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減肥飲食注意事項(xiàng)

時(shí)間: 思晴925 分享

減肥飲食注意事項(xiàng)

  眾所周知,要想保持身材,應(yīng)該做到少吃高脂肪的食物,而最新研究發(fā)現(xiàn),要想減肥成功,吃飯的時(shí)間點(diǎn)非常關(guān)鍵。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹減肥飲食注意事項(xiàng)。

  減肥時(shí)期的飲食注意事項(xiàng)

  首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見(jiàn),要知道,一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣,如果你在餓的時(shí)候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?,你體內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多,你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。

  水果在減肥期間沒(méi)有說(shuō)不能吃,但是要少吃,如果你喜歡吃水果減肥,那么,就要選擇那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的時(shí)候,不妨用一根黃瓜代替,含有高纖維素的水果,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

  想吃肉的時(shí)候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類(lèi)含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對(duì)于減肥特有好處。海鮮類(lèi)的肉也是減肥的好選擇,魚(yú)肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類(lèi)中含有豐富的鋅元素,都是有助于身體健康的,你不妨多吃一些。

  如果你的口味過(guò)重,特別是喜歡吃一些咸的食品,那么,你這個(gè)習(xí)慣就要改一改了,因?yàn)槌缘臇|西越咸,就有可能越想吃,而一些醬類(lèi)食品中,還含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。

  喝水對(duì)于減肥的效果奇佳,如果在餓的時(shí)候首先喝水,會(huì)增加你的飽腹感,攝入食品量就會(huì)減少,這也是減肥的一種好辦法,記住每天喝水不得少于八杯。

  減肥期間記得要堅(jiān)持,不要有我試一試的想法,這樣,只會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯,既然要減肥,就一定要成功,有這個(gè)想法,計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。

  三個(gè)時(shí)間段吃飯能減肥

  據(jù)英國(guó)近日?qǐng)?bào)道,英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人,了解他們吃三餐的時(shí)間。結(jié)果顯示,早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃,午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃,晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時(shí)間是,上午7點(diǎn)11分吃早餐,12點(diǎn)38分吃午餐,18點(diǎn)14分吃晚餐。

  84%接受該調(diào)查的人表示,定時(shí)吃三餐對(duì)減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐,每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示,他們一定會(huì)吃午餐,只是吃得較少。72%的人表示,他們晚餐熱量攝取不超過(guò)午餐,也就是說(shuō),三餐的熱量攝取落差不太大。如果正餐之間感到餓,可以適當(dāng)吃一些低脂的零食。

  研究者表示,成功控制體重的關(guān)鍵是三餐規(guī)律。如果沒(méi)有吃早餐,午、晚餐會(huì)吃得更多,反而更不利于控制體重。另外,研究者表示,18點(diǎn)~22點(diǎn)之間,可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期。因?yàn)樵S多人會(huì)邊看連續(xù)劇邊吃零食,從而攝入過(guò)多熱量,導(dǎo)致體重增加。

  減肥注意事項(xiàng)

  最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái),可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

  4—7月是最好的減肥時(shí)間。

  想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

  運(yùn)動(dòng)后不要吃太多,睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點(diǎn)吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著,要走動(dòng)走動(dòng)。

  一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

  早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。

  要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣,可以排毒,還對(duì)腸道很好。

  多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用,但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

  要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等??梢猿责z頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

  偶爾要吃甜食,甜食對(duì)皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會(huì)發(fā)胖的,絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難,只能少吃。

  用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

  喝牛奶要選擇脫脂低糖的。


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