健康的飲食減肥方法
飲食減肥最快的秘訣就是日常生活中的一些健康小習(xí)慣，一旦養(yǎng)成了，就能輕松擁有苗條的身材。接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享健康的飲食減肥方法。
健康的飲食減肥方法
1、堅(jiān)持吃早餐：在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯
據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研�咳嗽狽⑾鄭?誶宄啃牙春�1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺(jué)得減掉那么多是有些夸張啦，不過(guò)我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)的時(shí)候，沒(méi)長(zhǎng)過(guò)肉的說(shuō)，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒(méi)有長(zhǎng)肉的說(shuō)。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。
2、少食多餐：每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓
早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來(lái)的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒(méi)有問(wèn)題的。
3、單點(diǎn)菜肴不過(guò)量
如果是和幾個(gè)也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點(diǎn)的方式，一起分食一盤(pán)肉，并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚(yú)餃、貢丸等，盡量少吃，因?yàn)檫@類(lèi)食品含有較多的脂肪。
4、忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時(shí)候最好是喝水或茶，不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!
溫馨提示：大家都知道睡覺(jué)時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺(jué)的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了。
正確的飲食減肥原則
飲食原則1：認(rèn)真的考慮“為什么想瘦?”的理由，然后再開(kāi)始減肥
很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會(huì)瘦下來(lái)的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺(jué)水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問(wèn)題列舉出來(lái)，有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明確的目標(biāo)，也才能找到正確的減肥方式。
評(píng)：大贊成!我看到最成功的減肥經(jīng)驗(yàn)，就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)原來(lái)體重和身材，為了穿回原來(lái)的衣服美美的回去上班，動(dòng)力超強(qiáng)!
飲食原則2：開(kāi)始感覺(jué)胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)胖的時(shí)候，其實(shí)是多余的食物開(kāi)始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會(huì)變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話(huà)，這些多余的食物就不會(huì)脂肪化，所以現(xiàn)在就開(kāi)始減肥吧。
評(píng)：沒(méi)錯(cuò)，稍微有點(diǎn)胖就開(kāi)始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了!
飲食原則3：深信自己不易被脂肪纏身
減肥時(shí)心情與感覺(jué)是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會(huì)讓你變胖喔”的心情吃的話(huà)，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”，很不可思議的，你的身體就不會(huì)去吸收它。同理，也不要對(duì)著鏡中的自己說(shuō)： “變胖了!”心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。
評(píng)：心情的確會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說(shuō)不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點(diǎn)減肥的效果會(huì)更好。而不是說(shuō)自我催眠后就可以大吃大喝了!
飲食原則4：正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿(mǎn)足。腰圍、臀圍的尺寸都要測(cè)量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。
評(píng)：我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外，也是一個(gè)很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來(lái)的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了，這是維持體重最好的方式。
飲食原則5：每天減少500卡
若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。
評(píng)：若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了!!另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
飲食原則6：利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)
每天工作繁忙，要特別抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。上下班時(shí)多走點(diǎn)路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動(dòng)的機(jī)會(huì)。
評(píng)：中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔，吃完走回來(lái)的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大。
飲食原則7：在減肥時(shí)要稍微奢侈一點(diǎn)
這一個(gè)月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對(duì)禁止的。去餐廳吃飯時(shí)，不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐，即使價(jià)格較高，也要選擇單點(diǎn)的菜單。無(wú)論如何都想吃甜食時(shí)，來(lái)一顆高級(jí)巧克力，可以獲得極大的滿(mǎn)足感。比起金錢(qián)，減肥的效果更重要。
評(píng)：這一點(diǎn)真難啊!看著別人吃飯后甜點(diǎn)……
飲食原則8：唯有掌握正確時(shí)機(jī)的人才能減肥成功
配合女性生理周期來(lái)減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動(dòng)，都是減輕體重的好機(jī)會(huì)。相反的，過(guò)了排卵日之后，身體容易囤積能量，這時(shí)只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。
評(píng)：這一點(diǎn)應(yīng)該大家都知道，只是沒(méi)有確實(shí)把握吧，加油!
飲食原則9：吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開(kāi)始應(yīng)該先吃蔬菜，因?yàn)槔w維可以阻隔身體之后對(duì)于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后才吃，是一種錯(cuò)誤的方式，因?yàn)闀?huì)讓自己不知不覺(jué)吃的過(guò)多，正確的順序是在蔬菜之后攝取?，F(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧!
評(píng)：我以前開(kāi)始也是“Save the Best for Last”一族，從今天起把這個(gè)小家子氣的習(xí)慣改掉!
飲食原則10：進(jìn)行48小時(shí)的小型斷食
若想要迅速減重，建議可以采取小型斷食。不是24小時(shí)、也不是36小時(shí)，一定要堅(jiān)持48小時(shí)。48小時(shí)不進(jìn)食，身體會(huì)轉(zhuǎn)變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點(diǎn)蘋(píng)果或是優(yōu)格，這樣會(huì)讓身體感覺(jué)非常清爽。
評(píng)：強(qiáng)力推薦!我經(jīng)常這么做。不但可以減重，更可以幫助身體凈化排毒，神清氣爽皮膚也變好。
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