許多人天生愛(ài)吃肉，從健康的角度講，肉能夠迅速補(bǔ)充體力消耗的糖和能量密度高的脂肪，當(dāng)然也有的人僅僅是滿(mǎn)足口腹之欲。一些商人看重此點(diǎn)，從事肉類(lèi)加工的相關(guān)工作，而部分商人為了節(jié)約成本獲取最大利益使用品質(zhì)較差甚至過(guò)期變質(zhì)的原材料進(jìn)行加工，通過(guò)將變質(zhì)肉混入新鮮肉…

　　蔬菜也是一樣，農(nóng)藥超標(biāo)，嚴(yán)重危害人們健康。

　　那么，我們應(yīng)該怎樣選購(gòu)肉和菜?

　　小編告訴你：吃菜選深色的 吃肉選淺色的

　　深色蔬菜是指深綠色、紅色、橙紅色、紫紅色的蔬菜。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每天應(yīng)該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占到一半以上。

　　為什么強(qiáng)調(diào)要保證一定量的深色蔬菜呢?最新的全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，人們吃得最多的前15位的深色蔬菜和前15位的淺色蔬菜相比，深色的維生素C含量比淺色的高一倍。雖然不同品種的蔬菜間，營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，但是同種蔬菜中，深色品種的營(yíng)養(yǎng)更好。比如西蘭花中的β-胡蘿卜素含量要比白菜花高很多，黑豆與黑木耳中的鐵明顯高于黃豆與銀耳。這樣的差異在富含花青素的紫色蔬菜中體現(xiàn)的最為顯著，常見(jiàn)的有深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍(lán)與卷心菜，紫薯與紅薯、白薯，都是前者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值顯著高于后者。

　　即便是同一棵菜，也是顏色越深的越好。比如油菜深綠色葉子與淺綠色菜幫相比，大蔥的蔥葉與蔥白相比，大白菜綠色的外幫與白色的菜心相比，都是深色的營(yíng)養(yǎng)高于淺色。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都提醒人們，吃蔬菜的時(shí)候一定要多吃深色的。

　　對(duì)肉類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值判定恰好與蔬菜相反，最好選淺色的。肉類(lèi)顏色越淺，營(yíng)養(yǎng)越高。比如魚(yú)蝦蟹貝等接近透明色的肉，營(yíng)養(yǎng)最高。它們含有人體所需要的全部蛋白質(zhì)，氨基酸組成與人體需要十分接近，并且最易于胃腸消化吸收。

　　一般的肉中飽和脂肪酸含量較高，而“透明肉”海鮮中的脂肪多為不飽和脂肪酸，尤其是EPA能預(yù)防血栓的形成，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓有較好的功效，DHA對(duì)提高智力、判斷力，預(yù)防大腦衰老有特殊作用。水產(chǎn)海鮮類(lèi)普遍含有較多的各種維生素，以及豐富的鈣、磷、鉀、鐵、碘、硒等礦物質(zhì)，這些微量營(yíng)養(yǎng)素正是現(xiàn)代人容易缺乏的。

　　比海鮮肉顏色略深的是雞、鴨等禽類(lèi)的肉，呈淡紅色。它們的營(yíng)養(yǎng)僅次于海鮮，氨基酸組成與魚(yú)類(lèi)相似，雖然不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)的含量不及“透明肉”，但仍然值得推薦。肉類(lèi)中顏色最深的鮮紅色的肉，是肉類(lèi)中營(yíng)養(yǎng)最差的，如豬牛羊肉等。它們因?yàn)轱柡椭据^多，膽固醇較高，容易導(dǎo)致許多慢性病，是應(yīng)該吃得最少的肉。