女性養(yǎng)生吃什么好
女性養(yǎng)生吃什么好
女人都想要擁有好皮膚,那么該如何養(yǎng)生才能有好皮膚呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹女人養(yǎng)生常吃九種食物。
女性養(yǎng)生吃什么好
1.蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式,無論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。1個(gè)蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,還可以提高人體血漿蛋白的含量,有促進(jìn)人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
2.蘑菇
新研究發(fā)現(xiàn),每天吃3~4個(gè)蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D。蘑菇需要接受陽光照射,并通過光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D,可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個(gè)小時(shí),然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個(gè)小時(shí),即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成。
3.奶酪
奶酪以奶類為原料,含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。在奶酪的成熟過程中,某些微生物可以合成一些B族維生素,所以多數(shù)奶酪富含維生素B12。另外,奶酪可以增強(qiáng)人體抵御疾病的能力,加速新陳代謝,提高活力,對(duì)于眼睛和皮膚的健康非常有利。
4.紅豆
紅豆含多種維生素和微量元素,尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12,有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能。若女性經(jīng)期失血過多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等,常喝加紅糖的熱紅豆湯,能補(bǔ)血且改善貧血癥狀。
5.花生
花生含有維生素B3,每100克的含量為17000微克,是含量很高的維生素B3植物來源。另外,花生還含有維生素E和鋅,對(duì)于抗老化和滋潤皮膚發(fā)揮著一定的作用。
6.三文魚
三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分,達(dá)到滋潤保濕的功效。它還有很強(qiáng)的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚不僅可以讓你補(bǔ)充維D提亮膚色,還能讓皮膚濕潤無紋。
7.金槍魚
金槍魚低脂低熱量,含有豐富的蛋白質(zhì),營養(yǎng)而不肥膩,適合想瘦身的人士食用,既富含維生素D,又能達(dá)到營養(yǎng)均衡,是減肥人士的理想選擇。
8.瘦肉
維生素B3的良好來源還有瘦肉,含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易于人體吸收,并且生活中隨處可買。另外瘦肉的營養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于含有其他豐富的B族維生素,能調(diào)節(jié)新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
9.動(dòng)物肝臟
維生素B12的主要來源是動(dòng)物性食物,動(dòng)物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
女人保養(yǎng)皮膚的做法
1、微笑,女人最有效的護(hù)膚品
也許,你早已知道負(fù)面情緒和壓力給肌膚帶來的糟糕后果:皮膚松弛干燥、暗瘡叢生、失去光澤、膚色暗淡。而每一個(gè)小小的微笑,你卻未必足夠明白它能讓你多么美麗。
研究表明,皮膚的色澤度、潤澤度、緊致度都與人的內(nèi)分泌有關(guān),而情緒正發(fā)揮著調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的關(guān)鍵作用。當(dāng)你微笑時(shí),腦內(nèi)就會(huì)分泌一種快樂多酚(Endorphin),對(duì)于緩解人的痛苦、增強(qiáng)免疫能力都有幫助。而肌膚也具備相類似的機(jī)制,當(dāng)肌膚感到你在微笑的時(shí)候,自身對(duì)于抵抗發(fā)炎、增生角質(zhì)細(xì)胞、促進(jìn)膠原蛋白細(xì)胞生成方面的能力都大大增強(qiáng)。所以,毫不奇怪,為什么一個(gè)快樂女人的肌膚看起來總是那么光彩,并不是上帝偷偷塞給她的神秘法寶,而是她擁抱了笑容這種青春靈藥。
2、內(nèi)調(diào)比外養(yǎng)重要
如果想皮膚好,首先注意好自己的飲食。皮膚是身體健康狀況的一面鏡子,皮膚黯淡、多斑、成人青春痘很多時(shí)候不僅僅是外在問題,而是由內(nèi)因引起的。例如,皮膚緊繃的同時(shí),可能也感覺口干舌燥;長青春痘的同時(shí)可能也有便秘癥狀,這說明不僅皮膚疲勞了,皮膚的主人很可能正受到壓力過大、新陳代謝失衡的困擾。
從中醫(yī)理論來說,從身體內(nèi)部進(jìn)行自我調(diào)節(jié)才是解決皮膚問題長期、有效的方法。皮膚干燥、長斑、出現(xiàn)細(xì)紋等都是老化的表現(xiàn),都和缺少維生素E有關(guān)。所以,及時(shí)補(bǔ)充維生素E是留住青春肌膚的關(guān)鍵。一般來說,維生素E在蔬菜、水果和肉類中含量較多,在堅(jiān)果中尤以杏仁的含量最高。
3、多喝水
你肯定不是第一次聽說過這句話了,但是這的確是保持皮膚最佳狀態(tài)的一個(gè)最簡單實(shí)用的方法。因?yàn)樗哂写龠M(jìn)體內(nèi)廢物排除的作用,即使在寒冷的冬天,我們也應(yīng)該堅(jiān)持每天應(yīng)用八到九杯水,清潔你的身體和皮膚,特別經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境下工作的OL們。
4、多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
5、好皮膚是運(yùn)動(dòng)出來的
其實(shí),做運(yùn)動(dòng)也是擁有完美肌膚的不二法門哦!想要徹底的改善肌膚,不能只靠涂抹護(hù)膚品,由根本做起,令身體各機(jī)能都健康起來,你的皮膚自然也會(huì)健健康康!
但記得運(yùn)動(dòng)前一定要徹底卸妝,因?yàn)榛瘖y品遮蓋著毛孔,令汗液和油脂分泌未能暢順排出,引致毛孔阻塞,及導(dǎo)致粉刺暗瘡生長。第二,將頭發(fā)束起或夾好,盡量不要使用造型產(chǎn)品,以免出汗時(shí)造型產(chǎn)品流到面上,阻塞及弄污毛孔。運(yùn)動(dòng)后,切記洗面,將汗、油脂及污垢徹底洗去,之后你會(huì)發(fā)現(xiàn),身體排出這些毒素后,肌膚會(huì)感到無比清爽和潔凈!
假如你熱愛戶外運(yùn)動(dòng),就要為肌膚做好防曬措施。適度的陽光,有助于調(diào)節(jié)并促進(jìn)皮膚的功能。但若長期曝曬于紫外線之下,會(huì)令肌膚過度干燥及提早老化,還會(huì)刺激黑色素的增生及沉淀,令色斑暴現(xiàn)。因此進(jìn)行美白修護(hù)及防曬保護(hù)是運(yùn)動(dòng)的指定動(dòng)作。
6、睡好美容覺
皮膚的色澤,取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度。這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié),而睡眠對(duì)此起著導(dǎo)演的作用。因此,睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞,振作精神,容光煥發(fā)的因素,也是治療某些神經(jīng)機(jī)能性疾病的手段,同時(shí)還是療養(yǎng)、康復(fù)、養(yǎng)顏、保健的基本途徑。只有充足和高質(zhì)量的睡眠,才能有助于消除疲勞、促進(jìn)健康、護(hù)養(yǎng)皮膚,展示充滿青春活力的美好容顏。
女人養(yǎng)生喝什么茶好
1.玫瑰美顏茶
材料:干品玫瑰花1g,麥冬、玉竹、首烏各1.5g。
做法:200毫升的開水沖泡十分鐘。
功效:南方的氣候使得不少女性面色不佳,這茶能提升面色。疏肝解郁、美白潤膚和補(bǔ)血益津。玉竹養(yǎng)顏、麥冬潤燥、何首烏滋補(bǔ)抗衰老。
2.珍珠茶
材料:取珍珠粉、茶葉適量調(diào)配。
做法:每次取3克,沸水沖泡,每月三次。
功效:潤肌澤膚。減少面部皺紋,延緩衰老。
3.祛斑花果茶
材料:白果25g、白菊花3朵、雪梨3個(gè)、牛奶適量、蜂蜜適量
做法:白果去殼、去衣,雪梨去皮切粒。將白果、菊花、雪梨放入清水煲,至白果變軟即可。加入牛奶,煮滾。待放涼后,加入蜂蜜飲用。
功效:白果、白菊花、雪梨、牛奶都具有美白肌膚的作用,能夠阻止黑色素沉積、潔膚除斑;同時(shí)菊花具有解暑降溫、清肝明目、提神、利尿作用,非常適合夏季飲用。
4.蜜醋茶
材料:食醋15克、蜂蜜10克、姜汁2克。
做法:沸水沖泡,代茶頻飲,每日1劑。
功效:滋潤皮膚,消除疲勞??蓽p輕皮膚干燥,延緩衰老。
5.抗衰蓮花茶
材料:綠茶3g、蓮花6g。
做法:將蓮花洗凈陰干,與綠茶共碾細(xì)末。用濾紙做成袋泡茶。每次取1袋用沸水泡5分鐘后飲用。
功效:清暑寧心,涼血止血,美白肌膚,防止衰老。
6.三花保健茶
材料:薰衣草5g、菩提子花5g、洋甘菊2g、冰糖30g。
做法:將薰衣草、菩提子、洋甘菊放入水中煮沸。加水煮2分鐘左右。過濾后放冰糖即可飲用。
功效:薰衣草能夠緩解壓力、治療失眠;菩提子花富含維生素3、鎮(zhèn)定安神、避免皺紋。
7.美白檸檬香蜂茶
材料:香蜂草2枝、檸檬3片、蜂蜜適量。
做法:香蜂草用沸水沖泡放涼。過濾掉香蜂草后加檸檬、蜂蜜調(diào)味。
功效:香蜂草能夠放松心情,緩解神經(jīng)緊張;檸檬富含V3,適合辦公室緊張的腦力工作者飲用。
8.潤肌養(yǎng)顏茶
材料:大生地5g、積雪草15g、生山楂15g、冰糖適量。
做法:將大生地、積雪草、生山楂共碾成粗末,加水煮3-5分鐘。過濾其汁液,加冰糖放涼后飲用。
功效:大生地有清利濕毒、滋陰涼血的作用;積雪草具有抗氧化作用,祛除老死角脂層,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,增加皮膚的彈性及光滑,補(bǔ)充營養(yǎng)素。常服此茶能夠滋養(yǎng)肌膚、延緩衰老。
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