怎樣才能健康的快速減肥成功
怎樣才能健康的快速減肥成功
肥胖不是你的錯,但是胖了還不減肥就是你的不對了,那么你知道怎樣才能健康的快速減肥成功嗎?接下來,學習啦小編為你分享健康快速減肥成功的方法。
健康快速減肥成功的方法一:端正減肥態(tài)度
胖不是一種錯,但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖,就是對肥胖的問題不重視,認為胖一點只是難看一點,并無傷害。但其實,肥胖是眾多疾病的誘因,脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關系到的不僅僅是身材這么簡單,因此,要想減肥,首先就要讓自己重視肥胖問題,不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程,而應該看成是一個變健康的過程。這樣,你才會有足夠的毅力去堅持。
一口吃不出胖子,少吃一口也不會一下變瘦子。對于減肥的過程,你要有足夠的耐心。不要一心求快,就忽視減肥方法的科學性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法,最后,瘦是瘦了,卻惹了一身病。這樣子就得不償失。
健康快速減肥成功的方法二:關于“吃”的原則必須遵守
人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量,使得多余熱量再體內(nèi)儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關口。那怎么吃才能減肥?
1.少吃
一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營養(yǎng),保證能量充足。
3.細嚼慢咽
狼吞虎咽,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細嚼慢咽,延長吃飯的時間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。
健康快速減肥成功的方法三:沒有捷徑,減肥必須運動
怎樣減肥又快又健康?運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪,讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力,讓人每天消耗更多熱量,變得易瘦。要在較短時間內(nèi)減掉30斤,最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高,而且代謝過程有氧氣參與,隨著運動持續(xù)時間變長,消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動,則主要消耗糖分來為身體供能,減脂效果不及有氧運動。下面,小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動。
1.游泳減肥
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍,為了克服強大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據(jù)測定,人在水中跑步20分鐘,效果相當于在陸地上跑步60分鐘。
游泳減肥的正確方法和要領:
1)分時間段練習
游泳需要分時間段的練習,像專業(yè)游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結尾要快游。
2)游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。
3)休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。
4)使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
5)快速短距離游
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。
2.跑步減肥
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調(diào)動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內(nèi),可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。
3.騎自行車減肥
騎單車是一種輕松有效的減肥運動,尤其是在健身房里騎動感單車。騎動感單車30分鐘后,身體開始消耗脂肪為身體供能,一節(jié)課(45分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外,經(jīng)常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。
4.跳繩減肥
跳繩是一種簡單易行、運動量大、 減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。除減肥以外,跳繩作為一種有氧運動,能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
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