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高中心理健康課教案

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  學(xué)校應(yīng)該注意高中學(xué)生的心理的健康。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹高中心理健康課教案。

  高中心理健康課教案一、活動目的

  1.幫助學(xué)生學(xué)會正視上高中以后學(xué)習(xí)成績的波動。

  2.讓學(xué)生學(xué)會調(diào)整考后焦慮心理。

  【活動形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析

  高中心理健康課教案二、活動步驟

  一、故事導(dǎo)入

  1.青蛙實(shí)驗(yàn)的啟示

  首先。我給大家介紹一個著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——“青蛙實(shí)驗(yàn)”。這是美國康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實(shí)驗(yàn)。聽完這個實(shí)驗(yàn)后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?

  一組實(shí)驗(yàn)研究人員,做了十分完善精心的策劃和安排。

  實(shí)驗(yàn)的第一部分:他們捉來一只健碩的青蛙,冷不防把它扔進(jìn)一個煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭,說時遲那時快,用盡全力,躍出那勢必讓它葬身的水鍋,安然逃生。

  實(shí)驗(yàn)的第二部分:隔了半個小時,他們使用一個同樣大小的鐵鍋,這一回往鍋里放入冷水,然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去,接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì),自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

  慢慢地,鍋中的水越來越熱,青蛙覺著不妙了,但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住,必須奮力跳出才能活命時,已經(jīng)為時以晚,它欲躍乏力,全身發(fā)軟,呆呆躺在水里,坐以待斃,直至煮死在鍋里。

  2.問一問

  請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生,而第二次會死亡呢?這個實(shí)驗(yàn)說明了什么?

  3.教師點(diǎn)評

  這個實(shí)驗(yàn)告訴我們:事實(shí)上,最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨,而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心:以后要好好學(xué),可是上高中一段時間以后,很多同學(xué)危機(jī)意識漸漸消退了。所以,這里我想通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴期中考試成績不理想的同學(xué):期中考試失利對于你們來說不是一件壞事,它在一定程度上是一件好事,給自己敲響了警鐘,使你有了危機(jī)意識。

  二、高中第一次期中考試后的心理分析

  1.問一問

  對于剛剛結(jié)束的期中考試,不知道同學(xué)們的心情怎么樣,請大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?(選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言)

  2.教師點(diǎn)評

  有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以,心情不錯;但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想,比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時候傷心地說:“老師,我這次沒考好怎么辦?”

  請你們先回答我一個問題:“你努力了嗎?”

  老師要告訴你們:如果以前你沒努力,現(xiàn)在努力還來得及;如果你努力了,但成績不理想,這也不要緊。

  3.分析原因

  接下來,我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績不理想的原因。

  (1)努力是相對而言的

  【心理咨詢案例分析1】前幾天有個同學(xué)在咨詢中說:“老師,我覺得我挺努力的,以前上中學(xué)時我都不怎么學(xué),平常別人學(xué)習(xí)我玩,就臨近考試學(xué)幾天,成績還行。現(xiàn)在上高中,我也知道努力了,每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了,有時學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺得我很努力了,可成績提高的不明顯,怎么辦?”

  努力是相對而言的,你努力的同時,別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘,有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的,和你自己比的同時,也要和周圍的同學(xué)比。

  (2)高中學(xué)習(xí)要有一個適應(yīng)過程

  【心理咨詢案例分析2】期中考試成績,公布的第二天,有一名女同學(xué)在咨詢中談到:“老師,我這段時間很努力了但是成績不理想,以前我和××同學(xué)的成績差不多,可上高中以后我的成績就不如他了,他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”

  可能這位同學(xué)還沒有適應(yīng)高中學(xué)習(xí),大家適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同。適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個月的時間就可以了,適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時間,也許有的同學(xué)是上高三的時候才找到高中學(xué)習(xí)的感覺。大家放心,只要你努力肯定有回報。

  請大家猜一猜,老師上高中的第一次期中考試考了多少分?(和學(xué)生談?wù)勛约焊咧袑W(xué)習(xí)成績波動的故事,運(yùn)用自我開放的技術(shù)。以此勉勵學(xué)生)

  (3)試題難度不適合你,影響了你的正常發(fā)揮

  【心理咨詢案例分析3】有的同學(xué)在咨詢中談到:“老師,我上高中這幾個月花了很多的精力和時間學(xué)英語,天天背單詞,看課文??墒沁@次期中考試成績也不見提高,怎么辦?我沒有信心了,這不白學(xué)了嗎?”

  高中學(xué)習(xí)是一個知識積累過程,學(xué)習(xí)成績的提高不是立竿見影的,這兩個月你很努力地學(xué)外語,但你學(xué)的知識不一定都是考點(diǎn)??赡苣阋郧暗幕A(chǔ)有漏洞,使你的成績不那么盡如人意。所以,一次考試說明不了什么,不要放棄,一定要堅(jiān)持努力。

  (4)考試焦慮影響了,你正常發(fā)揮

  三、考試焦慮自測

  (使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測評所設(shè)計(jì)的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測試,根據(jù)測試總分查評價表,即可知學(xué)生的考試焦慮水平)

  凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學(xué),是沒有問題的。許多實(shí)驗(yàn)表明:輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負(fù)面影響,在難度較大的考試中會考出好的成績。

  中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響,而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內(nèi),是不會影響心理健康的。

  若焦慮水平處于中度或重度焦慮上,就要引起重視。

  四、如何調(diào)整考試焦慮

  考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異?,F(xiàn)象。譬如:腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢、有時大腦出現(xiàn)短時失憶等諸多平時未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病,俗稱考試焦慮“綜合癥”。

  調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個方面人手。

  (一)考前心態(tài)調(diào)整

  【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到:“老師,我在重要考試的前幾天總是很緊張,原本想快考試了多看點(diǎn)書,可是怎么也看不進(jìn)去,心里很煩。想早點(diǎn)睡覺吧,可躺在床上翻來覆去的睡不著,怎么辦?”

  1.保持平和的心態(tài)

  (1)不要把考試看得太重,它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測。請同學(xué)們記?。簢L試但失敗了所需要的勇氣,并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

  (2)考試前一天不要過早入睡,易導(dǎo)致失眠。

  2.給自己積極的心理暗示

  考試時怯場可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服,如積極的自我暗示,做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語,大家不妨試試看。

  A.上次考不好,并不代表這次考不好;B.不要緊,考試按時交卷就可以了;C.今天精神真好,我一定能考好;D.緊張是正常的,沒關(guān)系,做個深呼吸,放松。

  (二)考試時心態(tài)調(diào)整

  【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到:“老師,我這次期中考試的時候特別緊張,平常會的題怎么也想不起來,有一段時間腦子里一片空白,所以我這次考得很糟,平常的努力都白費(fèi)了,怎么辦?”

  1.掌握一定的放松技術(shù)

  (1)冥想放松法。在安靜的考場中,回憶過去一件愉快的事情,想得越具體、越生動、越形象越好?;蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫面,可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。

  (2)呼吸放松法。請同學(xué)按指導(dǎo)語做以下練習(xí):放松地坐在椅子上,雙眼微閉,兩腳著地雙手自然放在膝上,與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸,先擴(kuò)張腹部(腹壁隆起)再擴(kuò)張肺部,吸足氣屏一屏氣,然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去,同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。

  2.重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”

  這種方法是利用條件反射的原理,在放松的基礎(chǔ)上,循序漸進(jìn)地使學(xué)生對考試的過敏反應(yīng)逐漸減弱,直至消除。

  (三)考后心態(tài)調(diào)整

  【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到:“老師,這次考試成績出來之后我心情特別不好,同學(xué)和我說話也不愿理。其實(shí)這次考試成績不理想,我原本不是很傷心,心態(tài)也能在短時間內(nèi)調(diào)整好,我想下次再努力就好??墒?,我父母表現(xiàn)得比我還緊張,總指責(zé)我,還說如果我再考不好,不好好復(fù)習(xí)。考不上大學(xué),我對不起他們。我越想壓力越大,越學(xué)不進(jìn)去,真想找個沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”

  l.適當(dāng)?shù)匦骨榫w

  (1)寫日記:可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里,這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時,也可以讓你理清思路,認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

  (2)適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說,“有時候,眼淚是一劑良藥;是不良情緒的宣泄。”

  (3)向朋友(包括長輩)傾訴:向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴,但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴,他們可以給你一些建設(shè)性的意見。

  (4)從事自己感興趣的運(yùn)動:如,到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等,都會起到放松的效果。

  2.學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的情緒

  (1)音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的,但不要長時間地用來麻痹自己,這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會導(dǎo)致耳膜受損。另外,自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

  (2)環(huán)境調(diào)整法。考試過后,自己的心緒不寧時可以散步,到大自然中去走走。

  (3)適當(dāng)?shù)淖晕以u價。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

  (4)從容地面對父母的壓力。

  這里,我想和大家說的是:“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情,我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母,讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力,你不希望他們把你當(dāng)做小孩子,你已經(jīng)長大,你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整,我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識這種期望。父母對子女的關(guān)愛是一種人的本能,這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了,可以說這是一種天性,這種愛不會以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮,甚至?xí)幸恍┲肛?zé),這也是親人問親情的自然流露。反過來說,你對父母的愛感到壓力,這也是一種愛,一種對父母的愛。


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