怎樣健康的生活
個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。那么怎樣健康的生活呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了健康的生活的方法，希望能讓大家有所收獲。
健康的生活的方法
現(xiàn)在社會(huì)，人們的生活水平有了很大的提高，很多的人平時(shí)生活中懶得運(yùn)動(dòng)，這樣容易對(duì)身體造成影響，所以，大家需要注意一些身體調(diào)理方法，要注意身體的保健，避免影響到自己的身心健康，所以，大家需要注意的避免懶散，健康主動(dòng)生活。
1、懶勞作，不僅影響個(gè)人的生活質(zhì)量，而且會(huì)誘發(fā)疾病。
人體之“動(dòng)”，包括勞作和運(yùn)動(dòng)。整天24小時(shí)，可以分為三個(gè)部分：8小時(shí)睡眠必不可少，因?yàn)檫@是恢復(fù)身心疲憊的最佳方式;8小時(shí)自由支配的時(shí)間，用于飲食、休閑、社交等等，這一時(shí)間段比較靈活;還有8小時(shí)，是工作時(shí)間，也就是勞動(dòng)時(shí)間，這是生活的常態(tài)和健康的必需，不僅可以維持生活質(zhì)量，也潛在地活動(dòng)了身心。所以，三國(guó)時(shí)代的名醫(yī)華佗早就指出：“人體欲得勞動(dòng)……動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”如果一個(gè)人的一天長(zhǎng)期缺乏這一時(shí)段，或者懶于正確使用這一時(shí)段，那么從養(yǎng)生角度來(lái)看，其身心得不到活動(dòng)，氣血郁滯，健康就會(huì)面臨危險(xiǎn)，甚至，“百病不愈，安得長(zhǎng)生”!
2、懶運(yùn)動(dòng)，使人的身體素質(zhì)下降。
現(xiàn)代都市人的勞作方式，多使身體長(zhǎng)久保持某一姿勢(shì)，如久坐、久站、久行等，造成疲勞性損傷。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·宣明五氣篇》說(shuō)：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”“懶勞作”會(huì)生疾病，勞作過(guò)度也會(huì)傷害健康，此二者即是“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病根源。因而現(xiàn)代社會(huì)非常強(qiáng)調(diào)人在閑暇時(shí)主動(dòng)鍛煉身體以活動(dòng)氣血，所謂“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗”。在當(dāng)前的工作學(xué)習(xí)方式下，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)是勞作的必要補(bǔ)充，能提高人體肌肉力量、身體反應(yīng)性及機(jī)體免疫力，對(duì)健康作用不可估量，更是養(yǎng)生的必須手段。《呂氏春秋·盡數(shù)》中有一句非常有名的養(yǎng)生箴言曰：“流水不腐，戶樞不螻，動(dòng)也。形氣亦然。形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁。”所以，懶于運(yùn)動(dòng)、缺乏鍛煉的人，其健康難以得到良好的維護(hù)，甚至早弱、早衰、早夭，這種例子不勝枚舉，從“三高”癥的低齡化到缺乏運(yùn)動(dòng)而快速衰老的老年人，遍及各個(gè)年齡段，甚至成為一種社會(huì)現(xiàn)象，實(shí)在令人扼腕!
3、懶思考，使大腦退化，促使“神衰”。
懶于用腦、懶于思考、懶于接受新知，是懶惰的又一大表現(xiàn)。人“神”是生命的主宰，主導(dǎo)著人體的精神活動(dòng)，也主宰著人體的物質(zhì)代謝、能量代謝、調(diào)節(jié)適應(yīng)、衛(wèi)外抗邪等為特征的臟腑組織功能活動(dòng)。以大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)為結(jié)構(gòu)根基的“神”，遵循“用進(jìn)廢退”的原則。史學(xué)家司馬遷早在兩千多年前就曾明確指出：“精神不用則廢，用之則振，振則生，生則足。”長(zhǎng)期懶于用腦，懶于運(yùn)轉(zhuǎn)精神思維，會(huì)逐漸導(dǎo)致大腦的衰老或加速退化，神機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)遲慢。生命失去正確的神機(jī)主宰，健康自然無(wú)從談起，甚至有夭亡的危險(xiǎn)，所謂“得神者昌，失神者亡”。尤其對(duì)于老年人，若不能經(jīng)常鍛煉思維活動(dòng)，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老，產(chǎn)生健忘甚至癡呆的可怕表現(xiàn)，嚴(yán)重影響生命質(zhì)量。更可怕的是，現(xiàn)代社會(huì)的年輕人中也出現(xiàn)了健忘的癥狀，養(yǎng)生者當(dāng)深自警惕啊!
大家要想健康，需要注意避免懶散，一定要注意勤運(yùn)動(dòng)，而且要注意心理的調(diào)理，平時(shí)生活中，要注意善于思考，而且，也要注意多休息，平時(shí)生活中也要注意鍛煉，避免導(dǎo)致人體的免疫能力下降，帶來(lái)更多的疾病，大家需注意早了解。
兩種春季健康養(yǎng)生食物
1、養(yǎng)脾佳品大紅棗
我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說(shuō)過(guò)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說(shuō)，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損 害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩 的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
2、補(bǔ)中益氣葡萄干
葡萄干是很好的補(bǔ)中氣食物，對(duì)人體有益氣補(bǔ)血的作用。對(duì)于一些貧血、平時(shí)時(shí)常頭暈的人應(yīng)該常吃。春天頭暈的原因有很多，主要是由于氣血不足引起的，葡萄干中有豐富的鐵，因此貧血人群應(yīng)適當(dāng)吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高，因此血糖較高、易拉肚子的人應(yīng)少食，建議一天食用一個(gè)掌心的量
健康飲食減肥
1、吃個(gè)“水亮”早餐
“一日之計(jì)在于晨”，對(duì)于對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，“早餐尤為重要。”吃早餐有利于人身體的新陳代謝，所以對(duì)于早餐的選擇也是必須慎重。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”。
2、不長(zhǎng)胖的甜點(diǎn)時(shí)間
甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對(duì)于甜食中所含的卡路里過(guò)于懼怕，正確的食用甜食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)讓我們更健康?？斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就吃多，所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，而且不容易吃太多。
3、不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動(dòng)物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對(duì)減肥不利，還會(huì)給健康帶來(lái)更大的威脅。
4、提高自身代謝
人在長(zhǎng)時(shí)間不吃東西的話，體內(nèi)對(duì)糖分的需求會(huì)大大增加，很容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，所以這個(gè)時(shí)候，良好的自我控制顯得更為重要。
專家建議一日要“少食多餐”。“少食多餐”即在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。
這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化。
5、高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種感覺(jué)。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規(guī)律。
6、只在該吃飯的時(shí)享用美味
美食的誘惑力總是巨大的，大多數(shù)人在面對(duì)美食的時(shí)候，先考慮的總是食物的味道是否美味，而不是自己是否真正需求。
當(dāng)你面對(duì)美食時(shí)，先問(wèn)問(wèn)你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對(duì)你的誘惑力。如果真覺(jué)得餓了，才可以大快朵頤。
不過(guò)，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處。
7、忘掉不能吃主食的謊言
中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，米飯一定要吃，因?yàn)樵谡Ｊ沉肯拢罪埐⒎橇钊税l(fā)胖的食品，而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問(wèn)題。
有的人認(rèn)為米飯是碳水化合物，吃多了一定會(huì)胖，為了苗條的身材，竟然可以一直不吃米飯，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。
即便在控制體重的期間，每天也應(yīng)吃150克的主食，才能維持正常的生理機(jī)能，還可以適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收，對(duì)減肥具有相當(dāng)效果。
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