男人該怎么養(yǎng)生
男人該怎么養(yǎng)生
男人往往是強壯和力量的象征，但英國癌癥研究中心的研究數(shù)據(jù)表明，男人患癌幾率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。那么，你知道男人該怎么養(yǎng)生嗎?以下就是學習啦小編整理的男人養(yǎng)生的方法，以供參考。
男人養(yǎng)生的方法
肺：最易失守的防線
有人說，肺是男人最易失守的一道防線，直接導(dǎo)致的結(jié)果是，肺癌已成為我國男性癌癥的第一死因。失守的原因在于難以抵御吸煙的誘惑，而吸煙是誘發(fā)肺癌的關(guān)鍵因素之一。統(tǒng)計表明，在10個死于肺癌的患者中，有9個是煙民。此外，大氣污染、室內(nèi)污染、過度勞累等也與肺病息息相關(guān)。
北京宣武醫(yī)院胸外科主任支修益建議，吸煙有百害而無一利，男性朋友要盡早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌;生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動，出行時戴上口罩。沈雁英補充說，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養(yǎng)肺，可適當多吃。
肝臟：告別兩類病態(tài)肝
肝臟有兩個廣為人知的“外號”———酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態(tài)肝臟的高發(fā)群體，肝癌風險比女性更大。天津市腫瘤醫(yī)院肝膽腫瘤科主任宋天強告訴記者，一般情況下，肝癌患者中男性人數(shù)是女性的7~10倍。
除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜等都是誘發(fā)肝癌的主要因素。宋天強強調(diào)，男性朋友想要預(yù)防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。另外，他建議，40歲后的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應(yīng)密切關(guān)注肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。沈雁英補充說，西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利于保護肝臟。
腰：減掉“將軍肚”
臨床數(shù)據(jù)表明，近年來，我國男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。北京大學第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)認為，男性承擔著更多的體力勞動，發(fā)生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高于女性;再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導(dǎo)致的腰部外傷也很常見。
此外，長時間伏案工作或開車，也易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。婁思權(quán)指出，男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益于護腰。沈雁英說，中醫(yī)認為“腰為腎之府”，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補益腎臟，還要注意保暖，節(jié)制房事。
胃：戒煙限酒規(guī)律生活
數(shù)據(jù)顯示，多數(shù)中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發(fā)展，可能演變成胃癌。北京腫瘤醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師沈琳說，男性胃癌的發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次于肺癌。
胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無規(guī)律等有一定關(guān)系。
養(yǎng)胃至少要做到五點
1.規(guī)律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少。
2.拒絕高鹽飲食、腌制食品。
3.細嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷。
4.胃腸是人體的“第二個大腦”，學會知足常樂。
5.每晚11點前睡覺。
腸道：直腸指檢發(fā)現(xiàn)苗頭
數(shù)據(jù)顯示，結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥，且呈現(xiàn)年輕化趨勢。沈雁英指出，動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發(fā)腸癌的主因。
從預(yù)防角度講，生活上要“少吃多動”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養(yǎng)成定時排便的習慣，還應(yīng)多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。復(fù)旦大學附屬腫瘤醫(yī)院大腸外科主任蔡三軍教授還提醒，我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發(fā)現(xiàn)，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。
口腔：牢記“三三制”
臨床數(shù)據(jù)表明，口腔癌好發(fā)于青壯年男性。沈雁英教授告訴記者，抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛(wèi)生，都可能誘發(fā)口腔癌。日常生活中保護口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現(xiàn)口腔潰瘍、且持續(xù)2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。
心臟：戒掉“傷心”因素
盡管男女都是心腦血管高發(fā)人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高于女性。國外有研究發(fā)現(xiàn)，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現(xiàn)，而女性則半數(shù)以上表現(xiàn)為心絞痛。美國哥倫比亞大學“性別差異”項目負責人瑪麗安·萊卡托博士曾指出，男性第一次患冠心病的年齡大約比女性早10年。
兩大因素最傷男人“心”
1.不良飲食習慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉。
2.承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往“男人有淚不輕彈”，難以有效排解。沈教授建議，男人要向愛健康的女人學習均衡飲食，多吃蔬果，保持身材;還要培養(yǎng)愛好，學會傾訴，以便排解抑郁、焦慮等不良情緒和壓力。
前列腺：憋尿是大忌
小小的前列腺是男人的“多事之地”。資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來，我國前列腺癌發(fā)病呈高發(fā)趨勢。2010年，北京市前列腺癌發(fā)病率2010年為16.62/10萬，10年間增長3倍以上。
脂肪攝入超標、久坐不動、經(jīng)常憋尿、不注意私處衛(wèi)生等都是誘因。姜輝說，多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。沈雁英指出，西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。
男人養(yǎng)生多吃牛肉好處多
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。
2.牛肉含維生素B6
蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復(fù)。
3.牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4.牛肉含鉀和蛋白質(zhì)
鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。
5.牛肉是亞油酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6.牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7.牛肉含鐵
鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質(zhì)。
8.牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。
9.牛肉含維生素B12
維生素B12對細胞的產(chǎn)生至關(guān)重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。
10.牛肉的食用多樣化
如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復(fù)一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
男人養(yǎng)生吃什么好
燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你心臟和血管。一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到30%甚至更高。
把喝水提上日程
人類腦部有75%水，脫水第一個影響到器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當于兩瓶礦泉水。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C應(yīng)付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)分泌，從而對抗壓力。
大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?還有助維生素B1吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
深海魚少中風
男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA 建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是瘦肉’其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%中華醫(yī)學會北京分會臨床營養(yǎng)學會專家表示。
所以，男人應(yīng)學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外，吃豬肉時好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
多吃蠔能補精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)從而增強男人的性能力。
紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。近研究結(jié)果也顯示，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100150毫升(約23兩)為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
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