如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生已經(jīng)成為我們的熱點(diǎn)討論的話題了，只有正確的運(yùn)動(dòng)才可以起到非常好的養(yǎng)身。下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法，讓我們一起去看一看吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
運(yùn)動(dòng)的種類有哪些
1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺(tái)、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。
3、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目
運(yùn)動(dòng)保健方法有哪些
適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項(xiàng)目
適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對(duì)性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。
5、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和靈活性的訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)體操、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練器訓(xùn)練等。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生禁忌
1、每天都需要進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
如今，大部分人都會(huì)每天進(jìn)行一小段時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，一般來說，鍛煉的方法非常多，比如跳繩和跑步以及游泳等。但是大部分朋友都堅(jiān)持不下來，還會(huì)對(duì)之后的鍛煉起到不良影響。所以，在鍛煉的過程中，千萬不能夠三心二意，一定要做好平常的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2、要慢慢增強(qiáng)每天鍛煉的時(shí)間
在鍛煉的過程中，千萬不能每天都用差不多的時(shí)間，這樣在之后的鍛煉無法起到更好的效果。所以，在之后鍛煉的過程中，一定要慢慢的增加一些鍛煉時(shí)間，可以只每天增加十分鐘，但是一定要增加，這樣才能夠看到更加良好的鍛煉功效。
3、吃飯之后不能立馬運(yùn)動(dòng)
另外，有很多朋友在吃完飯之后會(huì)立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是錯(cuò)誤的。一般來說，在吃完飯之后一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，至少要休息一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能夠避免出現(xiàn)肚子不舒服的癥狀。
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