女性養(yǎng)生的知識(shí)
養(yǎng)生是近年來(lái)一個(gè)熱門(mén)話題，尤其是女性養(yǎng)生。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了女性養(yǎng)生的知識(shí)，希望能讓大家有所收獲。
女性養(yǎng)生小常識(shí)
1.多測(cè)體重
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，體重是個(gè)大問(wèn)題，過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采。可采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過(guò)25為超重，正常指數(shù)是20-25。每天或者隔幾天測(cè)一測(cè)體重，別超過(guò)正常指數(shù)即可。
2.多控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌等。
3.多吃蔬果
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
4.多攝取纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
5.多去旅游
旅游能夠讓人們遠(yuǎn)離緊張的生活氣氛快節(jié)奏的生活方式，通過(guò)到風(fēng)景美麗的地方去旅游是能夠幫助女性釋放壓力的，旅游養(yǎng)生這個(gè)方法也是比較科學(xué)的，在旅游途中，人們也可以認(rèn)識(shí)到更過(guò)的朋友，和別人閑聊釋放壓力也是女性養(yǎng)生保健的重要方法之一。一種放松的心態(tài)也能讓身體放輕松。
女性養(yǎng)生必知五個(gè)洗臉?lè)椒?/h2>
一、鹽水洗臉
鹽具有殺菌、消炎的作用，用鹽水洗臉，可以深層地清潔皮膚、收斂毛孔，甚至有祛痘的作用。方法很簡(jiǎn)單，只需要將適量的鹽放在手心里，再滴上幾滴清水，攪勻后在臉上揉搓并按摩直到臉上的鹽水干了，呈白粉狀就可以用溫水洗凈。這樣洗臉可有效去除皮膚的油脂、黑頭，還可以省掉另外去角質(zhì)的步驟。
這里要注意的是，不要用普通的食鹽，應(yīng)選擇洗臉專(zhuān)用鹽，或是質(zhì)地很細(xì)的鹽，以防將皮膚搓傷。當(dāng)然，這只適合油性皮膚的人使用，若是皮膚本來(lái)就干，再這樣深層清潔，很容易破壞臉部的角質(zhì)層。
二、蜂蜜洗臉
如果你是干性皮膚，可以試一試用蜂蜜洗臉。由于蜂蜜沒(méi)有去污功能，最好用潔面乳先將臉洗一遍，然后取一勺蜂蜜放于手心，用兩三倍的水稀釋、攪拌后，均勻地涂在臉上，待快要干的時(shí)候，用溫水洗凈。這樣做可以使皮膚更加水潤(rùn)、細(xì)膩，不易長(zhǎng)皺紋并富有彈性。由于蜂蜜的含糖量較高，容易滋生細(xì)菌，小編建議你十分鐘左右就可以洗掉了。
若是用紅酒代替水將蜂蜜稀釋?zhuān)缓缶鶆虻赝吭谀樕?，還能夠起到美白、淡斑、抗氧化等功效，使皮膚像敷了面膜一樣細(xì)膩。當(dāng)然，同樣的道理，請(qǐng)于十分鐘內(nèi)將洗凈。
三、綠茶洗臉
經(jīng)常喝綠茶能起到防癌、抗癌的功效，其豐富的茶多酚和維生素對(duì)清除自由基、抗氧化、防輻射等都效果顯著。若是用綠茶來(lái)洗臉，則可以對(duì)皮膚起到同樣的功效。
如果皮膚較油膩，可以先將臉洗凈，然后將茶水直接涂在臉上，并輕輕拍打至吸收后，再用清水洗凈。若臉上還有茶水的顏色，不用擔(dān)心，第二天早上起來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒(méi)有了。長(zhǎng)期這樣洗臉，可美白、淡斑、收縮毛孔，使皮膚容光煥發(fā)。
若是皮膚被曬紅、曬傷，也可以用茶葉水敷于被曬部位，可起到舒緩皮膚、減輕疼痛的功效。
四、醋洗臉
醋具有軟化血管的功能，并調(diào)節(jié)皮膚的酸堿度，還能殺死皮膚上的細(xì)菌。因此，用醋洗臉，是很多人喜歡的方法。它能美白、淡斑、使皮膚更光滑、柔軟、細(xì)嫩，富有彈性。可以在溫水中滴入七八滴醋，然后用醋水擦洗臉部，或直接憋氣將臉置于醋水中，稍后將水倒掉，再進(jìn)行正常的洗臉程序。
關(guān)于醋的選擇，可以選擇使用白醋或米醋。這種方法，一星期用一兩次就可以了。防止酸性過(guò)多，腐蝕皮膚。
五、淘米水洗臉
淘米水中還有多種營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、維生素、淀粉等，用淘米水洗臉，可以有效去除皮膚上的油污，防止毛孔堵塞，對(duì)油性皮膚特別有效。同時(shí)，對(duì)于現(xiàn)在干燥的天氣，淘米水洗臉還有利于補(bǔ)水、保濕。很多人這樣洗了一段時(shí)間后，甚至能感覺(jué)到皮膚變白了。
需要注意的是，最好用第二次的淘米水。因?yàn)榈谝淮翁缘乃珳啙幔贿m合用來(lái)洗臉;而第三次的淘米水，營(yíng)養(yǎng)成分就太少了，對(duì)皮膚的幫助不大。并且，淘米水雖然洗掉了一部分油污，但并沒(méi)有將所有的塵埃、細(xì)菌徹底洗掉。因此，淘米水洗過(guò)后，還是應(yīng)進(jìn)行平時(shí)正常的洗臉程序。
健康養(yǎng)生講究“深度”
深呼吸:降壓助眠
談到美國(guó)的這項(xiàng)研究，北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸科主任何權(quán)瀛認(rèn)為還有待進(jìn)一步驗(yàn)證，但適當(dāng)深呼吸確實(shí)對(duì)人體很有好處。一是緩解疲勞。深呼吸時(shí)，胸廓打得更開(kāi)，吸入的氧氣更多，能改善血液循環(huán)，身體各個(gè)器官的利用率也更高;二是輔助降壓。美國(guó)國(guó)家健康研究所研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘10次的深呼吸可幫助放松和擴(kuò)張血管，有助降壓。“對(duì)老年人及慢阻肺、氣管炎、哮喘等肺部患者來(lái)說(shuō)，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用。”何權(quán)瀛強(qiáng)調(diào)，這些人群的肺功能相對(duì)較弱，肺活量小，深呼吸有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，逐步恢復(fù)肺活量。
需要注意的是，深呼吸的重點(diǎn)是吸，吸氣時(shí)閉上嘴巴，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，以吸到不能再進(jìn)入氣體為止，然后迅速將氣體呼出來(lái)就可以了。走路、洗澡、工作間隙等都可以做做深呼吸，每次3~10分鐘，每天做2~3次即可。
深飲食：營(yíng)養(yǎng)更好
“喜歡吃顏色漂亮的食物，是人的天性。”中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅說(shuō)，好的顏色不僅會(huì)帶來(lái)好的胃口，還有好的健康效果。加工食品中的顏色往往來(lái)自合成色素，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不妨選擇顏色樸素的產(chǎn)品。而天然食品中的天然色素都有相當(dāng)出色的健康價(jià)值，特別是強(qiáng)大的抗氧化作用，且顏色越深的品種通常都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、保健性最強(qiáng)的品種。比如，黑豆所含多酚類(lèi)物質(zhì)比黃豆多，因此抗氧化效果可達(dá)到黃豆的幾倍到十幾倍;黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和抗氧化能力大大高于白米，黑小米高于黃小米，黑芝麻高于白芝麻;深綠色蔬菜往往比淺色蔬菜健康價(jià)值更高，在花青素、葉黃素含量上，綠菜花高于白菜花，紫茄子高于淺綠茄子，紫洋蔥高于白洋蔥;水果也是一樣，黃桃高于白桃，黃杏高于白杏，紫葡萄高于淺綠葡萄，紅櫻桃高于黃櫻桃。
因此，在選擇天然食物時(shí)，我們應(yīng)該“好色”，顏色越濃烈，越鮮艷，越健康。
深睡眠：修復(fù)能力強(qiáng)
淺睡眠與深睡眠共同構(gòu)成了你的一夜好眠。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，相較前者，深睡眠的生理修復(fù)功能更強(qiáng)大。比如，兒童只有保證足夠的深睡眠時(shí)間才能滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。
施明說(shuō)，習(xí)慣性晚睡是現(xiàn)代人深睡眠少的主因。晚間11點(diǎn)至第二天凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深睡眠最好的時(shí)間段，但現(xiàn)代人動(dòng)輒熬夜到半夜一兩點(diǎn)，再想進(jìn)入深睡眠就變得極為困難。更重要的是，一旦錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)間，無(wú)論如何補(bǔ)覺(jué)都換不回來(lái)。
判斷深睡眠效果如何，有一個(gè)簡(jiǎn)單方法：如果睡夠6~7小時(shí)，醒來(lái)后覺(jué)得神清氣爽，不困倦，說(shuō)明深睡眠時(shí)間足夠;如果睡了八九個(gè)小時(shí)，起來(lái)后仍覺(jué)得精神不濟(jì)，甚至有心慌、脾氣暴躁等表現(xiàn)，便說(shuō)明睡眠質(zhì)量較差。白天醒著猶如花錢(qián)，晚上睡覺(jué)就是賺錢(qián)。施明說(shuō)，保證足夠的深睡眠是維護(hù)健康的必須。但要提醒的是，任何安眠藥都對(duì)增加深睡眠無(wú)效，最好的方式是通過(guò)調(diào)整作息，做到11點(diǎn)前睡覺(jué)。
深蹲：強(qiáng)肌護(hù)心
蹲是除了坐、臥、站之外的一種常見(jiàn)姿勢(shì)。生活中，不少人都有“蹲”的經(jīng)歷：累了沒(méi)地方坐時(shí)，蹲下來(lái)歇歇腳腳;公共場(chǎng)所的衛(wèi)生間，大多保留有蹲位;有些人還習(xí)慣蹲著吃飯、聊天等。其實(shí)，蹲有很多方式，大致分為半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，“深蹲”時(shí)能提升相關(guān)關(guān)節(jié)的柔韌性，增加肩、肘等關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，增強(qiáng)全身肌肉力量。同時(shí)，深蹲時(shí)還能通過(guò)擠壓肌肉，帶動(dòng)血液循環(huán)，提高心臟功能。
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