多吃核桃也有利于保持皮膚細(xì)膩。
蘑菇:
蘑菇是菌類食物中營養(yǎng)最為豐富的一種,其中的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、氨基酸等含量也都是居于其它食物之首。研究發(fā)現(xiàn)多吃蘑菇有助于提高人體免疫力,消滅體內(nèi)病毒,特別是在春夏交替,適當(dāng)吃蘑菇有利于預(yù)防感冒,同時(shí)蘑菇還是一種低熱量食物,因此吃多了,也不用擔(dān)心引起肥胖的問題。
魚:
吃出好心情,研究發(fā)現(xiàn)魚中含有一種特殊的脂肪酸,這一種脂肪酸也被稱為“開心激素”所以建議在心情低落時(shí),或者工作壓力大適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)魚,再者家里如果有喜歡抽煙的人就讓他們也多吃點(diǎn)魚吧。
西紅柿:
西紅柿是一種市場售價(jià)相當(dāng)便宜的蔬菜,但是卻具有非常強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效,研究發(fā)現(xiàn)西紅柿有一定的保護(hù)肝臟的作用,此外西紅柿中的番茄素、維生素的含量也都非常豐富,對保護(hù)心血管健康、預(yù)防感冒、提高身體抵抗力、清除體內(nèi)自由基等等。對于經(jīng)常面對電腦皮膚偏黃的女性,適當(dāng)?shù)某孕┪骷t柿也有利于緩解色素沉著的問題。
菠菜:
雖說菠菜中含有草酸會影響到人體對于鈣質(zhì)、鋅的吸收,但是對于女性而言菠菜可是最好的食品,特別是在經(jīng)期適當(dāng)?shù)亩喑圆げ私^對有利于女性遠(yuǎn)離貧血等問題。而且菠菜中還含有豐富的蛋白質(zhì)、特別是維生素K的含量也比其它食物要多。
雞蛋:
雞蛋自古就是人們最好的營養(yǎng)品之一,養(yǎng)生專家建議最好可以一天食用一個(gè)雞蛋。而雞蛋的烹飪方法也很有講究,最好用水煮、蒸煮、盡量少用煎或者炸的,否則容易影響其營養(yǎng)成份的吸收。
馬鈴薯:
馬鈴薯也叫土豆,是一種生長在地上的可以當(dāng)成主食,也可當(dāng)成蔬菜的食物。馬鈴薯是一種具有調(diào)理脾胃作用的食物,更為重要的是其中的脂肪含量幾乎為零,所以就算是多吃也不用擔(dān)心肥胖的問題。
大豆:
豆類食物中多含有豐富的大豆蛋白、植物雌激素,特別是大豆中的含量就更高了。而且大豆中還含有豐富的異黃酮素等天然抗氧化劑,研究發(fā)現(xiàn)日常多吃大豆對于降低女性高發(fā)的宮頸癌、乳腺癌疾病等均有很大的幫助。
橙子:
橙子是水果中維生素含量最多的一種水果,而且其中的胡蘿卜素、黃酮類物質(zhì)、各類礦物質(zhì)、果膠、纖維素等等含量也都非常豐富,因此建議多吃橙子。
姜:
人不可一日無姜,姜不僅是日常最普通的一種調(diào)味品,事實(shí)上其也是一種很重要的中藥材,生姜中的姜辣素在一定程度上有抗衰老的作用,解毒殺菌,溫中解毒的作用。
女人一生中的幾個(gè)最佳時(shí)間
改善體質(zhì)的最佳時(shí)間
第一時(shí)間段是月經(jīng)初潮時(shí)期。在雌激素的啟動下,這時(shí)第二性征迅速發(fā)展發(fā)育,體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)都將發(fā)生日新月異的變化。此期若能在大夫的指導(dǎo)下,科學(xué)地調(diào)整炊事構(gòu)造,勤上運(yùn)動場,可使體質(zhì)“更上一層樓”,抗病能力大大提高。
第二個(gè)時(shí)間段是孕期和產(chǎn)后。由于懷胎、分娩等生理過程會導(dǎo)致內(nèi)分泌變化,從而直接影響人的體形與體質(zhì)。這時(shí)如果你想改變過胖或過瘦的體形,務(wù)必抓住這個(gè)天賜良機(jī)。
三個(gè)時(shí)間段是絕經(jīng)期。絕經(jīng)意味著進(jìn)入老年期,由于雌激素程度的變化,人體應(yīng)激反映相應(yīng)遲鈍,易致體內(nèi)平衡遭受粉碎。此階段注意營養(yǎng),保持心理平衡,對峙有規(guī)律的體育鍛煉,將惠及你的晚年。
防胖的最佳時(shí)間
如今,減肥瘦身已成女性一種追求。其實(shí)在女性的一生中有三個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖,若能控制住體重,則不易成為胖女。
一是兒童期。一項(xiàng)查詢拜訪資料表明,凡10—13歲期間體重超標(biāo)者,到30歲后,有88%的可能性成為大腹便便者。如此階段體重正常,以后發(fā)胖的可能性減少60%。
二是15—25歲的10年間。這10年間正是脂肪細(xì)胞暢旺發(fā)達(dá)的高峰期,加上性雌素的大量分泌,食欲及食量大增,最易“發(fā)福”。
三是40歲以后,頭腦中的下丘腦功能降低,飽腹感遲鈍,容易貪食而肥胖。
補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
人的一生都要注意補(bǔ)鈣,對女性而言以12—14歲的兒童時(shí)期最為重要,因?yàn)檫@幾年是人體骨骼發(fā)育的敏感期。
美國研究人員以94名12—14歲的芳華期女性觀測對象,每天服用250毫克鈣片,成果其骨骼硬度與骨質(zhì)密度均較不服鈣者為高,到18歲時(shí)前者的骨質(zhì)較后者的高6%,而在人的一生中,18歲的骨質(zhì)狀態(tài)很關(guān)頭,可有效地阻止老年期骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,故有少年補(bǔ)鈣終身受益之說。
健美身材的最桂時(shí)間
健美專家的研究表明,造就形體美的最佳時(shí)間是幼年,格外是3歲之內(nèi)。此期的身材就是未來的根基形態(tài),故健美應(yīng)從小抓起。
不過,改善體形的最佳時(shí)間倒是13—22歲的幾年間。有關(guān)專家認(rèn)為,從人體的成長規(guī)律和過程看,這個(gè)時(shí)期進(jìn)行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧秒在于此期有體新陳代謝旺盛,心理上又有追求美的欲望,精力充沛,可塑性大,容易成功,應(yīng)毫不躊躇的抓住。
防心臟病的的最佳時(shí)間
一般說來,女性在絕經(jīng)前的心臟狀況明顯優(yōu)于男性,罹患心臟病的幾率低,但絕經(jīng)后就不一樣,心臟受害的可能性大大增加。
日本學(xué)者的研究表示,與心臟病關(guān)系最為密切的血清膽固醇,從自然絕經(jīng)前3年起開始明顯升高,持續(xù)至自然絕經(jīng)后1年。因此,為庇護(hù)心臟,在自然絕經(jīng)前3年就應(yīng)按期化驗(yàn)?zāi)懝檀疾⒅址乐?,直到絕經(jīng)后1年,不行有絲毫麻痹。
治療盆腔炎的最佳時(shí)間
盆腔炎是女性常見的婦科病,以月經(jīng)期治療為最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)樵陆?jīng)期整個(gè)盆腔充血,賜與同等劑量藥物,隨血流分布于盆腔的藥物量較平時(shí)增多,并直接作用于子宮內(nèi)膜等處,從而提高療效。方式是:經(jīng)期前1—2天開始用藥,至月經(jīng)干凈為一療程,大約7天閣下。所用藥物以抗炎藥為主,也可用有關(guān)中成藥。
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