散步小常識大全

　　散步是一種運動，指為了鍛煉或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，有時也指尤其為了炫耀而緩漫步行。飯后適合散步，每天堅持散步對身體肯定有好處，俗話說，飯后百步走，活到九十九。

　　一、散步的保健作用

　　散步是一種和緩輕松的健身運動，還是一項不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M行的運動。只要每天認真地走上30分鐘，就足以使人受益多多。

　　散步可以強身健體

　　步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，并能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一種方式，可促進新陳代謝，增加能量消耗，有助于防治糖尿病和肥胖癥。對由于胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步更有利于保持排便通暢。

　　散步可以調(diào)節(jié)精神

　　散步是一種可以調(diào)節(jié)精神的運動方法。失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。散步能陶冶情志、舒暢情懷。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會使人神清氣爽、心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養(yǎng)神舒心的效果。

散步

　　二、正確的散步方法

　　散步的時間與目標

　　散步行走作為健身的運動項目，要掌握一定的速度才能達到目的。一般來說以每分鐘60~80步進行鍛煉，就能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達到每分鐘80步左右，每天步行1小時左右，步行時最高脈搏數(shù)保持在100次/分左右，且自我感覺良好的，是最合適的運動。有的老年人可能達不到這個指標，只要盡到自己能力進行鍛煉，也就能收到較好的效果。

　　散步的注意事項

　　散步時應注意：①要全身自然放松、步伐從容和緩，不宜匆忙。②要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦;要根據(jù)體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。③盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。④走路時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。⑤散步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況，要減慢速度，慢慢停止。

　　散步的類型

　　散步形式不必拘泥，可與其他內(nèi)容結合起來，以提高鍛煉興趣，如結伴散步、逛花園等。散步的速度可根據(jù)自己的身體情況，本著循序漸進的原則，或以且走且停、且快且慢的逍遙步而行，此法多用于體弱多病之人;或以每分鐘60步左右的慢步而行，多適用于飯后運動。

　　散步的時間以清晨、食后、睡前為宜。食后散步有助于消化，睡前散步有助于心神寧靜、盡快入眠。散步的關鍵在于能否持之以恒，尤其是對神經(jīng)衰弱、消化不良、肥胖之人來說，更是有好處。

　　散步方式可單純走步，也可與賞花觀景相結合，練在其中，樂在其中。散步運動法有以下幾種。

　　有目標的走法

　　方法：走在人行道(或操場)上的直線上(腳踩白線)。

　　效果：可培養(yǎng)精神的集中力和身體的平衡功能，達到對大腦功能的調(diào)節(jié)效果。

　?、朴媚_尖走路法

　　方法：用腳尖走路，兩手放開甩開兩臂，用兩臂擺動平衡身體。

　　效果：既調(diào)節(jié)大腦的平衡功能，又能調(diào)節(jié)腹部和臀部以及下肢的肌肉，是一種很好的散步運動方式。

　?、墙徊孀呗贩?/strong>

　　方法：挺直身體，腳向內(nèi)側邁步，腰部隨邁步而扭腰，兩手放開，甩開兩臂，用兩臂擺動平衡身體。

　　效果：可以運動腰部和四肢，對腰肌勞損的保健作用確實很好。

　　⑷跳越方法

　　方法：一只腳落地的同時，一只腳跳起來走，要有節(jié)奏地跳。

　　效果：能提高腳部的力量，又能平衡身體。

　　目前，社會上還流行倒退行走，其優(yōu)點是調(diào)整了平時不大用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可采取此種方法，不過應在平地或無障礙物、較為開闊的安全地段進行倒退鍛煉。

　　三、散步的禁忌

　　飯后歇會兒再“百步走”

　　人們常說的“飯后百步走”這種說法不很科學。正餐過后，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴重。飯后匆忙走動會使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，影響消化，還會引起頭暈、惡心等不適癥狀，特別是老年人，還會有跌倒的風險。

　　特別是冬季氣溫低時，如果飯后馬上出去散步，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，加大了心臟的供血負擔，還容易引起風寒頭痛。因此，飯后適當靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動比較合適。

　　別在大雨大霧中散步

　　雨中散步有許多晴天無可比擬的健身作用。小雨中散步能增強人體對外界環(huán)境變化的適應能力，提高耐寒力和抗病力，有利于健康、長壽。但大雨和大霧時最好不要在戶外進行散步運動，特別是大霧的早晨更不要在戶外運動，因為霧中溶解了一些有害物質，還同時沾帶了一些塵埃、病原微生物等有害的固態(tài)小微粒。在霧中做運動時，大量吸入這些有害物質會引起呼吸系統(tǒng)疾病及過敏反應。因此，在有霧的早晨，可做些室內(nèi)運動項目。