成人吃什么增加免疫力
生活的壓力和忙于工作不能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，都會導(dǎo)致成年人在一段內(nèi)抵抗力迅速下降，從而引起各種疾病。想要增加免疫力能夠吃些什么食物呢?增加免疫力吃的食物由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
成人吃什么增加免疫力
1、蛋白質(zhì)粉
人體抗體的制造需要蛋白質(zhì)，免疫蛋白具有維持機(jī)體免疫功能的作用。蛋白質(zhì)充足的情況下，當(dāng)碰到體外異蛋白入侵(比如細(xì)菌和病毒)時，身體就會啟動免疫系統(tǒng)，制造抗體和白細(xì)胞來對抗。而食用蛋白質(zhì)粉就能保證人體所需蛋白質(zhì)的充足。補(bǔ)充蛋白粉還有助于身體向細(xì)胞輸送營養(yǎng)，維持細(xì)胞的正常功能和新陳代謝，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。同時還能促進(jìn)人體對食物中鐵的吸收，從而改善貧血所致的抵抗力低下，防止重癥感染的發(fā)生。
2、蜂王漿
蜂王漿的主要原料由有機(jī)農(nóng)場中放養(yǎng)的蜜蜂采集新鮮蜂王漿直接制成的，含有豐富的多種蛋白質(zhì)、氨基酸、維他命和礦物質(zhì)。蜂王漿中含有各類蛋白質(zhì)，能提高機(jī)體非特異性的細(xì)胞免疫和體液免疫功能，讓機(jī)體營養(yǎng)回復(fù)平衡，對機(jī)體的造血和免疫功能有較強(qiáng)的促進(jìn)作用，能明顯的提高免疫力。此外，蜂王漿中的磷質(zhì)類，可提高人們大腦的記憶力，使頭腦穩(wěn)定，增強(qiáng)活力。
3、維生素C
維生素C能參與免疫球蛋白的合成，促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生，干擾病毒信使核糖核酸的轉(zhuǎn)錄，抑制病毒的增生，多方面提高人體的抗病能力。實驗證明：經(jīng)常補(bǔ)充維生素c可大大降低感冒的次數(shù)。而且維生素C還能促進(jìn)皮膚膠原蛋白的形成，從而保持皮膚彈性與潤澤，維持皮膚細(xì)膩光滑，呈現(xiàn)質(zhì)感和透明感，能預(yù)防肌膚老化的問題;牙齦是軟組織，當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)、鈣、維生素C時易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血的癥狀。維生素C有助于膠原蛋白的合成，能強(qiáng)健骨骼及牙齒，還可預(yù)防牙齦出血，長期服用對牙齒、牙齦有利而無害。
4、大蒜素
大蒜素可以顯著提高人體淋巴T細(xì)胞，巨噬細(xì)胞等免疫系統(tǒng)轉(zhuǎn)化能力，提高機(jī)體細(xì)胞的免疫功能，從而提高人體免疫力。而且大蒜素還具有較強(qiáng)的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌、病毒均有抑制或殺滅作用，尤其適合用于肺、胃部感染及微生物感染;大蒜素具有降低胃內(nèi)亞硝酸鹽含量和抑制硝酸鹽還原菌、幽門螺桿菌(HP)的作用，對慢性胃炎、萎縮性胃病、HP相關(guān)性消化性潰瘍有一定的治療作用，大蒜素還能增強(qiáng)肝細(xì)胞存活性，從而提高肝臟解毒能力，保護(hù)肝臟。
增加免疫力的方法
1、借助睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
2、保持樂觀情緒。樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3、限制飲酒。每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
4、參加運(yùn)動。每天運(yùn)動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
5、補(bǔ)充維生素。每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
6、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境。用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。
7、足部按摩也可增強(qiáng)免疫力。腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以使腿腳堅強(qiáng)，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續(xù)搓100次。換腳，也是來回連續(xù)搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會更佳。
怎么提高自身免疫力
酸奶
比如像酸奶，它不僅僅能夠幫助人體有效的增強(qiáng)免疫力，同時還非常容易被人體所吸收，因此是我們應(yīng)該優(yōu)先考慮的選擇。酸奶之所以能夠提高人體的免疫力，是由于在酸奶中含有大量的益生菌，這種物質(zhì)具有保護(hù)腸道的功效，從而避免有害的細(xì)菌產(chǎn)生。
除此之外在酸奶中還含有大量的乳酸菌，這種菌類物質(zhì)可以促進(jìn)血液中白血球的生長，從而直接的提高人體的免疫力以及抵抗力。
紅薯
增強(qiáng)人體的免疫力不僅僅是器官組織，皮膚的抵抗力也需要額外的增強(qiáng)，可以說皮膚是我們?nèi)梭w表面積最大的排毒器官。并且皮膚與外界有最直接的接觸，如果不注意增強(qiáng)它的免疫力以及抵抗力的話，外界的很多細(xì)菌就會乘虛而入。專家指出，在平時應(yīng)該多吃一些含有維生素A的食物，因為這種營養(yǎng)在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。
而補(bǔ)充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，其中紅薯是獲得β胡蘿卜素的最快途徑。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，紅薯中所含有的β胡蘿卜素非常的高，同時熱量還非常的低。
茶
茶也是增強(qiáng)免疫力的食物之一，它具有很好的抗細(xì)菌防流感的作用。并且經(jīng)過最新的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，并且這種物質(zhì)的含量是不喝茶的人的10倍，它可幫助人體提高抵御流感的能力。
除此之外，在平時多喝紅茶還能夠減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，除了喝紅茶之外，綠茶同樣具有這樣的功效。
雞湯
美味的雞湯也是增強(qiáng)免疫力的食物之一，我國民間一直都將雞湯作為美味的感冒藥，它不僅僅可以治療感冒同時還能夠有效的預(yù)防感冒。雞湯之所以具有這種功效，是由于雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，而且有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀。
由于雞湯與咳嗽藥的成分很像，因此在平時出現(xiàn)感冒以及咳嗽的情況時，適量的喝點(diǎn)雞湯是不錯的選擇。并且在燉雞湯的時候我們還可以適量的放入一些洋蔥或者是大蒜，這樣它的藥用價值會更加的明顯。
牛肉
很多人都不知道，在牛肉中含有大量的鋅，因此它具有很好的增強(qiáng)免疫力的作用。鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。鋅在我們?nèi)梭w中有著非常重要的位置，就算是輕微的缺鋅也會增加患傳染病的風(fēng)險。
而牛肉則是我們補(bǔ)充鋅元素最好的來源之一，特別是在寒冷的冬季，適量的多吃牛肉不僅能夠提高我們的耐寒能力，同時還能有效的預(yù)防流感
蘑菇
要想更好的增強(qiáng)免疫力，在日常的圣湖中我們可以適量的多吃蘑菇，它可促進(jìn)白血球抗感染。一直以來人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物，現(xiàn)在經(jīng)過最新的研究更加的證明，經(jīng)常吃蘑菇可促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。
以上這些增強(qiáng)免疫力的食物都是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷?，并且也是隨處可尋的，因此我們在日常的飲食中應(yīng)該適量的多吃這類食物，以此來提高人體免疫力。
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