中年女性應(yīng)該如何保健
中年女性應(yīng)該如何保健
女性到了中年更應(yīng)該好好保健養(yǎng)生,調(diào)養(yǎng)身體,防止衰老。那么，中年女性應(yīng)該如何保健?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了中年女性保健方法，希望能讓大家有所收獲。
中年女性保健方法
1、測(cè)體重：要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過(guò)25為超重，正常指數(shù)是20-25。
2、不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
3、少喝酒：對(duì)某些女性來(lái)說(shuō)，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
6、多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
7、多進(jìn)鈣：中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
8、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。
9、少吃糖：糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。
10、重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
11、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。 多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
12、少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。
13、多運(yùn)動(dòng)：40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會(huì)更健美。中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量要適宜;避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以不感到疲倦為宜;若體重過(guò)重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過(guò)健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行鍛煉。
14、忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過(guò)分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。
16、選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。
中年女性的保健誤區(qū)
1、中年女性的化妝誤區(qū)
誤區(qū)一：使用亮色眼影讓眼睛看起來(lái)更有神。實(shí)際上中年女性使用亮色眼影只會(huì)更加突出皺紋，柔和中性的眼影則自然得多。
誤區(qū)二：為使眼睛看起來(lái)更黑亮，涂抹濃濃的睫毛液。隨著年齡的增長(zhǎng)，眼睫毛變得干而淡，如果抹上濃濃的睫毛液反而加重老態(tài)。正確的方法是只上一次棕黑色的睫毛液。
誤區(qū)三：使用膏狀粉底掩飾衰老。中年以后，女性的面部皮膚失去彈性，眼角及嘴唇周圍會(huì)出現(xiàn)細(xì)皺紋，此時(shí)不應(yīng)使用膏狀粉底，太厚太重的粉底只會(huì)使皮膚看起來(lái)更衰老，使用水質(zhì)粉底為佳。
誤區(qū)四：為再現(xiàn)青春紅顏，使用太多胭脂。歲月無(wú)情，兩頰的紅潤(rùn)會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而消退，如果使用過(guò)多的胭脂，只會(huì)看起來(lái)更不自然，最好使用膏狀的腮紅打在粉底下面，透著近乎自然的紅潤(rùn)顏色。
誤區(qū)五：過(guò)多使用潤(rùn)膚露。使用太多潤(rùn)膚霜比沒(méi)有使用潤(rùn)膚霜更傷皮膚。既使對(duì)衰老的皮膚而言，過(guò)量的潤(rùn)膚霜積在皮膚表面，也會(huì)阻塞毛孔，成為細(xì)菌滋生的溫床，含有大量的活躍分子的乳霜會(huì)刺激皮膚，造成過(guò)敏反應(yīng)或油脂分泌過(guò)多。
誤區(qū)六：向后梳發(fā)型以表現(xiàn)自己的成熟干練。這樣做其實(shí)只會(huì)暴露皺紋，現(xiàn)出臉部瑕疵。飽滿、蓬松的發(fā)型才會(huì)增添成熟魅力.
2、中年女性的減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：目標(biāo)定得過(guò)高。研究人員指出，身體肥胖的中年女性往往在決定減肥后總想“一夜之間恢復(fù)年輕時(shí)的苗條身材”，但這種急功近利的思想結(jié)果只能是事與愿違。研究顯示，在上述女性當(dāng)中，37名減肥最成功的人都是本著循序漸進(jìn)的態(tài)度實(shí)施減肥計(jì)劃的，她們平均減掉了6.4公斤，達(dá)到預(yù)期減肥目標(biāo)的比例高達(dá)90%。
相反，那些目標(biāo)過(guò)高、理想體重與實(shí)際體重之間差距過(guò)大的女性則是減肥最不成功的一個(gè)群體，她們當(dāng)中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究人員表示，中年女性在減肥時(shí)一定要基于個(gè)人自身的實(shí)際情況，切不可盲目“好高騖遠(yuǎn)”。
誤區(qū)二：虎頭蛇尾。與此同時(shí)，那些剛開始減肥時(shí)信心十足，但沒(méi)過(guò)多久就禁不住美食的誘惑而“繳械投降”的中年女性也很難實(shí)現(xiàn)她們的減肥目標(biāo)。研究人員說(shuō)，中年女性在減肥前必須做好充分的思想準(zhǔn)備，切忌虎頭蛇尾，最好是事先制定一份詳細(xì)的激勵(lì)計(jì)劃，并由家人或是朋友負(fù)責(zé)監(jiān)督。
誤區(qū)三：過(guò)分節(jié)食。，中年女性過(guò)度依靠節(jié)食達(dá)到減肥目的也是不可取的。相反，研究人員指出，經(jīng)常性的體育鍛煉對(duì)于中年女性減肥和保持身材才是最重要的。原因很明顯，節(jié)食容易讓人產(chǎn)生逆反心理，反而會(huì)在某一特定時(shí)期刺激食欲，而身體鍛煉會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅的情緒，有助減肥計(jì)劃的實(shí)施。
3、中年婦女乳房保健誤區(qū)
誤區(qū)一：乳房不腫不痛就沒(méi)事
乳房病變常伴隨疼痛，例如周期性或者無(wú)規(guī)律的脹痛、跳痛、刺痛、放射性及牽拉性的疼痛等。有些人將是否感到疼痛當(dāng)成乳房疾病惡性還是良性的指標(biāo)，認(rèn)為“如果不疼就不是惡性腫瘤”。
這是完全錯(cuò)誤的。臨床上很多因疼痛來(lái)看病的患者是良性的，反而惡性腫瘤大多感覺(jué)不到疼痛，除非腫瘤已經(jīng)壓迫到神經(jīng)。有疼痛的腫塊多是炎癥性的、良性增生性的，如急性乳腺炎、乳腺增生病等。無(wú)疼痛的腫塊多見(jiàn)于良性腫瘤和惡性腫瘤，如乳腺纖維腺瘤、乳腺癌等。
誤區(qū)二：乳暈長(zhǎng)“粉刺”用磨砂膏去“角栓”
有年輕女孩發(fā)現(xiàn)乳暈長(zhǎng)了“粉刺”狀的微小疙瘩，便用手去擠，一擠還有白色牙膏狀物質(zhì)出來(lái)，但沒(méi)過(guò)幾天這些“粉刺”又長(zhǎng)出來(lái)，反復(fù)擠的話，小疙瘩還有長(zhǎng)大的趨勢(shì)。乳暈腺是有分泌功能的，它正在進(jìn)行機(jī)體的生理代謝。人體乳暈部皮膚有毛發(fā)和腺體，腺體有汗腺、皮脂腺及乳腺。其皮脂腺又稱乳暈腺，是乳暈上一些明顯的小凸起，較大而表淺，用來(lái)分泌油脂、保護(hù)嬌嫩的乳頭和乳暈。分泌物具有保護(hù)皮膚、潤(rùn)滑乳頭及嬰兒口唇的作用。
乳暈長(zhǎng)“粉刺”的女孩，不要戴有厚海綿墊的文胸，尤其在炎熱的夏天，既不透氣，又有一些看不到的纖維堵塞腺體的開口。如果反復(fù)出現(xiàn)“粉刺”，或者疙瘩變大，最好到?？茩z查。千萬(wàn)不能亂用面部去角質(zhì)磨砂膏去除乳暈“角栓”，以免引起感染。
誤區(qū)三：“贅肉”塞文胸可提升胸部
人體從兩側(cè)腋窩到陰部有兩道“生乳線”，但人類進(jìn)化至今，只保留了一對(duì)乳腺，其他副乳腺都退化了。不過(guò)，臨床上也有人能夠長(zhǎng)出兩對(duì)甚至三對(duì)乳房，乳頭、乳暈、乳腺組織俱全。乳腺病專家說(shuō)，95%的副乳腺發(fā)生于胸部，多見(jiàn)于腋窩前線。有腺體組織的副乳，可出現(xiàn)隨月經(jīng)周期的脹痛，也可出現(xiàn)副乳腺的良惡性腫瘤。
乳腺病專家建議：不要隨便擠壓副乳，平時(shí)盡量不要去揪副乳，尤其是在戴文胸時(shí)，應(yīng)佩戴大小松緊合適的文胸，選擇無(wú)袖上衣時(shí)胸部尺寸也不要太窄。有些以“魔力豐胸”為賣點(diǎn)的塑形文胸強(qiáng)調(diào)佩戴時(shí)要把腋下贅肉全都塞到文胸里，這樣胸部才顯得“豐滿”。但是，這就相當(dāng)于長(zhǎng)時(shí)間擠壓副乳，引發(fā)局部血運(yùn)不暢，同樣可發(fā)生增生性疾病及增加了癌變機(jī)會(huì)。
誤區(qū)四：自檢乳房就要對(duì)鏡站立
“不少人自檢乳房有誤區(qū)——用手抓乳房。這種手法是不妥的，正確的做法不是抓，而是要摸，力度要適中，從不同方向向乳頭按壓。”乳腺病專家說(shuō)，看乳房外觀要對(duì)著鏡子站立，但自我觸診時(shí)應(yīng)該躺下。有些女性自檢時(shí)摸到了疑似“結(jié)節(jié)”，很擔(dān)心，到醫(yī)院就診時(shí)卻找不到“結(jié)節(jié)”，就是因?yàn)樵诩視r(shí)站立觸摸導(dǎo)致的“冤假錯(cuò)案”。對(duì)于松弛的乳房，觸診時(shí)手臂應(yīng)抬高，向外向上伸展。但在觸摸腋窩淋巴結(jié)時(shí)，手臂應(yīng)放下，雙肩平放，不要聳肩。
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