孕婦吃什么食物可以幫助通便
孕婦吃什么食物可以幫助通便
孕婦處于生理特殊期，腸道蠕動慢，容易出現便秘，很多孕婦都想知道吃什么可以通便的問題。下面學習啦小編來為大家介紹孕婦通便的食物!
孕婦可以通便的食物
1、菠菜
菠菜一直都是很多醫(yī)生都極為推崇的非常適合孕婦食用的一種蔬菜,不僅是因為菠菜中含有大量的孕婦非常需要的葉酸之外,還因為菠菜有良好的幫助孕婦下氣調中、潤腸通便的作用,但是不能貪多。
2、甘薯葉
甘薯葉是一種并不常見的蔬菜,也許很多準媽媽們都還不知道甘薯葉是什么。其實,甘薯葉的甘潤滑泄,潤滑腸道的作用一直都是榜上有名的。準媽媽們可以將甘薯葉直接煮成湯水來食用,也可以將甘薯葉加一些油、鹽巴等一起炒熟來吃,其通便的作用都是很不錯的。
3、綠豆芽
餐桌上常見的蔬菜是黃豆芽,但準媽媽們知道嗎,其實綠豆芽的潤腸通便、防治便秘的功效才是最好的。綠豆芽相對于黃豆芽來說在餐桌上比較不常見,但是,準媽媽們完全可以在菜市場上購買得到。不過,綠豆芽畢竟性質寒涼,雖然能夠幫助準媽媽們防治便秘,但準媽媽們萬萬不可吃太多哦!
4、小白菜
小白菜又名叫做油白菜,性質平和,味道甘甜,具有很好的清熱以及通利腸胃的功效。小白菜不同于大白菜,小白菜中所含有的粗纖維比大白菜多非常多,準媽媽們吃過小白菜之后,腸胃就會蠕動的更為順暢,消化腺的分泌也會更多,這樣就有利于食物的消化,進而將殘余的廢物轉化為糞便直接排出體外了。
5、卷心菜
卷心菜也叫包心菜,具有良好的幫助孕婦的腸胃進行消化的作用,能夠在一定程度上改善準媽媽們的便秘的程度。不過,卷心菜較為粗糙,如果準媽媽們自身的腸胃并不好,那就不要多吃咯。
孕婦通便的食譜
1、麻油拌菠菜
用新鮮菠菜250克食鹽、麻油少許。做法:將菠菜洗凈待鍋中水煮沸放入食鹽再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出加入麻油拌勻即成。常食有效。
2、芝麻粥
用黑芝麻適量粳米100克。做法:將黑芝麻淘洗干凈晾干炒熟研碎每次取30克 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
3、無花果蜜糖粥
將大米50克洗凈放入鍋中加水適量待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。
4、紅薯糖水
紅薯500克削去外皮切成小塊,加清水適量煎煮,待熟透變軟后放糖加生姜2片再煮片刻服食。
5、冰糖燉香蕉
每次將2～3只香蕉去皮加適量冰糖,放入水中燉熟服食。
6、菠菜粥
鮮菠菜100克,粳米100克。制法:先將菠菜洗凈放滾水中燙半熟,取出切碎。粳米煮成粥后,放入菠菜,煮沸食用。1日2次。
7、豬血湯
豬血250克,鮮菠菜500克。制法:將豬血切成厚塊,菠菜切碎,放入調料少許,制成湯食用,每日或隔日1次。
孕婦通便的方法
1. 養(yǎng)成定時排便的習慣
每天早上和每次進餐后最容易出現便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
2. 產生便意后及時入廁
一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，這樣非常容易導致便秘發(fā)生。排便時要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要心里緊張，否則便秘會更加重。
3. 多吃促進排便的食物
富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助準媽媽排便。
4. 多喝水
每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。
5. 每天堅持活動身體
孕晚期時，很多準媽媽常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強準媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，準媽媽即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。
6. 保持身心愉悅的生活
不要讓身體太疲勞，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣都有預防便秘的作用。情緒不佳時欣賞一下音樂，看看書刊等，轉移一下注意力，煩躁也會導致便秘。生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘。
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