科學(xué)運動養(yǎng)生方法
科學(xué)運動養(yǎng)生方法
對于經(jīng)常運動的朋友們來說，要想到達(dá)到更好的養(yǎng)生目的，就必須要注意科學(xué)運動養(yǎng)生。也只有在進(jìn)行科學(xué)的運動養(yǎng)生之后，才能夠得到更好的健身作用。今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了一些科學(xué)運動養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。
科學(xué)運動養(yǎng)生方法
運動要循序漸進(jìn)
無論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運動的時間都應(yīng)有一定的限度，而且需要根據(jù)個人具體情況制訂不同的計劃，并不是一味追求運動時間越長越好。盲目過度運動不但會損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發(fā)病率，還會削弱免疫系統(tǒng)。造成婦女停經(jīng)等不良影響。
什么限度合適呢?首先要因人而異，根據(jù)自己的體能.選擇合適的運動時間 。其次，運動的開始階段不能操之過急，要循環(huán)漸進(jìn)，間，使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個逐漸適應(yīng)的過程。
運動前不宜空腹或過飽
運動前不宜空腹，也不宜吃得過飽。空腹運動雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取 的。空腹鍛煉會增加低血糖的發(fā)生率，容易導(dǎo)致胃下垂，對于中老年人，尤其容易誘發(fā)心腦血管疾患.甚至猝死。
飯后運動同樣不利于健康。飯后人體的大量血液流向消化系統(tǒng)，如果此時進(jìn)行劇烈運動，大量血液就會流向運動器官，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致胃腸蠕動變慢，不利于消化。
科學(xué)養(yǎng)生的六種運動方式
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。
胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個動作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結(jié)實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
胃疼：抬高雙腳
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。
肝臟不適：身體側(cè)彎
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，有助于增強腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。
便秘：快步走
科學(xué)運動養(yǎng)生的事項
1、不能出太多汗
相信很大一部分朋友都會認(rèn)為，只有在運動的過程中多出一些汗，才能夠得到最好的鍛煉。事實上，這是錯誤的。在大量出汗之后，會將身體里面的水丟失，這樣對人體的健康非常不利。
2、不能空腹運動
若是空著肚子進(jìn)行運動，是無法得到良好的運動效果的。因為在運動的過程中，身體需要大量的能量才能夠進(jìn)行消耗。所以，在進(jìn)行運動之前，一定要適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，這樣才能夠得到熱量。
3、運動后不能立刻坐下來休息
很多朋友在做完運動之后，常常會蹲坐在旁邊進(jìn)行休息，認(rèn)為這樣能夠更省力。事實上，在健身運動之后馬上坐下來，會對下肢血流回流起到阻礙，還會影響到人體的血液循環(huán)。
4、運動后不要馬上吃飯
另外，運動完之后絕對不能夠馬上吃飯，尤其是在激烈運動之后，這樣會令運動神經(jīng)一直處在興奮的狀態(tài)下，還會消化系統(tǒng)的活動造成不利。所以，運動完要在半個小時之后再吃飯。
通過對上文的了解，大家都已經(jīng)了解到科學(xué)運動養(yǎng)生的注意事項。對于經(jīng)常運動的朋友們來說，一定要注意這些方面，不然很有可能會給自己的身體帶來一些副作用，還會影響到運動的結(jié)果，造成更加嚴(yán)重的危害。
看過“科學(xué)運動養(yǎng)生方法”的人還看了：