坐月子應(yīng)該怎么吃才健康
坐月子應(yīng)該怎么吃才健康
從社會(huì)學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，“坐月子“是協(xié)助產(chǎn)婦順利渡過(guò)人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)期，所以，在這個(gè)時(shí)期，飲食方面要特別注意，那么應(yīng)該怎樣吃才健康?
【坐月子食物篇.注意事項(xiàng)】
產(chǎn)后三天內(nèi)不急于喝補(bǔ)湯，吃流質(zhì)食物。 分娩中，產(chǎn)婦體力消耗甚大，胃腸肌張力及蠕動(dòng)減弱，需要一周左右才能恢復(fù)，因此，不宜進(jìn)食比較油膩的雞湯魚湯等。一周后，再增加雞湯魚湯等高蛋白的富有營(yíng)養(yǎng)的湯汁食物，以幫助下奶。
雞蛋不宜多吃：這個(gè)媽媽幫有專門的辟謠，我就不多說(shuō)了。我坐月子每天最多吃2個(gè)雞蛋。
不要盲目跟風(fēng)。我看一些寶媽參考什么小s坐月子食譜，以求產(chǎn)后完美恢復(fù)身材。這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是好的，但是食譜不是人人適合的。每個(gè)地方的氣候水土不一樣，人的體質(zhì)也不一樣。就像廣州這邊必須吃豬腳姜醋。而人家別的地方聽(tīng)都沒(méi)聽(tīng)過(guò)。每個(gè)人所在的地方都已經(jīng)有非常全面的月子食譜，婆婆媽媽給你們做得營(yíng)養(yǎng)月子餐，你們只需要注意葷素搭配，少食多餐。在此基礎(chǔ)上增加進(jìn)補(bǔ)湯和肉。
水果可以吃。月子里不適合吃寒性，濕熱的水果。但是由于產(chǎn)后容易便秘，可以吃獼猴桃，蘋果，用熱水泡一下再吃。
紅糖水紅棗水需要喝，但要看惡露情況。產(chǎn)后惡露多，紅糖水就少喝。我是惡露逐漸變少，一天喝一小杯。
坐月子應(yīng)該怎么吃才健康
【坐月子食物篇.我的月子餐】
我坐月子坐了42天。因?yàn)槭菑V東的，也不清楚別的地方月子餐。寶媽們可以參考一下。
【第一周】排惡露，復(fù)元?dú)?/p>
早餐：小米粥or紅豆薏米粥or軟面條(配雞蛋)
早餐加餐：蘋果or酸奶
午餐：湯：瘦肉木耳湯、豬肝紅棗湯、薏米山藥瘦肉湯，花生豬蹄湯、鯽魚豆腐湯。
菜：西蘭花炒肉，西紅柿雞蛋，冬菇蒸雞肉，白灼菜心，芹菜肉片，蒸羅非魚……(葷素搭配，不太油膩就好)
ps：廣州都是喝湯的。
加餐：牛奶or水果or紅棗粥～
晚餐：(和午餐差不多，減少了湯)晚上喝湯半夜奶漲傷不起。
【第二周】補(bǔ)血養(yǎng)腎護(hù)腰骨
早餐：雞肉粥，黑豆糯米粥，花卷，面條，雞湯小云吞，雞蛋
加餐：水果or酸奶
午餐：湯：紅棗雞湯，花生豬蹄 ，豬腳姜醋蛋，木瓜鯽魚，蔬菜湯 ，
菜：米酒煮雞，百合西芹木耳，西蘭花，西紅柿雞蛋……(在第一周基礎(chǔ)上添加豬蹄，雞，堅(jiān)果，豆類，助持續(xù)下奶并補(bǔ)腎)
【第三周】下奶，營(yíng)養(yǎng)均衡，防止貧血
在第二周基礎(chǔ)上減少油膩的湯水，可以換成蘋果排骨湯，胡蘿卜玉米肉湯，黃豆排骨湯等。避免乳腺炎。湯可以喝點(diǎn)蔬菜湯，奶少的喝點(diǎn)木瓜鯽魚。木耳瘦肉，豬肝湯都是補(bǔ)血的。
【第四周到第六周】溫補(bǔ)，呵護(hù)腸胃，調(diào)節(jié)情緒
葷素搭配。不過(guò)于油膩。
以上僅僅是我的月子餐，體質(zhì)不同，不一定適合所有寶媽。合理飲食，葷素搭配。月子里不吃太油膩，腸胃還可以。產(chǎn)后除了因?yàn)轭l繁抱孩子并給他洗澡留下的腱鞘炎，還是恢復(fù)不錯(cuò)的。最讓別人羨慕的估計(jì)就是身材，哈哈，反手能摸肚臍眼了。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)廣州的月子餐，一大特色，幾乎都不能沒(méi)有三樣：雞，豬腳姜醋，糯米甜酒。
雞是補(bǔ)身，豬腳姜醋補(bǔ)腰骨，糯米甜酒下奶。
坐月子個(gè)人注意
傳統(tǒng)上認(rèn)為：產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風(fēng)受涼留下病根。實(shí)際上這種認(rèn)識(shí)是不合理的。
?、?ldquo;月子”里產(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開(kāi)水清洗外陰部。勤換會(huì)陰墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥。惡露會(huì)在大約產(chǎn)后4個(gè)星期至6個(gè)星期干凈。
?、惨话惝a(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過(guò)的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
?、尘邮覂?nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。過(guò)去常有將門窗緊閉，不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的說(shuō)法，這是十分危險(xiǎn)的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。但要注意以下幾點(diǎn)：
①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。
?、陂_(kāi)冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
?、圩伦悠陂g衣服若因排汗量過(guò)多而濕了，一定要馬上換干的衣服;冬天時(shí)床邊準(zhǔn)備睡袍，半夜起來(lái)喂奶要立刻穿上，才不會(huì)受風(fēng)寒。
④雖然不通風(fēng)，但也要注意，新生兒和產(chǎn)婦的室內(nèi)空氣污染問(wèn)題，用后的紙尿褲要及時(shí)清理，否則產(chǎn)生的氨氣會(huì)刺激寶寶眼睛和呼吸道，嚴(yán)重的影響智力發(fā)育。在西方國(guó)家，沒(méi)有坐月子的習(xí)慣，但，對(duì)于這個(gè)尿騷味，都是用尿布桶來(lái)控制，國(guó)內(nèi)還不多見(jiàn)，但這個(gè)空氣污染，相當(dāng)于室內(nèi)霧霾，要注意避免。
?、串a(chǎn)婦“坐月子”期間，每次吃過(guò)東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開(kāi)水漱漱口。只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開(kāi)始刷牙，最好不超過(guò)3天。需要注意以下幾點(diǎn)：
?、僭谠衅谧⒁鈹z取鈣營(yíng)養(yǎng)，保持口腔衛(wèi)生，避免使牙齒受到損害。
②產(chǎn)婦身體較虛弱，正處于調(diào)整中，對(duì)寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對(duì)牙齒及齒齦刺激過(guò)大。
?、勖刻煸缤砗退案魉⒁槐?，如果有吃夜宵的習(xí)慣，吃完宵夜后再刷一遍。
?、芸稍诋a(chǎn)后的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當(dāng)刷頭，在牙齒上來(lái)回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數(shù)遍。這種方法可活血通絡(luò)，堅(jiān)固牙齒，避免牙齒松動(dòng)。
?、抵劣诩糁讣?、趾甲也可以照常進(jìn)行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風(fēng)”的問(wèn)題。
⒍哺乳前應(yīng)用溫開(kāi)水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護(hù)乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。