現(xiàn)在兒童配胖的趨勢越來越高，很多父母都為兒童減肥的事情煩惱，兒童在減肥的時候不能控制食物，因?yàn)閮和幱谏眢w的成長階段需要很多的營養(yǎng)物質(zhì)，否則可能會造成智力低下。那么兒童減肥的時候應(yīng)該多吃什么食物呢，接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

　　兒童減肥吃什么食物

　　專家建議兒童應(yīng)該在10歲前降到標(biāo)準(zhǔn)體重，措施越早，效果越好，所以兒童減肥尤為重要。兒童減肥不建議使用藥物治療，會對孩子的身體造成一定的傷害，那么我們應(yīng)該從孩子的飲食入手，從而達(dá)到減肥的目的。

　　黃瓜是一種常見的減肥食物，吃黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，兒童適當(dāng)多吃些黃瓜，能果腹并可降脂，減肥的效果甚好。

　　蘋果是健康減肥的好幫手，要想減輕體重的話，絕食是過于激烈的方法，可高明地利用蘋果。一天2~3個，因?yàn)樘O果皮含有豐富的食物纖維。另外注意不能以果汁飲用代替，而要整個連皮食用，這樣可以得到飽脹感，才適合減肥需求。

　　醋豆是減肥的好食物。日本營養(yǎng)專家研究證實(shí)，醋豆里的皂素，能排除黏附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥，每天早上吃10-20粒就能達(dá)到減肥的效果。

　　冬瓜也能幫助兒童減肥。冬瓜性寒，味甘，清熱滲濕，清痰排膿，利水消腫，有助于兒童減肥輕身，增進(jìn)活力，使兒童肥瘦適中，苗條且強(qiáng)壯有力。

　　兒童減肥有區(qū)別于成年人，在食物減肥的時候還應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動減肥，兩者互相結(jié)合才能達(dá)到更好的效果。家長千萬不能控制兒童的飲食，應(yīng)該進(jìn)行豐富的食物搭配。

　　兒童減肥食譜

　　1.蝦米白菜

　　干蝦米10克，用溫水經(jīng)過充分的浸泡，白菜200克，清洗干凈，然后切成段，植物油10克，放到鍋內(nèi)燒熱，先將白菜放進(jìn)去翻炒到半熟，然后將浸泡好的蝦米放進(jìn)去，翻炒，之后加入食鹽3克，味精少許，醬油10克，之后蓋上蓋子燜至全熟就可以了。

　　2.冬瓜湯

　　將帶皮帶耔的冬瓜500克清洗干凈之后切成小塊，放到湯鍋內(nèi)，之后加入陳皮3克，姜、蔥，調(diào)入食鹽，加入適量的清水，之后用大火燒開，轉(zhuǎn)成小火，煮至冬瓜熟爛，跳入適量的食鹽味精就可以了。冬瓜可以利尿消腫，如果連皮帶耔食用效果很好，這個湯特別適合兒童減肥食用。

　　3.清蒸鳳尾菇

　　新鮮的鳳尾菇500克清洗干凈，然后切成大小合適的快，去掉雜質(zhì)，放到開水中焯煮一下，之后房東湯盤內(nèi)，加入精鹽3克，味精、香油、雞湯，放進(jìn)蒸籠里蒸熟即可。鳳尾菇營養(yǎng)特別豐富，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補(bǔ)中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。

　　4.黃瓜拌肉絲

　　鮮嫩黃瓜750克，清洗干凈之后切成小段，并且將生姜10克切成絲，當(dāng)歸3克切成片，豬瘦肉100克放到水腫煮熟，切成絲，將肉絲和黃瓜放到大碗內(nèi)，放入50克白糖、2克鹽、30克醋和姜絲一起攪拌一下，將菜油50克燒到八成熱，放入當(dāng)歸，等到出香味的時候撈出來，剩下的油淋到黃瓜和肉絲上攪拌均勻就可以了。

　　5.荷葉粥

　　梗米50克淘洗干凈，荷葉一張清洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的清水，之后放入梗米，煮成粥，煮粥的時候?qū)⒑扇~蓋在鍋上，煮熟后就可以了，也可以將荷葉切碎，加入適量的水煎煮，之后將荷葉水濾掉荷葉之后淋入煮好的粥里就可以了。

　　兒童肥胖的危害

　　1.學(xué)習(xí)效率下降

　　肥胖的兒童注意力更加難以集中，學(xué)習(xí)認(rèn)知的能力低下，學(xué)習(xí)會受到影響。

　　2.兒童肥胖易患呼吸道疾病

　　相比普通孩子，肥胖的孩子更加容易患呼吸感染、肺炎等呼吸道疾病。其中嚴(yán)重肥胖的孩子由于胸腹部、咽部的脂肪增多，正常呼吸受阻，容易出現(xiàn)缺氧，嚴(yán)重時候可能會呼吸衰竭死亡。

　　3.肥胖的孩子心肺功能差

　　胖孩子更“懶”主要是因?yàn)榕肿幼愿有姆喂δ懿?，運(yùn)動困難。胖孩子的體重比瘦孩子重，那么心肺就要增加循環(huán)和呼吸才能滿足身體的需要，這相當(dāng)于心肺增加了負(fù)擔(dān)。肥胖程度越重，心肺的負(fù)擔(dān)越重，心肺長期超負(fù)荷工作必然會導(dǎo)致功能的下降。

　　4.胖孩子將來患高血壓、冠心病的風(fēng)險高

　　肥胖兒童大多數(shù)血壓偏高，而且越胖血壓越高。此外肥胖兒童血液中膽固醇、甘油三脂的濃度比較高。這種狀況長期下去，很容易患高血壓和冠心病。

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