辦公族怎樣養(yǎng)生松肩
“辦公族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。因為用電腦的緣故,雙肩容易緊張而不能松沉,乃至影響頸椎和整個后背,好像背著重物,嚴(yán)重危害頸椎和后背,現(xiàn)在小編教大家怎樣養(yǎng)生松肩:
1.預(yù)備式:坐在椅子上或放松站立均可,兩手交叉抱胸。
2.搖肩:左右轉(zhuǎn)圈搖擺,肘尖的軌跡呈“∞”字形,大約100次。
3.轉(zhuǎn)肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉(zhuǎn)圈,各100次。要領(lǐng):動作緩慢柔和,手臂放松,垂直下墜,好像掛在肩膀上的鐘擺一樣,絲毫不著力。
辦公族怎樣養(yǎng)生松肩
4.開肩:本動作是在走路過程中完成的,走路時雙手隨步伐前后擺動,像解放軍叔叔的“正步走”。手?jǐn)[動的水平高度在肚臍與胸之間,大約在中脘、上脘的位置。
要領(lǐng):步伐不要太快,要像散步一樣放松,手臂像鐘擺一樣擺動,手指自然伸直,全身放松。
以上動作1、2、3可連續(xù)做,每次大約半小時,適合于辦公室工作人員疲勞時緩解壓力,放松身心。動作4可在上下班路上做,每次最好持續(xù)半個小時。
動作效果:
鍛煉一般在10分鐘后就會感覺肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱,30分鐘后會感到整個背部包括頸椎,都會有溫?zé)岬母杏X,說明通過運動陽經(jīng)氣血通暢,勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時后,手指會有溫暖而柔軟的感覺,說明手三陰經(jīng)逐漸通暢,心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。
本方法簡單,但是功效卓著,長期鍛煉可以增進(jìn)食欲,健壯脾胃,增強(qiáng)體格。為什么參過軍的人體質(zhì)都比一般人要好?他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力非常棒!包括大學(xué)生軍訓(xùn)后連暈車都治好了。其中一個重要的原因,那就是天天齊步走,暗合妙道,松開雙肩,脾胃之氣調(diào)暢,中焦脾胃是后天之本,它一旦強(qiáng)壯,自然有病祛病無病強(qiáng)身了。暈車本是脾胃病,用這種方法治療自然會收到良好的效果。
小建議:辦公室工作人員,精神壓力比較大,工作長時期不活動,難免心情郁悶,進(jìn)而影響脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黃,睡眠不香。遇到這種情況,您可以在飯前飯后、睡覺之前花十分鐘做一下松肩,使氣血運行通暢,如果持
運動調(diào)節(jié)
長期坐辦公室的女性,應(yīng)注意對肩部和腰部的鍛煉。早晨5分鐘熱身,著重全身關(guān)節(jié)預(yù)熱,然后可選擇跳繩或踢鍵子類的運動;雙手持啞鈴,進(jìn)行前平舉——頸上推舉——俯身側(cè)平舉運動。每種動作做三組,每組15-20次,組間歇60秒;進(jìn)和地墊上腰部運動,“俯身兩頭起”做4組,每組15個,如腰部有傷者(輕度腰椎間盤突出等)可做仰臥的提臀繃腰起,做3-4組,每組15-20次。
堅持做到以上這些細(xì)節(jié),可使得辦公室女性處于一個健康的工作狀態(tài)。
之以恒,食欲逐漸就會旺盛,睡眠自然就會香甜。
辦公族怎樣養(yǎng)生松肩
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