男士腹部減肥方法有哪些

時間：2017-02-14 18:01:15 思晴925由分享

　　由于暴食，喝啤酒。越來越多的男士出現(xiàn)了大肚子。大肚子不僅不好看，還有害健康。男士腹部減肥方法也漸漸的成為了很多人無時無刻不關注的話題。今天，學習啦小編為大家整理了男士腹部減肥方法。

　　簡單的男士腹部減肥方法

　　第一組：仰臥起坐，平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢，取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第三組：曲膝抬腿，平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練，一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組瘦身運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　第六組：側身曲膝抬腿，利用無把手的長沙發(fā)椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側。

　　第七組：側身曲膝抬腿，側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數(shù)次，再做另一側。

　　當然，雖然上述是最有效的男士腹部減肥方法，可是局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，才能真正收效。

　　男士減肥常見問題匯總

　　1、男士該不該減肥

　　愛美之心人皆有，內在很重要，外在也不應忽視，而男士的形體美從來都是以“健”為基礎和標準的。很多男士對肥胖的副作用估計不足，不知道自己臃腫的形象早已使個人的魅力在異性的眼中大打折扣。肥胖被認為是21世紀的流行病和人類健康的第一殺手，現(xiàn)代醫(yī)學證明，由于肥胖而易患的疾病有20多種。　20%的高血壓和75%的男性糖尿病患者同肥胖癥有關，高血壓和糖尿病又容易引起腎臟疾病。此外，肥胖還易引起心臟病、皮膚病、膽囊疾病、肺部疾病和骨關節(jié)疾病等等。如果你除了因過于福態(tài)而動作遲緩外還感到關節(jié)輕度僵硬、疼痛、活動不靈，或是腫脹、活動時有摩擦聲，那么你有可能已經(jīng)患有了由肥胖而引起的骨關節(jié)疾病。了解了這些情況，那些對肥胖滿不在乎的男士恐怕就再也樂不起來了。而對上述疾病的控制和根治都以減肥為前提，可見減肥對肥胖男士是多么重要。

　　2、什么樣的男士屬于肥胖

　　對于什么樣方可稱為肥胖，曾有過不少的標準和計算方法，目前國際普遍采用的判斷方法是通過計算體格指數(shù)(BMI)來衡量。體格指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2。國際衛(wèi)生組織的標準為BMI處于25以下為正常，大于25為超重，大于30為肥胖，大于40為嚴重肥胖。但是，由于亞洲人體型偏小，所以用歐美的標準來判定不甚適宜。日本人制定的標準為：BMI處于22-24為正常，24-26為略胖，大于26為胖，大于30為肥胖，并提出BMI大于30者應當努力減肥，BMI處于25-30之間者應努力使體重不再增加。除了衡量BMI的標準不同外，各國的肥胖者還有不同的特點，我國肥胖者的特點是腹型肥胖比例大，而集中在腹部的脂肪較分布在其它部位的脂肪對健康的危害更大。有調查表明，腹部脂肪顯著增多的肥胖者比其它肥胖者更易患冠心病。因此，針對中國人的肥胖特點，在運用BMI進行判別的同時還需要參考如下標準：即男士腹圍大于101厘米者或腰圍/臀圍男性大于0。9者為肥胖。