最省錢的養(yǎng)生方法
最省錢的養(yǎng)生方法
養(yǎng)生方法千千萬，每一種都需要花費不少金錢。那么有沒有一種比較省錢的養(yǎng)生方法呢?下面讓學習啦小編給大家介紹最省錢的養(yǎng)生方法，讓我們一起去看一看吧。
最省錢的養(yǎng)生方法
一、不論老小都要曬
中醫(yī)認為，曬太陽有三補，一補骨頭，二補陽氣，三補正氣。
曬太陽可促進體內維生素D的生成，有利于鈣的吸收。對于小孩而言，曬太陽有利于生長發(fā)育;對于中年人來說，可以減緩骨骼中鈣的流失;對于老人來講，曬太陽不僅可以防治骨質疏松，還可以改善抑郁情緒。
中醫(yī)有“采日精”的說法，顧名思義，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣，驅散體內的濁氣，這就是所謂的補陽氣。
正氣是相對于外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力，有利于機體對抗病邪。
因此，曬太陽對男女老少都有好處。
二、一天曬三次身體棒
早晨八九點鐘，太陽剛剛升起，陽光是金色的，照在身上可以活血化淤。練習的時候，可以站在環(huán)境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸，重復這個動作，曬15~20分鐘后，可以搓熱雙手、暖臉部，再散散步，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
頭為諸陽之首，五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚于此，是曬太陽的重點部位。午飯后，太陽當頭，讓陽光曬在頭頂，溫煦百會穴(位于頭頂中心)，曬一刻鐘左右，可以通暢百脈、養(yǎng)腦補陽。
到了傍晚，太陽落山，夕陽也很紅，身體背對陽光。人體背為陽，很多經脈和穴位都在后背，多曬曬能調理五臟氣血;最好能邊曬邊拍打按摩，以一刻鐘為宜。
三、曬太陽還能治病
中醫(yī)講“寒從腳下起”，患有老寒腿或長期腰膝酸軟的老年人，往往是陽虛體質，秋冬季節(jié)常常手腳冰冷，這種情況不妨多曬曬腿腳，有助于驅走體內寒氣。同時，配合按摩小腿上的足三里穴(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)，還能抗衰老、延年益壽。
經常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用“太陽灸”來調理身體，面朝太陽，邊曬邊用手反復按摩肚臍、中脘穴(胸骨下端和肚臍連線中點)以及關元穴(臍下3寸處)，有很好的保健作用。此法對于宮寒的女性也有好處。
曬太陽別盲目
首先，秋冬陽光和緩，曬的時候要注意保暖，以防感冒。
其次，體弱的人千萬別暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽最好戴個遮陽帽。白內障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。
還要注意，老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調節(jié)情志。
養(yǎng)生注意事項
一、 要睡好：
最好是每天夜里十點前入睡。子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。
二、 要堅持運動鍛煉：
運動可以激發(fā)人體的陽氣，最好的運動有游泳和遠足，我尤其推崇遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身并悅，也不勞累，關鍵是運動量夠。
三、 放松精神：
主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的。
四、 一些具體的鍛練法：
(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉圈比較用力的推摩，先左手順時針三十六圈，后右手逆時針三十六圈，此法可以補五臟，助水谷運化，當然可以壯陽了。
(2)金丹法，所謂“九九在手，真陽不走”，具體的辦法，網上有的，可以搜來看;
(3)過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然后右手過頭頂捏提左耳尖三十六次;
(4)點按長強、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關元諸穴了);
(5)馬步拍擊兩大腿內側;
(6)站樁功，不用靜止不動，可以緩慢左右搖動身體，也可以前后挺動胯部，使樁功動靜相兼，氣血運行可好，也更容易產生氣感;(7)提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡便易行，站、坐、臥均可進行，吸氣時提收會陰、肛門，如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門，會陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運動，一般每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅持數月，即可見效，它不光是對痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強五臟。著名醫(yī)學家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述，他規(guī)勸世人認此強身健體。孫思邈認為，肛門處于人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，是練功中真氣運行的路線，具有調節(jié)全身諸陽經氣的作用。經常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強壯，并可調節(jié)氣血陰陽，從而達到養(yǎng)生健體的作用。
(8)握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見勃而不堅;心氣不足也不行，癥見堅而不熱，要勃而堅，堅而熱，就要補心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時提收會陰、肛門，并拇指內扣，其他四指握緊拳頭(此為握固之法)，且五趾抓地，如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門，會陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅持數月，即可見效;(9)健肺之法：有壯陽之術中，健肺是很重要的，肺不強則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當然是密宗筑基之法的九節(jié)佛風與寶瓶氣了。據蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽之圣法。
養(yǎng)生水果
養(yǎng)生水果1：楊桃
又稱作五棱子、五斂子、羊桃等。果皮呈蠟質，光滑鮮艷，爽甜多汁。楊桃含有多種營養(yǎng)成分，并含有大量的揮發(fā)性成分，帶有一股清香。在茶余酒后吃幾片楊桃，會感到口爽神怡，另有一番風味。
功效：楊桃能減少機體對脂肪的吸收，有降低血脂、膽固醇的作用，對高血壓、動脈硬化等心血管疾病有預防作用。同時還可保護肝臟，降低血糖。楊桃中糖類、維生素C及有機酸含量豐富，且果汁充沛，能迅速補充人體的水分，生津止渴，并使體內的熱或酒毒隨小便排出體外，消除疲勞感。楊桃果汁中含有大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等，能提高胃液的酸度，促進食物的消化。楊桃含有大量的揮發(fā)性成分、胡蘿卜素類化合物、糖類、有機酸及維生素B、C等，可消除咽喉炎癥及口腔潰瘍，防治風火牙痛。
適合人群：適合一般人食用?；加行难芗膊』蚍逝值娜诉m合食用。
適用量：每次1～2個。
溫馨提示：楊桃性寒，凡脾胃虛寒或有腹瀉的人宜少食。
養(yǎng)生水果2：獼猴桃
又名奇異果、毛桃、藤梨。因獼猴桃是獼猴喜愛的一種野生水果，故名獼猴桃。因其維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，故被譽為“維C之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維。
功效：常吃燒烤食物能使癌癥的發(fā)病率升高，因為燒烤食物下肚后會在體內進行硝化反應，產生出致癌物。獼猴桃中富含的維生素C作為一種抗氧化劑，能夠有效抑制這種硝化反應，防止癌癥發(fā)生。所以如果你禁不住美食所惑，或者因為應酬不得不“烤”一頓，那么建議你飯后吃上一顆獼猴桃。最新的醫(yī)學研究表明，成人憂郁癥有生理學基礎，它跟一種大腦神經遞質缺乏有關。獼猴桃中含有的血清促進素具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用，另外它所含的天然肌醇，有助于腦部活動，因此能幫助憂郁之人走出情緒低谷。獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，促進心臟健康，而且可以幫助消化，防止便秘，快速清除并預防體內堆積的有害代謝物。祖國醫(yī)學認為，獼猴桃甘酸性寒，能夠解熱除煩，止渴利尿。
適合人群：其味酸甜可口，一般人都可以食用。情緒低落、常吃燒烤的人應食用獼猴桃。經常便秘者適合吃獼猴桃。
適用量：成人每天吃1個獼猴桃，就能滿足人體每天對纖維素和維生素C的需要了。
溫馨提示：人類不能于體內自行制造維生素C。想得到維生素C別無他法，只有不斷補給，最直接的方法就是食用含有維生素C的食物，而獼猴桃應該是首選的水果。獼猴桃性質寒涼，脾胃功能較弱的人食用過多，會導致腹痛腹瀉，所以脾胃虛寒的人應少食。由于獼猴桃中維生素C含量頗高，易與奶制品中的蛋白質凝結成塊，不但影響消化吸收，還會使人出現腹脹、腹痛、腹瀉。故食用獼猴桃后一定不要馬上喝牛奶或吃其他乳制品。
養(yǎng)生水果3：檸檬
又稱檸果、洋檸檬、益母果等。因其味極酸，肝虛孕婦最喜食，故稱益母果或益母子。檸檬中含有豐富的檸檬酸，因此被譽為“檸檬酸倉庫”。它的果實汁多肉脆，有濃郁的芳香氣。因為味道特酸，故只能作為上等調味料，用來調制飲料菜肴、化妝品和藥品。
功效：檸檬含有煙酸和豐富的有機酸，其味極酸。檸檬酸汁有很強的殺菌作用，對食品衛(wèi)生很有好處。實驗顯示，酯度極強的檸檬汁在15分鐘內可把活海生貝殼內所有的細菌殺死。檸檬富有香氣，能解除肉類、水產的腥臊之氣，并能使肉質更加細嫩。檸檬還能促進胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃腸蠕動。因此，檸檬在西方人日常生活中，經常被用來制作冷盤涼菜用腌食等。檸檬汁中含有大量檸檬酸鹽，能夠抑制鈣結晶，從而阻止腎結石形成，甚至已成之結石也可被溶解掉。所以食用檸檬能防治腎結石，使部分部分慢性腎結石患者的結石減少、變小。吃檸檬還可以防治心血管疾病，能緩解鈣離子促使血液凝固的作用，可預防和治療高血壓和心肌梗死。檸檬酸有收縮、增固毛細血管，降低通透性，提高凝血功能及血小板數量的作用，可縮短凝血時間和出血時間31%-71%，具有止血作用。鮮檸檬維生素含量極為豐富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，具有美白作用。此外，檸檬生食還具有良好的安胎止嘔作用。因此檸檬是適合女性的水果。
適合人群：適合一般人食用。
適用量：每次1～6個(1～2瓣)。
溫馨提示：因太酸而不適合鮮食，可以用來配菜、榨汁。
養(yǎng)生水果4：椰子
是典型的熱帶水果，是熱帶地方之寶。椰子果實越成熟，所含蛋白質和脂肪也越多，這是其他一般南方水果所不能比擬的。椰汁和椰肉都含有豐富的營養(yǎng)成分。椰汁清如水甜如蜜，飲之甘甜可口;椰肉芳香滑脆，柔若奶油，可以直接食用，也可制作菜肴、蜜餞或做成椰絲、椰蓉食用。
功效：椰肉的含油量約為35%，油中的主要成分為癸酸、棕櫚酸、油酸、月桂酸、脂肪酸、游離脂肪酸及多種物質。這些物質具有補充機體營養(yǎng)、美容、防治皮膚病的作用。在炎熱的夏季，椰汁有很好的清涼消暑、生津止渴的功效。椰汁還有強心、利尿、驅蟲、止嘔止瀉的功效。祖國醫(yī)學認為，椰肉具有補益脾胃、殺蟲消疳之功效;椰汁有生津、利水等功效。
適合人群：一般人都可以食用。
適用量：椰汁每次一杯(約150毫升);椰肉每次30克。
溫馨提示：椰肉燉湯補益功效更加顯著。食用椰子學問很多;椰汁離工椰殼味道則變，上午倒出的椰汁較甜，下午較淡。體內熱盛的人不宜常吃椰子。如果你長期眨眼不佳，愛吃煎炸食物，容易發(fā)脾氣或口干舌燥的話，要、就要切記勿多吃椰子。
養(yǎng)生水果5：芒果
別名：庵羅果、檬果、蜜望子、香蓋等。
性味歸經：性涼，味甘酸;入肺、脾、胃經。
功效主治：益胃止嘔，解渴利尿。主治口渴咽干，食欲不振，消化不良，暈眩嘔吐，咽痛音啞，咳嗽痰多，氣喘等病癥。
營養(yǎng)成分：每10O克含水分85。2克，蛋白質O。6克，脂肪0。3克，碳水化合物13。1克，熱量58千卡，粗纖維0。4克，灰分0。4克，鈣11毫克，磷14毫克，鐵0。8毫克，胡蘿卜素5。7毫克，硫胺素0。02毫克，核黃素0。05毫克，尼克酸1。6毫克，維生素C76。8毫克，并含鉀304毫克。
食療作用：
抗菌消炎：芒果未成熟的果實及樹皮、莖能抑制化膿球菌、大腸桿菌等，芒果葉的提取物也同樣有抑制化膿球菌、大腸桿菌的作用，可治療人體皮膚、消化道感染疾病。
防癌抗癌：芒果果實含芒果酮酸、異芒果醇酸等三醋酸和多酚類化合物，具有抗癌的藥理作用;芒果汁還能增加胃腸蠕動，使糞便在結腸內停留時間縮短。因此食芒果對防治結腸癌很有裨益。
祛痰止咳：芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，對咳嗽痰多氣喘等癥有輔助治療作用。
降低膽固醇、甘油三酯：芒果中含維生素C量高于一般水果，為56。4～98。6毫克%，芒果葉中也有很高的維生素C含量，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會消失的特點。常食芒果可以不斷補充體內維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
明目：芒果的糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。
唯一要注意的是，芒果性質帶濕毒，若本身患有皮膚病或腫瘤，應緊記避免進食。
養(yǎng)生水果6：金橘
又稱金柑、夏橘、金棗、壽星柑，也是柑橘類水果之一。金橘皮色金黃、皮薄肉嫩、汁多香甜。它皮肉難分，洗凈后可連皮帶肉一起吃下。金橘含有特殊的揮發(fā)油、金橘甙等特殊物質，具有令人愉悅的香氣，是頗具特色的水果。
功效：金橘對防止血管破裂，減少毛細血管脆性和通透性，減緩血管硬化有良好的作用，并對血壓能產生雙向調節(jié)。高血壓、血管硬化及冠心病患者食之非常有益。金橘的香氣令人愉悅，具有行氣解郁、生津消食、化痰利咽、醒酒的作用，為脘腹脹滿、咳嗽痰多、煩渴、咽喉腫痛者的食療佳品。常食金橘還可增強機體的抗寒能力，防治感冒。
適合人群：一般人皆可食用。特別是中老年人更加適合。
適用量：每次5個左右。
溫馨提示：很多營養(yǎng)成分集中在皮中，故食之切勿去皮。用糖或蜜腌漬后食療效果更佳。金橘性溫，口舌生瘡等病癥者不宜食用。糖尿病患者忌食。
養(yǎng)生水果7：人參果
又名茄瓜、香瓜茄或香艷茄，屬茄科蔬菜、水果兼觀賞型草本植物。在熱帶、亞熱帶地區(qū)為多年小灌木.在我國和日本則作為一年生栽培。果為多汁漿果，果肉為淡黃色，呈橢圓形、卵圓形、心形、陀螺形，成熟的果實呈奶油色或米黃色。出現紫紅色條斑。
“茄瓜一人參果”可食率達95%以上，具有低糖、高蛋白和富含多種維生素、氨基酸以及微量元素的特點。“茄瓜一人參果”所富含的硒、鉬、鈷、鐵、鋅為人體必需的微量元素。其硒元素含量之高，在我國蔬菜、水果品種中異常少見。硒元素是一種強氧化劑.能維持機體正常的生理功能.激活人體細胞，保護心血管等臟器;硒還能刺激免疫球蛋白及抗體的產生，增強機體對疾病的抵抗力。
人參果的科學食用與深加工的方法頗多，現簡介如下：①人參果炒肉片：人參果250克，豬肉100克，精鹽、味精、素油、料酒、蔥花、姜末、醬油各適量。先將人參果去蒂、洗凈、切片，再將豬肉洗凈、切薄片;油鍋燒熱下肉片煸炒，七八成熟時加人人參果片和佐料，再炒熟裝盤即可。②當做水果鮮食。生食的人參果.一定要充分成熟，才有淡雅的清香氣，果肉淡黃，爽口多汁，風味獨特。③涼拌人參果：將充分成熟的人參果洗凈切片入盤中.加人適量精鹽腌漬片刻，倒去滲出的水分，再加入適量蒜泥、味精、米醋和芝麻油，拌勻食用。④籠蒸人參果：即將人參果洗凈.縱切至2/3處.讓一部分果皮與果肉相連，將果瓤挖去，再將肉餡填人其中.入籠蒸熟，取出待溫，用潔凈的快刀將其橫切成片.然后食之。此外，作為蔬菜，還可炸、燜、燉等;深加工還可制成人參果果汁、罐頭、果脯、冰淇淋、乳酪、果醬、果酒、蜜餞等。
養(yǎng)生水果8：桑葚
又名桑果，早在2000多年前，桑椹已是中國皇帝御用的補品。因桑樹特殊的生長環(huán)境，使桑果具有天然生長、無任何污染的特點，所以桑椹又被稱為“民間圣果”。它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質等成分，營養(yǎng)是蘋果的5～6倍，是葡萄的4倍，具有多種功效，被醫(yī)學界譽為“21世紀的最佳保健果品”。常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
功效：它有改善皮膚(包括頭皮)血液供應，營養(yǎng)肌膚、使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用，并能延緩衰老。桑椹是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。常食桑椹可以明日，緩解眼睛疲勞干澀的癥狀。桑椹具有免疫促進作用。桑椹對脾臟有增重作用，對溶血性反應有增強作用，可防止人體動脈硬化、骨骼關節(jié)硬化，促進新陳代謝;桑椹可以促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少，并對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經衰弱等病癥具有輔助療效。桑椹具有生津止渴、促進消化、幫助排便等作用，適量食用能促進胃液分泌，刺激腸蠕動及解除燥熱。中醫(yī)認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明日等功效。
適合人群：一般成人適合食用。女性、中老年人及過度用眼者適合食用。
適用量：每次20～30顆(30～50克)。
溫馨提示：桑椹有黑、白兩種，鮮食以紫黑色為補益上品。未成熟的桑椹不能吃。熬桑椹膏時忌用鐵器。因桑椹中含有溶血性過敏物質及透明質酸，過量食用后容易發(fā)生溶血性腸炎。少年兒童不宜多吃桑椹。因為桑椹內含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，會影響人體對鐵、鈣、鋅等物質的吸收。脾虛便溏者亦不宜吃桑椹。桑椹含糖量高，糖尿病人應忌食。
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