女性更年期保健方法
女性更年期保健方法
性在一生中有不少特殊時(shí)期，更年期對(duì)于女人來(lái)說(shuō)也是一個(gè)非常適合保健養(yǎng)生的時(shí)候，那么女人在更年期應(yīng)該如何保健呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了女性更年期保健方法。
女性更年期保健方法
飲食護(hù)理
根據(jù)食欲情況和消化功能，一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。
高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。
起居護(hù)理
合理安排好日常生活及工作，做到生活有規(guī)律，勞逸適度，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是活動(dòng)少、工作時(shí)間多坐者，更要注意適當(dāng)戶外活動(dòng)，防止發(fā)胖，要有充分的休息和睡眠，居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和陰道炎的發(fā)生。
更年期綜合癥的表現(xiàn)
精神神經(jīng)癥狀：
興奮型：情緒煩躁，易激動(dòng)、失眠、注意力不集中、多語(yǔ)、大聲哭鬧等。
抑郁型：煩躁、焦慮、內(nèi)心不安、記憶力減退、行動(dòng)遲緩、情緒低落等。
血管舒縮癥狀：潮紅潮熱是婦女進(jìn)入圍絕經(jīng)期后的特征性癥狀，82%的患者此癥狀可持續(xù)一年。
心血管癥狀：28.9%患者有假性心絞痛，有時(shí)伴有心悸、胸悶等，癥狀發(fā)生常受精神因素影響，此外，約有15.2%患者出現(xiàn)輕度高血壓，其特點(diǎn)為收縮壓升高、舒張壓不高，陣發(fā)性發(fā)作，血壓升高時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭痛、胸悶、心慌。
皮膚狀況：皮膚張力下降，干燥、變薄。
絕經(jīng)期綜合征的中期(絕經(jīng)后)：
萎縮性尿道炎：可見(jiàn)小便困難，尿道口疼痛，尿頻、尿急、尿失禁(甚至在大笑、咳嗽，打噴嚏時(shí)漏尿)，但無(wú)膿尿。
老年性陰道炎：絕經(jīng)后婦女30%會(huì)發(fā)生老年性陰道炎，主要表現(xiàn)為白帶增多、外陰瘙癢，陰道灼熱感。
子宮脫垂：膀胱、直腸膨出，伴尿潴留、尿失禁、排便困難。
痛絕經(jīng)期綜合征的晚期：
絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥：部分病人可能出現(xiàn)骨痛、關(guān)節(jié)痛或局部壓痛，但無(wú)紅腫、熱感?？砂l(fā)生椎骨、橈骨遠(yuǎn)端、髖部骨折，出現(xiàn)脊柱變形，身高變矮，脫牙等。
心血管疾?。航^經(jīng)后心血管疾病動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病，其發(fā)病原因部分與絕經(jīng)后雌激素缺乏有關(guān)。
腦動(dòng)脈、頸動(dòng)脈的粥樣硬化，老年性癡呆癥發(fā)生率上升。
更年期睡前有八個(gè)禁忌
一忌睡前進(jìn)食
臨睡前吃食物，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，睡前進(jìn)食也會(huì)使人長(zhǎng)胖，還會(huì)使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常會(huì)做噩夢(mèng)。
二忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精，或出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸間斷，危害健康。若呼吸暫停多次發(fā)生，可導(dǎo)致高血壓，甚至心臟破裂，直至心衰。專家警告，長(zhǎng)期睡前大量飲酒可導(dǎo)致成人突發(fā)性死亡綜合征。
三忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等，具有較強(qiáng)的提神興奮作用。如睡前飲茶過(guò)多，必然興奮神經(jīng)，且會(huì)增加小便次數(shù)，輕則影響睡眠，重則導(dǎo)致失眠。特別是患有神經(jīng)衰弱者更應(yīng)注意。
四忌睡前用腦
睡前不玩游戲，不上網(wǎng)，關(guān)掉手機(jī)。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做較為費(fèi)腦筋的事，后做較為輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，就難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，極易形成失眠癥。
五忌睡前激動(dòng)
人的喜、怒、哀、樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞興奮或紊亂。因此，睡前大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)可采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
六忌睡前說(shuō)話多
睡前聽(tīng)聽(tīng)催眠曲，有助于人盡快入睡。勿與人對(duì)話，特別是高談闊論，情緒激動(dòng)，與人爭(zhēng)執(zhí)辯論時(shí)，或熬夜上網(wǎng)看大片，容易使大腦神經(jīng)興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
七忌仰面而睡
睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
八忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而眠，燈光會(huì)擾亂肌體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
看過(guò)“女性更年期保健方法”的人還看了：
1.中年女性養(yǎng)生方法 中年女性養(yǎng)生小妙招
5.女性正確健身方法