最快最有效減肥方法
最快最有效減肥方法
只要方法是正確科學(xué)的,想減肥成功,關(guān)鍵還是靠堅(jiān)持。接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看最快最有效減肥方法吧。
最快最有效減肥方法
快招一:忍住5分鐘 見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘 肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽(tīng)起來(lái)很殘忍,可是只要你忍過(guò)了5分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降,而你又沒(méi)有提供熱量的時(shí)候,身體會(huì)自動(dòng)從其它地方找熱量來(lái)供應(yīng)所需,這就是最佳的減肥時(shí)機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會(huì)過(guò)低,雖然當(dāng)下血糖低,不過(guò)因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制,兩個(gè)小時(shí)之后量血糖,血糖還是可以回升。
快招二:喝水充饑 見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘 多喝水會(huì)瘦,是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法,不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì)瘦,你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水,否則只會(huì)容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間,就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問(wèn),一般來(lái)說(shuō)白開(kāi)水、偏堿性的蘇打水等,都很適合喝水充饑時(shí)飲用,控制食欲的效果又快又好。
快招三:刷舌頭 見(jiàn)效時(shí)間:1天 伸出舌頭來(lái)看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心,這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字弧Ec煙酒為友、吃加工食品、重口味的人,舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺(jué)得不滿足,吃得夠咸夠油才能得到滿足,很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕地刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。
快招四:嚼口香糖 見(jiàn)效時(shí)間:5分鐘 當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候,來(lái)點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法,口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無(wú)糖的,才夠有減肥精神。
快招五:耳針穴點(diǎn)按摩 見(jiàn)效時(shí)間:3天 人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn),找到它,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期針灸、按摩的治療,也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn),可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn),耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點(diǎn),達(dá)到控制食欲的效果。不過(guò)這適合有耐心的人使用,因?yàn)槊扛魩滋炀托枰樉闹委?,是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見(jiàn)效喔!
快招六:嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志 見(jiàn)效時(shí)間:3分鐘 所謂眼不見(jiàn)為凈,這話一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò),因?yàn)槿耸且曈X(jué)動(dòng)物,看到你就會(huì)想到,想到你就會(huì)想去做到,經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你,一定可以完全體會(huì)吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目,是不是有食欲大開(kāi),一定要吃到那種東西的沖動(dòng)?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走,嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。
快招七:睡大覺(jué) 見(jiàn)效時(shí)間:30分鐘 優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲,因?yàn)槊刻焖糜X(jué)精神就好,精神好就不會(huì)累積壓力,沒(méi)有壓力就不會(huì)想大吃大喝來(lái)發(fā)泄情緒。在睡覺(jué)的過(guò)程中,身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用,并且持續(xù)消耗熱量,與其撐著疲憊不堪的身體,冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn),倒不如好好睡個(gè)覺(jué),也不會(huì)想亂吃東西啰!
快招八:讀瘦身書 見(jiàn)效時(shí)間:1分鐘 當(dāng)意志力薄弱,整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候,快找瘦身書來(lái)強(qiáng)化你的減肥意志,減肥書、減肥雜志,就是你最佳的好朋友。對(duì)于減肥,為什么別人可以成功,為什么別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里,你的身體及意志會(huì)跟著仿效,絕對(duì)可以忍住這一餐。
快招九:馬上運(yùn)動(dòng) 見(jiàn)效時(shí)間:30分鐘 你應(yīng)該不會(huì)拿身體不動(dòng)=熱量不消耗=肚子不會(huì)餓,來(lái)當(dāng)不運(yùn)動(dòng)的借口吧!事實(shí)上,研究顯示,每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,對(duì)食物的欲望比較低,也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔!你不需要?dú)獯缗5?ldquo;動(dòng)”,有點(diǎn)微汗的“動(dòng)”就很好,平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,在“好想吃”的念頭來(lái)臨時(shí),不妨也做做操把食欲趕走吧!
快招十:吃清淡 見(jiàn)效時(shí)間:3天 愛(ài)吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征,吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會(huì)越吃越下飯,胃口大開(kāi)。全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天,根據(jù)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察,只要3天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過(guò)來(lái),擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。
7天就能見(jiàn)效的喝水減肥法
1.清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_(kāi)水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。
白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,既能補(bǔ)充細(xì)胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后,身體就會(huì)排出前一夜的代謝物,減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指數(shù)極高!
2.餐前喝水減胃口
餓和渴的感覺(jué)都因組織胺的作用而起,且都表現(xiàn)在身體同一個(gè)部位。因此,很容易將兩者混淆,把渴的感覺(jué)當(dāng)成餓。原本身體只是單純地需要水,但如果當(dāng)組織胺因脫水而發(fā)揮作用,或身體感到有壓力時(shí),就可能過(guò)度進(jìn)食,造成肥胖。
想要解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單,每餐進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯水,餐后兩個(gè)半小時(shí)再喝一杯水。
餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。
此外,餐前喝水,進(jìn)食量會(huì)明顯減少,對(duì)食物的渴望也會(huì)改變,因?yàn)橛凶銐虻乃?,身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
研究顯示,一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1。5~2小時(shí),接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗,使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比,這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
很多人都算不上肥胖,但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái),這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒(méi)吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那么最好餐前喝杯水,能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量,時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。小肚子也就小啦
3.下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的,而下午茶時(shí)分,正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
推薦花茶:
洛神花——解毒、利尿、去浮腫,促進(jìn)膽汁分泌來(lái)分解體內(nèi)多余脂肪??诟兴崴岬?,冷、熱飲都可以。
陳皮——可以幫助消化、排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫(yī)減肥配方中都有它,陳皮性溫,和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。
茴香——可以利尿、發(fā)汗,清除皮下脂肪中的廢物,防止肥胖(這個(gè)不是我們吃茴香餃子的那個(gè)茴香,是一種多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的種子)。
迭香——促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。
玫瑰花——美容養(yǎng)顏瘦身的佳品,能活血化瘀,調(diào)整內(nèi)分泌。
決明子——促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),清除體內(nèi)宿便,降低血脂、血壓。
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