正確健康的減肚子的方法
正確健康的減肚子的方法
夏季MM們都喜歡穿上涼爽透風(fēng)的衣服，可是有個小肚腩怎么辦?怎樣減肚子上的贅肉呢?下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹正確健康的減肚子的方法，讓我們一起去看一看吧。
正確健康的減肚子的方法
一、超簡易的瘦腹動作
1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢，雙手屈肘放于腦后，兩腿并攏，腳尖伸直和地面離約30度角。
2、彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數(shù)秒后;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。
二、日常生活瘦腹法
1、仰面睡覺。側(cè)向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素?zé)o法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現(xiàn)代償作用，也就是想吃進(jìn)更多食物補(bǔ)充能量，導(dǎo)致更易發(fā)胖。
3、坐著時，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態(tài)。
三、1分鐘呼吸運(yùn)動
1、首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來
2、肚子凹陷的狀態(tài)，橫隔膜舒展開來，自由呼吸
☆肚子癟下去的狀態(tài)開始保持5~10秒。習(xí)慣之后，由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。
四、飲食減肥法
1、攝取蔬菜水果
每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應(yīng)付壓力。
2、晚餐淀粉減量
完全不吃淀粉不僅會使身體血糖偏低，也會啟動可體松，使人感到焦躁、憂郁，建議早餐、中餐仍應(yīng)吃淀粉，晚餐可減少1/3淀粉量或不吃，并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點(diǎn)等食物。
五、10秒毛巾減肥操
舉手×轉(zhuǎn)腰，速燃側(cè)腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!
建議次數(shù)：左右交替10次燃脂部位：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡
張臂高舉
雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。
向左后轉(zhuǎn)腰
慢慢吸氣，上身往左后方轉(zhuǎn)腰，右邊側(cè)腰肉感覺被拉緊，維持10秒。
注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉(zhuǎn)腰。
回正夾背
慢慢吐氣，上身轉(zhuǎn)回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往后夾。
向右后轉(zhuǎn)腰慢慢吸氣，換上身往右后方轉(zhuǎn)腰，左邊側(cè)腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。
肚子贅肉形成的5大原因
誘因一：坐久，缺乏運(yùn)動
現(xiàn)代人最常做的姿勢便是：坐。由于工作生活習(xí)慣的緣故，現(xiàn)代人特別是上班族一天坐著的時間可以說和我們睡眠的時間成正比，甚至比睡眠的時間還要多，而且由于工作繁忙時間緊迫的緣故，運(yùn)動量也大幅減少，如此一動不動的狀況，再加上飲食沒有節(jié)制，體內(nèi)營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。
誘因二：便秘問題
便秘對于現(xiàn)代人來說，也是一個頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運(yùn)動不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。
下腹肌力一旦變?nèi)?，腸的位置就會偏移，導(dǎo)致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動能力。
誘因三：隱形殺手：壓力過大
專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈?此外，不規(guī)律的作息時間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)，最終導(dǎo)致小肚腩越來越明顯。
誘因四：站走坐姿勢不正確
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了!專家表示，當(dāng)我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。
誘因五：水分循環(huán)低下：水腫、寒癥
長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時間坐著也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會自主地儲存脂肪，這就進(jìn)一步使得血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
吃什么減肥效果最好
一、多吃新鮮蔬菜有助消化
對于減肥人士來說，控制好嘴巴是減肥的第一步。但是節(jié)食減肥雖然在短期內(nèi)是有成效的，長期的話對身體傷害也是不小的，所以減肥的朋友還是可以選擇一些適合自己的食物食用，例如說新鮮的蔬菜如芹菜、菠菜等綠葉植物都含有豐富的維生素和膳食纖維，促進(jìn)消化和排便，消解脂肪。如果您在偶爾會管不住自己的嘴，吃了一些比較油膩的食物的時候，適當(dāng)多吃一些蔬菜或者是在飯后榨一杯菠菜汁或者是芹菜汁都是很好的解膩食物，不僅會讓你消除油膩帶來的討厭感覺，還會對你的胃部起到一個沖淡作用，保護(hù)胃黏膜不受太多刺激。同時蔬菜中的膳食纖維還可以起到促進(jìn)消化和排泄的作用，愛美的女孩子們一定要記住哦，蔬菜是可以多吃的。
二、新鮮水果配酸奶，不可以或缺
夏季是各種新鮮水果上市的季節(jié)，繽紛的色彩和甜美的味覺都給人帶來好的心情。那么對于要減肥的女孩子來說，一些水果也是減肥的佳品。例如桃子，桃子中含有豐富的果膠和維生素，吃下去能增加飽腹感又補(bǔ)充維生素，同時它甜蜜的味覺感受也是很不錯的哦。吃一個桃子之后，你就可能再也吃不下別的零食了，這樣就會降低你發(fā)胖的概率。草莓和樹莓都含有豐富的維生素，搭配酸奶是極好的甜品，既滿足了食欲，又不會像其它甜點(diǎn)那樣高熱量和脂肪，增加肥胖的可能。此外適宜減肥的水果還有檸檬、李子等，愛吃酸的美女們不要錯過哦。
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