男性夏季養(yǎng)生知識(shí)
男性夏季養(yǎng)生知識(shí)
炎炎夏季，男性們?cè)谄床Φ耐瑫r(shí)也要注意養(yǎng)生之道。那么夏季男性養(yǎng)生要怎么做呢?下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男性夏季養(yǎng)生知識(shí)，讓我們一起去看一看吧。
男性夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生
一、飲食調(diào)理
俗話說：“民以食為天”，這句話透露出飲食才是最重要的，所以，男性朋友在夏季養(yǎng)生的過程中也一定要注意合理的搭配飲食，只有飲食上吃的健康，人的身體體質(zhì)才會(huì)更加的好，此外，在夏季當(dāng)中，人體的消化系統(tǒng)會(huì)變得比較脆弱，因此，男性們?cè)谙募攫B(yǎng)生的飲食上應(yīng)該特別注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，一般選擇較為清淡的飲食最佳，盡量的少食用過于油膩而不易消化的食物。還有就是，夏季養(yǎng)生最好的飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等食物。但是，盡可能的不要食用過于生冷的食物，不然則會(huì)使胃腸受到傷害。
二、情緒調(diào)整
酷暑的夏季是很容易出汗的一個(gè)季節(jié)，并且還會(huì)損傷很多的心氣，因此，男性們?cè)谧⒅匮a(bǔ)水的同時(shí)也要做好相關(guān)養(yǎng)心氣的工作，比如，男性朋友可以為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶，或者是參加一些自己較為感興趣的活動(dòng)，當(dāng)然也可以來(lái)一次消夏避暑的旅行?；蛘呤强梢越o自己充足的時(shí)間做自己喜歡的事情，這樣可使人心理得到有效的放松，心理倍感舒暢，身體也就得到了健康的發(fā)展。
三、戶外運(yùn)動(dòng)
夏季雖然較為炎熱，很多人也是不太愿意出門，而是躲在屋里避暑，這樣并不是很好，其實(shí)，夏季還是一個(gè)非常適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，而有效的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以幫助男性氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡(luò)，以及促進(jìn)新陳代謝、排毒養(yǎng)顏等效果。但是，畢竟夏季氣候還是比較炎熱的，所以，建議男性可以在早晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。盡可能的不要怕夏季出太多汗，因?yàn)樵谠摮龊沟臅r(shí)候出出汗對(duì)于夏季養(yǎng)生來(lái)說還是比較不錯(cuò)的，另外，如果在房間的話空調(diào)的使用不可過度，以免得上空調(diào)病。
四、午睡
從進(jìn)入夏季開始，一天當(dāng)中則是慢慢的就會(huì)變成晝長(zhǎng)夜短了，因而，男性在平時(shí)最好是晚睡早起，睡眠的時(shí)間相對(duì)縮短一些。由于夏季太過炎熱，其工作上的壓力再加上生活上的忙碌，更多的男性的睡眠質(zhì)量一直都得不到提高，甚至有的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象發(fā)生。所以，夏季養(yǎng)生睡眠質(zhì)量是很重要的。還有就是，因?yàn)橄募咎鞖獾脑?，中午的時(shí)候艷陽(yáng)高照，是最易使人傷暑的時(shí)刻，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)該注重午睡，消除疲勞，補(bǔ)充精力。下午的工作效率也會(huì)相應(yīng)提高。另外，午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。
男性夏季養(yǎng)生常識(shí)
1、該睡不睡肝火旺
中醫(yī)認(rèn)為，人在平時(shí)一定要保持正常的作息時(shí)間，千萬(wàn)不要出現(xiàn)作息紊亂，如果一個(gè)人的作息制度經(jīng)常顛倒或是長(zhǎng)期熬夜，其情緒則往往不是很穩(wěn)定。這是因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是臟腑氣血流動(dòng)的最佳時(shí)間。而在這段時(shí)間內(nèi)，則是血回流到肝臟然后儲(chǔ)存精氣的時(shí)刻，如果人在這個(gè)時(shí)候還不睡覺，那就等于強(qiáng)迫自己的肝臟繼續(xù)分解工作，精氣也無(wú)法被貯藏，就會(huì)導(dǎo)致肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。然而解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。
再中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》一書中提到人體三寶為“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺。然而反之，就會(huì)是氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也會(huì)大大受影響。因此，養(yǎng)精蓄銳就是這個(gè)道理。所以說，男性們?cè)谄綍r(shí)別總是熬夜，良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除“苦夏”十分重要。當(dāng)然，適當(dāng)午睡也是很有利健康的。
2、運(yùn)動(dòng)量不要太大
由于夏季氣溫比較高，所以，男性們?cè)谌粘?yīng)該盡量從事溫和性的運(yùn)動(dòng)，切記不要運(yùn)動(dòng)太過于激烈，因?yàn)樘ち业倪\(yùn)動(dòng)則會(huì)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。因此，打太極、氣功或是元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過散步、聽輕快的音樂等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒。
3、不吃太“濁”食物
夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會(huì)傷神”。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃。
4、多喝涼白開，膳食多樣化
由于夏季的氣溫比較高，而人體的消化液分泌則會(huì)逐漸減少，并導(dǎo)致降低胃酸，以及食欲神經(jīng)也會(huì)受到了一定的抑制，飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理沒有規(guī)律和水分的補(bǔ)充有著至關(guān)重要的聯(lián)系，同時(shí)還必須要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等調(diào)味品，既可增進(jìn)食欲，又能預(yù)防腸道傳染病，不過，男性們?cè)诔缘臅r(shí)候切忌不要過量或過涼。
5、先“氣和”再“心平”
在中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)中，很是注重“氣和”，只有氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。
6、養(yǎng)身也修性
相關(guān)的養(yǎng)生人士都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”，如果當(dāng)身體出現(xiàn)不好狀況時(shí)極易影響到心理，要是心理一急躁，身體就會(huì)慢慢衰弱。所以，男性們?cè)谄綍r(shí)培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來(lái)看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
7、少吃冰涼食物
在夏季很多的男性們都以為冰涼的食物就能夠很好的降溫，但是，他們卻忽略了本身自己體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度)，如果突然喝下冰水往體內(nèi)澆，其體內(nèi)的五臟六腑就有可能受不了。所以，想要夏季消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨試試喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或吃一些含水量多的水果，效果還是蠻不錯(cuò)的，不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣。
8、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，許多的男性很容易悶熱不安和困倦煩躁。所以，夏季養(yǎng)生，男性們首先就要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣和，心靜自然涼。
9、飲食宜清淡
炎炎的夏季，男性朋友們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該以清淡、質(zhì)軟，易于消化的食物為主，盡量少吃些高脂厚味及辛辣上火東西。這是因?yàn)榍宓嬍衬軌蚝芎玫那鍩帷⒎朗?、斂汗、補(bǔ)液，而且還能夠增進(jìn)食欲。多吃一些新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。
而主食最好是以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。
10、住房宜清涼
在平常的生活當(dāng)中，由于早晚的室內(nèi)氣溫相對(duì)較低，男性們應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會(huì)使人心靜神安，午睡、休息就會(huì)舒服。
男性夏季正確的食療養(yǎng)生方法
1.鴨蛋補(bǔ)夏
有一種俗傳，夏天要吃蛋，這叫做“補(bǔ)夏”，為的就是在炎熱的夏天使人不會(huì)消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。而在咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。因此，男性們?cè)谙募攫B(yǎng)生中，可以適量的吃一些鴨蛋，效果會(huì)很不錯(cuò)的。
2.蓮子養(yǎng)心
酷熱的夏季是一個(gè)養(yǎng)心的季節(jié)，而此時(shí)的心臟是最為脆弱的時(shí)候，暑熱逼人很容易使人煩躁傷心，易傷心血。而蓮子芯則是一種很好的養(yǎng)心必備品，雖然它的味道比較苦，但是可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。所以，男性朋友可以在夏季食用一些蓮子心，幫助其達(dá)到養(yǎng)心的效果。
3.章魚補(bǔ)血
章魚具有很好的補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的功效，而且它含有豐富的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，并且還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子，天然牛黃酸。因此，一般人都可以食用章魚，尤其是適宜那些體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。
4.草莓解毒
草莓是一種非常受人喜愛的水果，不光外形漂亮，而且味道也是非?？煽冢送?，食用草莓還能夠促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，并且能維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能以及促進(jìn)傷口愈合，起到增強(qiáng)人體抵抗力，除此之外，草莓還具有解毒的作用。由于在草莓當(dāng)中含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì)，能分解食物中的脂肪，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，排除多余的膽固醇和有害重金屬。而男性在夏季養(yǎng)生當(dāng)中，選擇水果的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某孕┎葺瑤椭岣呱眢w的抵抗力。
5.萵苣通氣
由于萵苣當(dāng)中含有大量的植物纖維素，人在食用之后能夠促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，并且可以有效的治療便秘，而且還是貧血患者的最佳食料。在這推薦魚腥草拌萵苣，具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。
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