怎樣做才能快速減肥
怎樣做才能快速減肥
夏天又是一個減肥的季節(jié),但減肥并不是隨便節(jié)食或者吃一種什么樣的藥就可以做得到。那么,下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴你快速減肥的方法。
快速減肥方法一：飲食減肥法
飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達到減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達到補充營養(yǎng)，也達到減肥的目的。
快速減肥方法二：運動減肥法
運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學(xué)，堅持的運動方法。
首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發(fā)熱的跡象的時候你現(xiàn)在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最后的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發(fā)胖，身材走樣。
跑步
跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。
打籃球
主要以平時的鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。
跳舞
跳舞會讓腿部、臀部都豐滿好看,使身體線條修長,緊實又不會練出過大的肌肉。跳完后不要馬上喝水,也不能馬上坐下來,否則容易長肉,最好放松下肌肉。每天固定在一個時間內(nèi)跳,運動時間在40分鐘以上,那樣減肥效果才會明顯。等身上的汗干得差不多的時候就才喝水,這樣有利健康!跳完后一個小時內(nèi)最好不要吃東西,因為這個時候吃進去的東西吸收率特別高,很容易長肉!那樣減肥就太得不償失了! 既可以瘦身還可以美體,還有就是氣質(zhì),經(jīng)常跳舞的人氣質(zhì)肯定比較優(yōu)雅。為了瘦身,拼了!!將我的零花錢投入舞蹈中,進了舞蹈培訓(xùn)班,效果不懶啊!!
打羽毛球
打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最后成功減肥。
赤足走路
雙腳裸露在陽光和空氣中,有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā),增加肢體的末梢循環(huán),促進腳部以及全身的血液循環(huán)和新陳代謝,增強內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能。赤足走路,如同對腳趾和腳掌心等部位的穴位進行按摩,能健脾益腎。每天早上走10分鐘以上,促進脂肪和血液代謝速度,從而達到減肥瘦身的目的。早上走路是因為這時候陽光不會太強烈,不會傷害皮膚。
快速減肥方法三：輔助減肥法
輔助減肥法當然就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上藥之后你就會感到肚子不適要上衛(wèi)生間，然后清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內(nèi)是彎彎曲曲的一個折疊著生長，那么在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產(chǎn)生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達不到減肥的目的，反而會產(chǎn)生嚴重的毒副作用。
快速減肥方法四：中醫(yī)按摩減肥法
現(xiàn)在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實是也有一些正規(guī)的減肥機構(gòu)，里面會有中醫(yī)按摩減肥法，中醫(yī)博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進行減肥按摩治療。
敲打帶脈
經(jīng)常敲打帶脈(位于腰腹間),促使毒素排出。首先,手握空拳,以中等力度敲打腰部兩側(cè)即可。敲打腰部的贅肉,直到微微發(fā)痛為止。每天晚上睡覺前,躺在床上,用手來回敲打帶脈,大概100-300下即可。可以在三餐前半個小時敲打,有效減少腰部贅肉喔!!減脂肪速度慢需要持之以恒,要連續(xù)敲打帶脈一個月以上,急性子可吃不了熱豆腐!此外,也有人說敲帶脈可以減少食欲,口味會慢慢偏向清淡,食量也會自然減少,還可以去除痘痘、減淡痘印。聽聽,敲打帶脈好處多多喔!
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