怎么吃能減肥
怎么吃能減肥
有的人會(huì)納悶，有些瘦子吃得并不少，可是為什么就能輕松瘦下來(lái)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家扒扒瘦子們飲食減肥的小秘密。
怎么吃能減肥
1.細(xì)嚼慢咽能瘦腰圍
咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項(xiàng)針對(duì)450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。
2.水果放在餐前吃
餐前吃水果能夠補(bǔ)充能量，增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量。餐后吃水果，會(huì)使得水果的營(yíng)養(yǎng)不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果會(huì)增添飲食的熱量攝入，不利于減肥。餐后水果應(yīng)該在餐后一小時(shí)后再吃。
3.用小盤(pán)子吃飯
根據(jù)劍橋大學(xué)學(xué)者的一項(xiàng)研究，用較小的盤(pán)子吃飯，這看起來(lái)十分簡(jiǎn)單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤(pán)子來(lái)盛放食物，在一開(kāi)始你就會(huì)拿少食物，進(jìn)食的食物自然也會(huì)少。
4.挑選體積大密度小的食物
體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
5.不拒絕主食
有些人擔(dān)心主食會(huì)令人變胖，在減肥期間就會(huì)減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會(huì)影響減肥的效率。真正會(huì)減肥的人是不會(huì)拒絕主食的。
減肥堅(jiān)持不住怎么辦
1.尋找足夠分量的減肥理由
理由越充足，行動(dòng)就越是有必要性。開(kāi)始減肥時(shí)候，你要為自己找一個(gè)“必須減肥”的理由，或是愛(ài)美，或是健康，或是為了自己男(女)朋友等等都可以，只要你覺(jué)得這個(gè)理由夠震撼，讓你不得不減肥即可。
減肥的理由不是一成不變的，有的人開(kāi)始時(shí)候是因?yàn)閯e人的目光而減肥，后來(lái)就學(xué)會(huì)為自己的美麗和健康而減肥。當(dāng)你減肥的初衷實(shí)現(xiàn)了，那你要學(xué)會(huì)找到新的減肥理由來(lái)支持你繼續(xù)保持好身材。
2.學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此項(xiàng)目的博士說(shuō)，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿(mǎn)一年，她就去愛(ài)爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買(mǎi)了一雙新鞋，6個(gè)月后買(mǎi)了一身新運(yùn)動(dòng) (運(yùn)動(dòng)食品)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)”。
3.不要給自己太大減肥壓力
無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿(mǎn)25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。但是如果設(shè)定目標(biāo)過(guò)高，超乎自己的能力，那么這樣的目標(biāo)帶來(lái)的壓力可能會(huì)導(dǎo)致兩種不好的結(jié)果，或是因?yàn)閴毫μ蠖x擇放棄，或者為了達(dá)到目標(biāo)而不擇手段，采取一些消極的減肥方法。
4.學(xué)會(huì)正確作比較
減肥過(guò)程中離不開(kāi)比較，或是跟自己比較，或是跟別人作比較。跟自己作比較可以看出自己的進(jìn)補(bǔ)和退步，及時(shí)調(diào)整自己的減肥計(jì)劃。把別人作為鏡子作比較，可以看出自己的不足。但是千萬(wàn)不要人云亦云。減肥的方法因人而異，這樣的方法多余他人來(lái)說(shuō)有用，但是卻不一定適合自己。
如何成功減肥
Approach 1 定下較低的目標(biāo)
減肥的第一步就是為自己定下目標(biāo)，當(dāng)然，有一個(gè)較高的目標(biāo)是好事，可是一個(gè)不合理的目標(biāo)，對(duì)于3分鐘熱度的人來(lái)說(shuō)，往往是一個(gè)阻礙哦!特別是中途遭遇挫折，面對(duì)過(guò)高的目標(biāo)反而會(huì)令你陷入壓力之中，慢慢就想放棄。
意志力與自控能力較弱的人，更容易從成功中獲取勇氣與自信，所以為自己定下較低的目標(biāo)，然后只需努力一下就能達(dá)成，并不斷增加目標(biāo)的難度，一層一層地跨越，自信就能不斷建立起來(lái)，減肥也就變得駕輕就熟了!
Approach 2 給親友說(shuō)說(shuō)你的減肥大計(jì)
經(jīng)常在親友面前說(shuō)說(shuō)自己的減肥目標(biāo)與大計(jì)，意外地能擊退3分鐘熱度哦哦!因?yàn)楫?dāng)你告訴親友后，為了取得他們的好評(píng)，潛意識(shí)下會(huì)不斷激勵(lì)自己前進(jìn)，同時(shí)，他們也能給你提供客觀的意見(jiàn)與建議。如果朋友當(dāng)中剛好也有人向減肥的話(huà)，那么不妨一起共勉前進(jìn)，這樣減肥效果也是很不錯(cuò)的!
Approach 3 享受目標(biāo)達(dá)成的喜悅
正如前面愛(ài)美網(wǎng)小編提到的，過(guò)于嚴(yán)格的目標(biāo)會(huì)令你覺(jué)得苦惱，甚至容易中途放棄。而合理的目標(biāo)則能節(jié)節(jié)上升，不斷取得成果。當(dāng)目標(biāo)達(dá)成的時(shí)候，自然就能變得很開(kāi)心，只要產(chǎn)生積極的情緒，真正地喜歡上瘦身，就會(huì)想要再繼續(xù)減，直至達(dá)到完美身材為止!
Approach 4 記錄每日的變化
自己到底有沒(méi)有減下來(lái)，有沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，這些都需要客觀的數(shù)據(jù)來(lái)體現(xiàn)。不妨試試愛(ài)美網(wǎng)小編推薦的記錄減肥法，又或者在筆記本、電腦、手機(jī)上簡(jiǎn)單記錄體重等數(shù)據(jù)，自我比較一下。這種方法不但能從客觀數(shù)據(jù)中判斷正在進(jìn)行的減肥方法是否適合自己，還能提高瘦身的行動(dòng)力!
Approach 5 目標(biāo)達(dá)成后適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己
當(dāng)完成為自己定下目標(biāo)時(shí)，不妨褒獎(jiǎng)一下自己吧，就算是再小的目標(biāo)，這樣也能激勵(lì)自己不斷前進(jìn)，增加自信哦!但注意，獎(jiǎng)勵(lì)并不是說(shuō)可以放松，而是為了能更好地將瘦身進(jìn)行下去，再接再厲哦!
Approach 6 失敗了也不要?dú)怵H
對(duì)于3分鐘熱度的人，最常見(jiàn)的失敗莫過(guò)于是在短期內(nèi)看不出成效就中途放棄。無(wú)論是減肥也好，做其他事情也好，切忌將失敗看成是結(jié)果!要抱著一種不服輸?shù)膽B(tài)度，跌倒了爬起來(lái)，心里想著：“自己怎么可能會(huì)做不到呢”，將失敗看作時(shí)另一個(gè)起點(diǎn)，然后再次挑戰(zhàn)，相信不久你就能身經(jīng)百戰(zhàn)，總結(jié)出最適合自己的減肥方法!
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3.一周減肥食譜大全