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怎樣才能健康的快速減肥成功

時(shí)間: 思晴925 分享

怎樣才能健康的快速減肥成功

  肥胖不是你的錯(cuò),但是胖了還不減肥就是你的不對(duì)了,那么你知道怎樣才能健康的快速減肥成功嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編為你分享健康快速減肥成功的方法。

  健康快速減肥成功的方法一:端正減肥態(tài)度

  胖不是一種錯(cuò),但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖,就是對(duì)肥胖的問題不重視,認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn),并無傷害。但其實(shí),肥胖是眾多疾病的誘因,脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿?。肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡(jiǎn)單,因此,要想減肥,首先就要讓自己重視肥胖問題,不要把減肥題簡(jiǎn)單看成是“變美”的過程,而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過程。這樣,你才會(huì)有足夠的毅力去堅(jiān)持。

  一口吃不出胖子,少吃一口也不會(huì)一下變瘦子。對(duì)于減肥的過程,你要有足夠的耐心。不要一心求快,就忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法,最后,瘦是瘦了,卻惹了一身病。這樣子就得不償失。

  健康快速減肥成功的方法二:關(guān)于“吃”的原則必須遵守

  人之所以會(huì)長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過了消耗的熱量,使得多余熱量再體內(nèi)儲(chǔ)存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥?

  1.少吃

  一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。

  2.多吃低卡食物

  低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長(zhǎng)胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營(yíng)養(yǎng),保證能量充足。

  3.細(xì)嚼慢咽

  狼吞虎咽,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會(huì)感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。

  健康快速減肥成功的方法三:沒有捷徑,減肥必須運(yùn)動(dòng)

  怎樣減肥又快又健康?運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動(dòng)過程會(huì)消耗脂肪,讓人變瘦;同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力,讓人每天消耗更多熱量,變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減掉30斤,最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高,而且代謝過程有氧氣參與,隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng),消耗脂肪效率會(huì)越來越高。而無氧運(yùn)動(dòng),則主要消耗糖分來為身體供能,減脂效果不及有氧運(yùn)動(dòng)。下面,小編推薦幾種減脂效果好的有氧運(yùn)動(dòng)。

  1.游泳減肥

  游泳是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。人在水中運(yùn)動(dòng)受到的阻力是在空氣中運(yùn)動(dòng)的12倍,為了克服強(qiáng)大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據(jù)測(cè)定,人在水中跑步20分鐘,效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。

  游泳減肥的正確方法和要領(lǐng):

  1)分時(shí)間段練習(xí)

  游泳需要分時(shí)間段的練習(xí),像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回,再游2個(gè)來回,隨后再游2個(gè)來回,最后是1個(gè)來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

  2)游泳時(shí)全力以赴

  游泳時(shí)千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時(shí)間,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

  3)休息時(shí)間最小化

  你在游泳過程中的休息時(shí)間要減少一半,直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。

  4)使用踢腿板

  想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  5)快速短距離游

  很多在游泳過程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤,那就是在游泳時(shí)慢悠悠的,其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。

  2.跑步減肥

  跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法,通過大量排汗,調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內(nèi),可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。

  3.騎自行車減肥

  騎單車是一種輕松有效的減肥運(yùn)動(dòng),尤其是在健身房里騎動(dòng)感單車。騎動(dòng)感單車30分鐘后,身體開始消耗脂肪為身體供能,一節(jié)課(45分鐘左右)下來就會(huì)消耗500大卡左右的熱量。此外,經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動(dòng)感單車引起的新陳代謝提高會(huì)加快脂肪的分解達(dá)到減肥目的。

  4.跳繩減肥

  跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、 減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng),讓全身變瘦。除減肥以外,跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。


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