春節(jié)養(yǎng)生大全
健康、長(zhǎng)壽是人們夢(mèng)寐以求的目標(biāo)。大自然中日月經(jīng)天的現(xiàn)象,啟發(fā)人們師法自然、回歸自然,以使生命永在。
四季節(jié)氣與人體的五臟有著密切的關(guān)系,所以才會(huì)有季節(jié)性高發(fā)疾病一說。就像春季一般是心腦血管病的高發(fā)期,秋季呼吸道疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)更高。俗話說一年之計(jì)在于春,對(duì)于疾病的預(yù)防,春季其實(shí)也是“決定性”的時(shí)段,從春天開始,就應(yīng)提前有針對(duì)性地養(yǎng)護(hù)五臟,為健康未雨綢繆。不如就從現(xiàn)在開始制定你的健康計(jì)劃吧。
春季養(yǎng)生重點(diǎn)部位之心臟
每到春季,急性心肌梗塞等心血管病患者的發(fā)病率就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)高峰。究其原因,多變的氣候是罪魁禍?zhǔn)?。春季氣溫忽高忽低,氣壓變化大,氣候也較干燥,體內(nèi)的血液黏稠度就會(huì)增高,血液流動(dòng)速度減慢,加上血管收縮時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng),一些人特別是老年人因血管硬化,難以適應(yīng)環(huán)境溫度變化,容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。
養(yǎng)心招數(shù)1定期測(cè)血壓
一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、視力減退、行為異常、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、嘴角不自主流口水、一側(cè)肢體麻木、無力或活動(dòng)不靈、心慌、胸悶、胸痛、眼前黑朦、咳嗽、活動(dòng)時(shí)氣急、夜間陣發(fā)性呼吸困難、下肢浮腫等癥狀,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查、治療。平時(shí)堅(jiān)持按時(shí)服用降壓藥等常用藥物,外出時(shí)應(yīng)備好急救藥物。
養(yǎng)心招數(shù)2 注意保暖
此時(shí)供暖期已過,居室內(nèi)的溫度比起冬天來可能會(huì)更低。居室溫度應(yīng)保持在15℃至18℃左右。外出時(shí)也要注意頭部和腳部的保暖。
養(yǎng)心招數(shù)3起床要慢
起床前養(yǎng)神5分鐘再活動(dòng),以避免心絞痛、中風(fēng)等的發(fā)生。
養(yǎng)心招數(shù)4
晨起喝杯溫開水
飲水以溫白開水為好,飲水量一般為200至400毫升為宜,過多飲水對(duì)胃不利,也影響早餐進(jìn)食,故要適量。
春季養(yǎng)生重點(diǎn)部位之肝臟
很多人在春天都有乏力、眼睛干澀、食欲不振、失眠多夢(mèng)、易怒等不適感覺,這些癥狀正是肝臟問題的外在表現(xiàn)。按中醫(yī)理論,肝屬五行之木,春木旺,肝主事,春季呵護(hù)好肝臟能帶來一年的健康。在西醫(yī)看來,肝臟是人體重要的消化代謝器官,掌管糖分、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝,而中醫(yī)則認(rèn)為肝的功能主要包括藏血和疏泄。肝氣不足會(huì)出現(xiàn)周身不適癥狀,如眼干、厭食、疲乏無力;肝氣過旺則煩躁易怒;肝氣不疏易導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降,白天感覺疲勞、嗜睡,即常說的“春困”。
養(yǎng)肝招數(shù)1省酸增甘
春日飲食總的宗旨是“省酸增甘”,但這是針對(duì)肝火過旺的人來說的。對(duì)于肝氣不足的人而言,適當(dāng)吃些酸性食物,則對(duì)肝有養(yǎng)護(hù)作用。
養(yǎng)肝招數(shù)2多動(dòng)少坐
春季多進(jìn)行體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法。健步走是最適合3月進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。人在靜坐時(shí),需氧量為250立方厘米/分鐘,健步走時(shí),需氧量增至每分鐘1000立方厘米,可以滿足肌肉對(duì)氧氣的需要。
養(yǎng)肝招數(shù)3按時(shí)休息
每天獲得充足的休息,是對(duì)肝臟最大的寵愛。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,每天晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間,此時(shí)安然入睡,可以給肝臟提供充足的運(yùn)作、排毒環(huán)境。
春季養(yǎng)生重點(diǎn)部位之腎臟
按照中醫(yī)的說法,春季適宜養(yǎng)肝,夏季宜養(yǎng)心、秋季宜養(yǎng)肺、冬季宜補(bǔ)腎。但有專家在臨床中發(fā)現(xiàn),春天是腎虛者進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。腎虛可分為腎陰虛和腎陽虛,腎陰指的是腎的本質(zhì)而腎陽指的是腎的功能。腎陰虛主要癥狀是腰膝酸軟、五心煩熱、眩暈耳鳴、體形消瘦、失眠多夢(mèng)、盜汗、咽干等。腎陽虛的表現(xiàn)為精神不振、頭暈?zāi)垦!⒍Q耳聾、小便清長(zhǎng)、夜間多尿等。
養(yǎng)腎招數(shù)1
適度吃韭菜
韭菜是食物中補(bǔ)腎的高手,春天吃些韭菜,有助于強(qiáng)腎固本。不過,韭菜雖好,也不宜天天食用,且搭配禁忌較多。韭菜偏熱性,多食容易上火,因此陰虛火旺者不宜多吃,胃虛有熱、消化不良者也應(yīng)盡量少吃。此外,韭菜也不能與白酒同食,因?yàn)榘拙菩孕翢?,可促進(jìn)血液循環(huán),擴(kuò)張血管,韭菜性辛溫,溫補(bǔ)壯陽,兩者同食,對(duì)體質(zhì)較弱的人來說等于是火上澆油。
養(yǎng)腎招數(shù)2
按摩腳心
按摩腳心的涌泉穴有強(qiáng)腎滋陰降火的功效,按摩方法為每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。
春季飲食 五色食物養(yǎng)五臟
養(yǎng)心對(duì)應(yīng)食物顏色:紅色
紅色食物包括胡蘿卜、番茄、紅薯等。按照中醫(yī)五行學(xué)說,紅色為火,故紅色食物進(jìn)入人體后可入心、入血,具有益氣補(bǔ)血和促進(jìn)血液、淋巴液生成的作 用。此外,紅色食物具有極強(qiáng)的抗氧化性,富含番茄紅素、丹寧酸等,可以保護(hù)細(xì)胞,還能為人體提供蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素以及微量元素,增強(qiáng)心臟和氣血功能。
養(yǎng)脾對(duì)應(yīng)食物顏色:黃色
五行中黃色為土,因此,黃色食物攝入后,營養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域。如南瓜、玉米等,常食可對(duì)脾胃大有裨益。黃色食物中維生素A、D的含量均比較豐富。維生素A能保護(hù)腸道、呼吸道黏膜,減少胃炎等疾患發(fā)生。維生素D有促進(jìn)鈣、磷元素吸收的作用,能壯骨強(qiáng)筋。
養(yǎng)肝對(duì)應(yīng)食物顏色:綠色
綠色入肝,多食綠色食品具有舒肝強(qiáng)肝的功能,是人體“排毒劑”,能起到調(diào)節(jié)脾胃消化吸收的作用。綠色蔬菜含有豐富的葉酸,而葉酸是人體新陳代謝過程中重要的維生素之一,可有效消除血液中過多的同型半胱氨酸,保護(hù)心臟健康。
養(yǎng)肺對(duì)應(yīng)食物顏色:白色
白色在五行中屬金,入肺,利于益氣。大多數(shù)白色食物,如牛奶、大米和雞魚類等,蛋白質(zhì)成分都較豐富,經(jīng)常食用能消除身體疲勞。此外,白色食物還是一種安全性相對(duì)較高的營養(yǎng)食物。因其脂肪含量比紅色食物肉類低得多,高血壓、心臟病等患者,食用白色食物會(huì)更好。
養(yǎng)腎對(duì)應(yīng)食物顏色:黑色
黑色食物是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動(dòng)植物。五行中黑色主水,入腎,因此,常食黑色食物可補(bǔ)腎。
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