春節(jié)怎么吃更健康
春節(jié)怎么吃更健康
春節(jié)是一個喜氣洋洋的節(jié)日,在這個時候很多人也都在大魚大肉,這對身體其實(shí)是不太好的。那春節(jié)怎么吃更健康呢?下面小編來給大家講講春節(jié)怎么吃更健康,歡迎閱讀。
春節(jié)怎么吃更健康
1、赴宴之前餅干墊底
赴宴前最好先吃些蘇打餅干、土司,甚至用水果來墊底。一來可以增加飽足感,二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。
2、盤飾青菜多多進(jìn)食
筵席中往往缺少蔬菜類,建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果,以補(bǔ)充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
3、湯汁魚肉少量攝取
如果希望在餐桌上減少油脂的攝取,建議少吃油炸的菜肴,或者將裹粉及肉類的外皮去除,而湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝。
此外,避免攝取過多的蛋白質(zhì)與膽固醇。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量,否則人體呈酸性體質(zhì),容易疲勞。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮,膽固醇含量較高,最好不要過量食用。尤其在吃自助餐時,應(yīng)當(dāng)少吃此類食物,切忌吃得過飽,以免導(dǎo)致胃腸道、肝臟的負(fù)擔(dān)加重。飲食順序?yàn)椋簻⑹卟?、主食、海鮮、肉等。
4、酒加冰塊降低濃度
在用餐當(dāng)中,飲料也是必要的;怕胖的人,建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶,若要喝酒助興的話,就多加一些冰塊,以降低酒精的攝取量。
飲酒要限量,少許酒可促進(jìn)胃液分泌,有助消化,促進(jìn)血液循環(huán)。選擇紅葡萄酒最為適宜。勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最后一定要吃一點(diǎn)米飯。
5、最好選擇菊花茶
宴會中,不少女性認(rèn)為,多喝飲料容易胖,不如用喝茶來替代。其實(shí)這種做法并不健康。因?yàn)椴枞~中含有鞣酸和茶堿,這兩種物質(zhì)都會影響人體對食物的消化。在吃飯過程中和飯后半小時內(nèi)應(yīng)忌喝茶。飯前最好也少喝茶,如果要喝,應(yīng)該選用菊花茶等淡茶。
6、飯后不要馬上吃水果
飯后馬上吃水果不利于身體健康,這是因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃以后,需要1~2小時的消化時間,才能緩慢排出。如果在飯后立即吃水果,就會被先吃的食物阻滯在胃內(nèi),水果中的果糖不能及時進(jìn)入腸道,以至在胃中發(fā)酵,產(chǎn)生有機(jī)酸,引起腹脹和腹瀉。長期如此,就會導(dǎo)致消化功能紊亂而致病變。
春節(jié)飲食的禁忌
1.肝病患者忌“酒”
酒,是春節(jié)離不開的,走親訪友的時候,讓喝酒是避免不了的事情,但是有一部分人是要禁酒的。
他們就是肝病患者,他們飲酒,會直接傷害肝細(xì)胞,甚至?xí)垢渭?xì)胞變性或壞死,導(dǎo)致病情進(jìn)一步惡化。
2.膽病患者忌“油”
節(jié)日期間食物油膩,膽病患者如果大量進(jìn)食葷膩食品,會加重膽囊的負(fù)擔(dān),誘發(fā)急性膽囊炎。因此,有膽病的患者要忌食油膩食品。
3.感冒患者忌“聚”
春節(jié)期間天氣寒冷,人們?nèi)菀讉L(fēng)感冒,如走親訪友聚在一起,極易造成疾病的交叉感染和流行。因此,感冒患者不宜外出,最好在家中調(diào)養(yǎng),這樣既有利于病情恢復(fù),又能避免將病傳染給他人。
4.胰腺病患者忌“飽”
節(jié)日期間,美味佳肴豐富,如過量進(jìn)食會刺激胰腺大量分泌胰液,造成胰管壓力增高,致使胰管破裂,誘發(fā)急性胰腺炎。
如何擺脫春節(jié)后綜合癥
1、補(bǔ)充睡眠
節(jié)后綜合癥最主要的一個癥狀就是使人常會覺得疲倦,整天昏昏欲睡,覺得非常困,實(shí)際上這是因?yàn)榧倨趦?nèi)常會熬夜晚睡導(dǎo)致人體生物鐘被打亂,在節(jié)后上班的時候無法恢復(fù)到正常狀態(tài)。所以才會有這樣精神不振的現(xiàn)象。
所以這個時候必須要改掉假期內(nèi)熬夜晚睡的不良習(xí)慣,一定要在晚上11點(diǎn)左右的時間入睡,如有入睡困難的話,可以在睡前用熱水泡腳,在熱水的刺激下可以放松大腦,使人可以盡快入睡,對提高睡眠質(zhì)量很有幫助。
另外,每天半個小時的午睡也是必不可少的,午睡睡得好,不僅可以幫助人們恢復(fù)精力和體力,對身體健康也是大有幫助的。
每天半個小時的午睡也是必不可少的
2、合理飲食
飲食上的不合理,比如在假期內(nèi)常吃高熱量、高油脂的食物不僅給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān),也會使人發(fā)胖,出現(xiàn)人們常說的“每逢佳節(jié)胖三斤”的現(xiàn)象,同時會使血液變得黏稠,導(dǎo)致大腦供血受到影響,大腦含氧量下降,出現(xiàn)疲勞、昏昏欲睡的現(xiàn)象。
所以在飲食上也一定要做到合理而清淡,不要再吃高熱量、高油脂的食物了,多吃綠葉蔬菜、水果、粗糧等食物,這樣可以緩解腸胃的負(fù)擔(dān),也可以幫助減肥,更是趕走節(jié)后綜合癥的一項(xiàng)有效措施。
3、戒掉煙酒
春節(jié)期間少不了走親訪友,這個時候煙酒成了必不可少的物質(zhì),人們只知道煙酒對身體有害,卻不知道煙酒也是節(jié)后綜合癥的“元兇”之一。
其實(shí)香煙中的尼古丁、焦油等有害成分以及酒水中的酒精都會導(dǎo)致血壓升高,導(dǎo)致血液流通受阻,而且酒精還是肝臟的“殺手”,一旦肝臟受損,整個人也會出現(xiàn)疲倦犯困、脾氣大的現(xiàn)象。
所以一定要戒掉煙酒,可以多喝些茶來調(diào)理身體,并且也能加速血液的流通。
4、多加運(yùn)動
春節(jié)假期內(nèi),人們用來運(yùn)動的時間簡直屈指可數(shù),不少人這個假期內(nèi)的運(yùn)動量幾乎為零,這樣不僅容易導(dǎo)致人體發(fā)胖,也是會讓人出現(xiàn)節(jié)后綜合癥的現(xiàn)象。
所以在這個時候一定要有充足的運(yùn)動量,每天運(yùn)動時間不要少于三十分鐘,在吃完飯后可以適當(dāng)散步,并且可以做些瑜伽等有氧運(yùn)動,對擺脫節(jié)后綜合癥也是十分有幫助的。
5、放松心理
其實(shí)不少人因?yàn)橛X得假期結(jié)束了,突然就進(jìn)入到繁忙的工作中,心理上不能承受,導(dǎo)致心情大受影響,終日郁郁寡歡,不僅工作狀態(tài)大受影響,也容易被抑郁癥困擾著。
這個時候就要放松心理,可以給自己一些心理暗示,比如春節(jié)假期結(jié)束了,清明和五一小長假也不遠(yuǎn)了,并且要多和身邊人聊天、溝通,這樣才能放松心理。
6、曬曬太陽
今年春節(jié)天氣狀況非常好,不少地區(qū)甚至出現(xiàn)了歷史最暖春節(jié)的現(xiàn)象,而在這樣好的天氣情況下,多曬太陽也是非常不錯的選擇。
曬太陽可以為身體補(bǔ)充維生素D,從而有助身體補(bǔ)鈣,并且還可以殺死體內(nèi)的病菌,提高身體的抵抗力。
除此之外,曬太陽也是放松心理的好方法,每天曬會太陽可以讓整個人的心情變得開朗。
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