減肥飲食注意事項
減肥飲食注意事項
眾所周知,要想保持身材,應(yīng)該做到少吃高脂肪的食物,而最新研究發(fā)現(xiàn),要想減肥成功,吃飯的時間點非常關(guān)鍵。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹減肥飲食注意事項。
減肥時期的飲食注意事項
首先我們最好對高熱量的食品視而不見,要知道,一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣,如果你在餓的時候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品,你體內(nèi)的熱量就不會增加太多,你這一餐的減肥計劃就完成了。
水果在減肥期間沒有說不能吃,但是要少吃,如果你喜歡吃水果減肥,那么,就要選擇那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的時候,不妨用一根黃瓜代替,含有高纖維素的水果,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對于促進新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇,魚肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類中含有豐富的鋅元素,都是有助于身體健康的,你不妨多吃一些。
如果你的口味過重,特別是喜歡吃一些咸的食品,那么,你這個習(xí)慣就要改一改了,因為吃的東西越咸,就有可能越想吃,而一些醬類食品中,還含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。
喝水對于減肥的效果奇佳,如果在餓的時候首先喝水,會增加你的飽腹感,攝入食品量就會減少,這也是減肥的一種好辦法,記住每天喝水不得少于八杯。
減肥期間記得要堅持,不要有我試一試的想法,這樣,只會讓你的減肥計劃泡湯,既然要減肥,就一定要成功,有這個想法,計劃才能實現(xiàn)。
三個時間段吃飯能減肥
據(jù)英國近日報道,英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人,了解他們吃三餐的時間。結(jié)果顯示,早餐應(yīng)該在上午7點之后吃,午餐在12點半到13點之間吃,晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是,上午7點11分吃早餐,12點38分吃午餐,18點14分吃晚餐。
84%接受該調(diào)查的人表示,定時吃三餐對減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐,每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示,他們一定會吃午餐,只是吃得較少。72%的人表示,他們晚餐熱量攝取不超過午餐,也就是說,三餐的熱量攝取落差不太大。如果正餐之間感到餓,可以適當吃一些低脂的零食。
研究者表示,成功控制體重的關(guān)鍵是三餐規(guī)律。如果沒有吃早餐,午、晚餐會吃得更多,反而更不利于控制體重。另外,研究者表示,18點~22點之間,可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期。因為許多人會邊看連續(xù)劇邊吃零食,從而攝入過多熱量,導(dǎo)致體重增加。
減肥注意事項
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
4—7月是最好的減肥時間。
想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
運動后不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著,要走動走動。
一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣,可以排毒,還對腸道很好。
多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等??梢猿责z頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發(fā)胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。
用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
喝牛奶要選擇脫脂低糖的。
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