老人家睡眠不好吃什么
老人家睡眠不好吃什么
人老了以后，睡眠的質(zhì)量會(huì)有所下降，這會(huì)給老年人的身體健康帶來(lái)一定的影響，那么老人家睡眠不好吃什么呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧!
老人家睡眠不好吃什么好
1、睡眠不好喝牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對(duì)中老年人尤為適合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡。
2、睡眠不好吃小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、睡眠不好吃核桃
相信大家都知道核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食品,并且具有改善睡眠的作用。所以許多人會(huì)用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
4、睡眠不好吃葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
5、睡眠不好吃蓮子
蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效,有助睡眠。而且近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)也證實(shí),蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。
6、睡眠不好吃百合
中醫(yī)認(rèn)為百合性微寒平,具有清火、潤(rùn)肺、安神的功效,也是改善睡眠很好的食物,可與蓮子一起煮食。
7、睡眠不好吃大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g,加水適量煮食,有助于入眠。
8、睡眠不好吃萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。
9、睡眠不好吃鮮藕
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。
五大方法讓老人安穩(wěn)睡個(gè)好覺
在我們的生活中，大多數(shù)的老年人都有失眠、易醒等癥狀。那么老人睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢?在他們睡覺的時(shí)候要注意哪些注意事項(xiàng)?如何有效提高老人的睡眠質(zhì)量成為如今的一大難題。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你如何有效提高老人睡眠質(zhì)量，讓老人安穩(wěn)的睡個(gè)好覺。一起來(lái)看看吧。
1、清心養(yǎng)神
在我國(guó)古代史書《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》里面就曾經(jīng)記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽(yáng)。留于陽(yáng)則陽(yáng)氣滿，陽(yáng)氣滿則陽(yáng)蹺盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說(shuō)“營(yíng)衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。
而陰陽(yáng)失調(diào)、營(yíng)衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐。老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢(shì)多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。
而且有的科學(xué)家們認(rèn)為經(jīng)常右側(cè)臥位睡眠不僅能夠減輕我們心臟的負(fù)擔(dān)以及肝臟血液流入，而且還能有效提高睡眠質(zhì)量。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。
日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，體位變動(dòng)20～60次。
佛家有一種“吉祥睡”的說(shuō)法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
在一本書籍里面曾經(jīng)提到，如果在晚上睡覺的時(shí)候開著燈，會(huì)讓人感覺到不舒適，有心神不安的感覺。因此，老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來(lái)。
但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對(duì)著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。
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