男人健康養(yǎng)生常識
男性的健康往往會比女性的健康更加脆弱。男性一直被賦予一個家庭的頂梁柱。如果這個家庭的男人倒下了，那么往往也就意味著這個家庭的頂梁柱倒下了。下面讓學習啦小編給大家介紹男人健康養(yǎng)生常識，讓我們一起去看一看吧。
男人健康養(yǎng)生常識
1.精力旺盛不宜犯困
研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。
2.學習成績更突出
美國德克薩斯大學一項研究發(fā)現(xiàn)，早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規(guī)律，準時上課，學習更主動，并且沒有熬夜帶來的健康問題。
3.處理事務(wù)更仔細負責
一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關(guān)注細節(jié)。
4.白天效率更高
當“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務(wù)。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃并及時落實實施。
5.幸福感更強
加拿大多倫多大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作，心情更好有關(guān)。
6.抑郁風險小
研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。
7.為人更和善
悉尼大學的一項心理學研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。
南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢?古人云：一日之計在于晨，一年之計在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當天。
早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如能適當運動，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
男人健康養(yǎng)生法則
法則一及時補水
體內(nèi)缺水會造成尿液濃縮，刺激尿道，引發(fā)炎癥。及時補充水分，保證新陳代謝的正常運作，加速炎癥消退，減少泌尿系統(tǒng)的結(jié)石生成。
法則二切勿憋尿
經(jīng)常憋尿會使膀胱黏膜的抵抗力降低、膀胱肌肉松弛、排尿困難、使細菌侵害引發(fā)感染。
法則三切勿憋精
排精時，分泌腺的收縮會把阻塞的腺體沖開，并把已有炎癥的物質(zhì)排出;并且，長期不排精，可使精子活力下降，導致不育。
法則四緩解壓力
現(xiàn)在社會生活壓力大，很多男性長期處于焦慮、抑郁狀態(tài)或不良情緒中，這樣會導致性欲下降、勃起功能障礙、早泄等問題。
法則五切勿久坐
久坐者是慢性前列腺炎的高發(fā)人群。由于前列腺的特殊位置，久坐會壓迫前列腺，造成前列腺充血腫脹、循環(huán)障礙、腺體堵塞，從而引起前列腺炎。
法則六注重保暖
男人和女人一樣也不能貪涼。因為寒冷可使人體交感神經(jīng)興奮，前列腺腺體收縮而導致排泄受阻，加重前列腺疾病。
法則七戒煙少酒
抽煙減壽，貪酒傷身。吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險;貪酒會引起(加重)前列腺炎癥、降低睪酮的生成速度，抑制精子的產(chǎn)生與發(fā)育，甚至影響勃起。
法則八不貪辛辣
對于泌尿生殖系統(tǒng)有炎癥的男士，酷愛吃辣是很危險的，辛辣食物可直接刺激前列腺，從而加重前列腺及鄰近器官(如后尿道、輸精管、附睪、精囊)的炎癥。
法則九控制體重
肥胖所可引發(fā)心血管疾病、糖尿病、慢性病等疾病，因此增加運動和控制體重能夠有效降低患病風險。
不同時期男人健康養(yǎng)生常識
一、20歲男人保健處方
運動+好心情+規(guī)律生活
青年時期的男人，身體是一生中最旺盛的時候，所以往往對自己的身體毫不憐惜，無限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。但是，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會變成脂肪貯存在體內(nèi)，男人健康狀況就會日益低下。
因此，青年時期男人保健應(yīng)注意繼續(xù)保持青少年時期養(yǎng)成的良好的健康習慣、堅持鍛煉、不抽煙、保護皮膚不受太陽暴曬、堅持安全的性生活，學會處理生活、工作中的壓力。
二、40歲男人保健處方
經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當減壓
由于社會競爭的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素，更年期癥狀已經(jīng)出現(xiàn)在40歲左右的男性身上，男性雄激素在青年期達到高峰后逐漸下降引起一系列生理變化和臨床癥狀，不但有精神心理癥狀和生理體能癥狀，如出現(xiàn)抑郁、憂愁、易疲勞、易被激怒、煩躁不安、神經(jīng)過敏、多愁善感、孤獨和失眠和ED等。
因此，這個時期男人保健應(yīng)注意保持情緒的穩(wěn)定，消除不必要的緊張，避免不良生活習慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極鍛煉，減少應(yīng)酬，避免酗酒，還要多參加一些活動量不大的活動等。
三、60歲男人保健處方
合理飲食+適當鍛煉+適當鍛煉
進入60歲后，男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷，其報警癥狀就是排尿困難，飲食不注意熱量過剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而勞累過度、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素，患上感冒、扁桃體炎、支氣管炎，葡萄球菌及大腸桿菌進入血液中，也容易誘發(fā)前列腺炎。
所以對老年人來說，應(yīng)積極改善全身的健康狀況和免疫能力。注意飲食衛(wèi)生，多食含鋅食物對防治前列腺疾病有一定的效果，少吃辛辣食物，少喝或者不喝酒，以減少前列腺的充血，同時直腸指診是早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生的重要方法。
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