男人怎樣保護(hù)自己健康
男人怎樣保護(hù)自己健康
作為一個(gè)男性要對(duì)自己的身體健康否則，尤其是要面對(duì)家庭和社會(huì)的壓力更要重視健康問題，那么，男人怎樣保護(hù)自己健康?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹男人保護(hù)自己健康的方法。
男人怎樣保護(hù)自己健康
1、頭皮
研究發(fā)現(xiàn)，每平方厘米的頭皮上約有100萬個(gè)微生物，其中最多的是毛囊脂螨，他們喜歡把家安在頭皮的表皮層之內(nèi)，三五成群地結(jié)合在一起，組成一個(gè)“大家庭”，齊心協(xié)力地靠吸吮皮脂腺分泌的脂質(zhì)為生，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是脫發(fā)。
對(duì)策：想要與它們抗?fàn)?，除了勤洗頭，每天早晚最好用梳子梳梳頭發(fā)，這樣能刺激頭皮，讓其通風(fēng)。
2、口腔
口腔是食物的必經(jīng)之地，但你知道嗎，我們的口腔中每平方厘米就有超過一億個(gè)微生物，其中有好的菌群，也有相當(dāng)一部分壞的微生物，這是導(dǎo)致口氣的罪魁禍?zhǔn)?。它們寄生在牙齒之間和舌頭上，在分解食物殘?jiān)屯僖旱耐瑫r(shí)，產(chǎn)生難聞的硫化合物。
對(duì)策：保持口腔清潔衛(wèi)生，早晚認(rèn)真刷牙，刷牙前記得用牙線清理牙縫，刷完牙再清潔一下舌頭，殘留在舌頭上的細(xì)菌同樣會(huì)破壞口氣。
3、腋窩
在人群擁擠的公共汽車或地鐵中，你也許不止一次領(lǐng)略了那種難以忍受的氣味!它從腋下散發(fā)出來，肆無忌憚地污染著周圍的空氣。藏在腋窩的微生物每平方厘米高達(dá)10億—100億個(gè)。汗水本身并沒有異味，都是腋窩“?？?rdquo;，棒狀菌群被皮膚分泌的脂肪酸滋養(yǎng)，從而繁殖滋生大量細(xì)菌，由此產(chǎn)生難聞的氣味。
對(duì)策：腋窩出汗并不是疾病，只要勤洗澡，勤換衣就能消除，內(nèi)衣最好選擇棉質(zhì)衣物。
4、腸道
有400多種細(xì)菌寄居在腸道之中。腸道內(nèi)的大腸埃希氏菌是人體客棧中的好房客，它幫助我們消化，而且也是我們防御系統(tǒng)的一個(gè)組成部分。但在腸道之外的大腸埃希氏菌卻能致病，如果它“溜進(jìn)”食物，就可能引起惡心、嘔吐和腹瀉。
對(duì)策：要想保護(hù)腸道，建議每天喝1—2瓶酸奶，其中的益生菌可抑制壞菌群在腸道稱霸，幫助好菌群獲得對(duì)腸道的操控權(quán)。另外，堅(jiān)持適度鍛煉，常做俯臥撐、揉腹等，可防止腸道老化。
5、做好皮膚清潔正確清潔皮膚
由于普通香皂會(huì)破壞皮膚表層，刺激皮膚，故最好用專門的洗面奶或凝膠洗臉，以對(duì)皮膚起到很好的清潔作用。定期進(jìn)行深層清潔，祛除多余油脂、污物，促進(jìn)血液循環(huán)，改善容顏。油性皮膚者、吸煙者、司機(jī)以及常年在室內(nèi)氧氣不足的條件下工作的人，尤其需要常做深層的皮膚清潔衛(wèi)生護(hù)理。
6、正確刮胡子最好使用刮胡液
皮膚過早衰老，而且可能使你患上各種皮膚病，小者如濕疹，大者如皮膚癌等。故皮膚病學(xué)專家一致認(rèn)為，男性也要經(jīng)常使用保護(hù)性日霜，當(dāng)然最好是男性專用的。此外，如果你因?yàn)榘疽?，清晨起來顯得沒精打采，不妨用些護(hù)膚霜，它會(huì)使你神采煥發(fā)，避免過早衰老。
7、多喝水
平時(shí)多喝水，保持皮膚細(xì)胞的正常含水量，可使皮膚光潔且富于彈性。美容專家建議，一個(gè)健康人每天最好用200毫升容量的杯子喝上6杯水如晨起時(shí)1杯、上班前1杯、上午10點(diǎn)鐘1杯。下午4點(diǎn)鐘1杯、運(yùn)動(dòng)前1杯。睡覺前1杯。據(jù)報(bào)道，這也是名噪世界的影星索非亞·羅蘭的美容秘訣之一，值得借鑒。
衡量男人健康的新標(biāo)準(zhǔn)
1、有較高水平的高密度脂蛋白
全球每年約有35。6萬名男人死于心臟疾病。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔(dān)心了。”心血管專家?？藸柼夭┦恐赋?。要增加體內(nèi)的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達(dá)到該數(shù)字的兩倍。
2、有兩個(gè)親密的哥們兒
這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為，如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長壽。
3、對(duì)以下兩個(gè)問題回答“是”
“每天早晨，你期待著去工作嗎?”“每天下午，你期待著回家嗎?”經(jīng)過長達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常低。
4、前列腺特異性抗原值低于2。5納克/毫升
前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。
5、射精能力
在一次非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡便的測量方法是量出5毫升水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量了。
6、能在28分鐘內(nèi)步行3公里
能在相當(dāng)長的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該能在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。
7、平衡的肌肉力量
大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人則比較少。理想狀況是他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1：1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次;他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應(yīng)是3：2，也就是說，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。
8、比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。
9、快速爬坡
讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子。“大部分30~40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。”格雷伯恩博士總結(jié)說。如果能達(dá)到15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。如果心臟曾經(jīng)有過問題，做這個(gè)試驗(yàn)前一定要征得醫(yī)生的同意。
10、將線穿入針孔，一次成功
這意味著他有非常好的深感知力和立體敏銳性。如果穿不上針或者打球時(shí)總接不到球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次檢查。另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗(yàn)。
11、左右完美對(duì)稱
拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對(duì)稱，或相差在1毫米內(nèi)，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好。
影響男人健康的因素
1、警惕抑郁癥
對(duì)于很大一部分男性來說，承認(rèn)自己有抑郁癥無異于承認(rèn)自己是個(gè)失敗者和弱者。但是抑郁癥在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中已經(jīng)被確實(shí)的定性為一種人類疾病了，而疾病是要采取必要的治療的。在美國就有大約600萬人正飽受抑郁癥的折磨，這個(gè)數(shù)字在發(fā)展中國家要更為龐大。
男性患上抑郁癥以后導(dǎo)致的自殺傾向也要比女性更為的嚴(yán)重，因?yàn)槟行暂^女性更難以對(duì)人啟齒傾訴自己的負(fù)面情緒。抑郁癥的癥狀有大家較為常見的情緒低落;極度悲傷;自閉。但其實(shí)包括經(jīng)常性的疲憊感，無緣由的身體疼痛，煩躁以及飲食混亂或者暴飲暴食等都是抑郁癥的癥狀。
男性注意抑郁癥
如果你的家族史中有精神病史或者生活中遭受嚴(yán)重心理創(chuàng)傷的話，你就很有可能造成抑郁癥。幸運(yùn)的是，現(xiàn)在有許多治療抑郁癥的方法，包括藥物治療和心理治療等。你只需要去精神科醫(yī)生或者心理醫(yī)生那里做一個(gè)檢查，他們就可以為你提供專業(yè)的治療。抑郁癥可能會(huì)影響你生活中的方方面面，除了前面提到的幾點(diǎn)以還會(huì)影響你與他人的關(guān)系，所以一定要重視。
2、男性必須注意的幾種癌癥
男性要比女性更容易患上癌癥，男性大約有50%的幾率會(huì)患上癌癥，而一旦患上癌癥，那么大約有70%的幾率會(huì)死亡。
就拿肺癌來說吧，相信誰都知道，吸煙是造成肺癌的最大原因之一，而吸煙的男性人數(shù)要比女性多很多。所以如果你是一個(gè)吸煙者，那么不要等到有氣喘或者呼吸短促等癥狀出現(xiàn)的時(shí)候才去就醫(yī)，而是應(yīng)該盡快找醫(yī)生尋求戒煙的建議。雖然肺癌也會(huì)因?yàn)榻佑|到石棉或者氡元素而引起，但是對(duì)于一般普通人來說，吸煙一直是造成肺癌的最大兇手。
男性注意癌癥
大腸癌也是在男性中普遍存在的癌癥，隨著年齡的增加，患上大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也水漲船高。有研究顯示90%的病例是發(fā)生在50歲以上的。同時(shí)家庭遺傳問題也會(huì)導(dǎo)致大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)上升;其次是生活習(xí)慣，肥胖或者飲食不合理，過多的食用紅肉等都會(huì)造成大腸癌的發(fā)生。建議男性50歲以后就要定期的做大腸健康檢查;包括檢驗(yàn)糞便;驗(yàn)血和做灌腸或結(jié)腸鏡測試來確定你的大腸沒有病變的跡象。
3、正視男子更年期
男子更年期至今仍然是一個(gè)備具爭議的醫(yī)學(xué)課題。但是越來越多的醫(yī)療專業(yè)人士意識(shí)到，男性正如女性一樣，都會(huì)因?yàn)槟挲g的原因而遇到各種身體癥狀的影響。其主要原因就是雄性激素(男性荷爾蒙或者睪丸酮)的下降而引起的。不像女性，男性更年期并沒有一個(gè)明確的年齡參考標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)槟行圆幌衽阅菢釉诟昶谝院笸Ｖ狗置谏眢w激素，有些男性哪怕到了70歲還會(huì)一直分泌身體激素，區(qū)別只是沒有年輕的時(shí)候那么旺盛了。有時(shí)候這種激素分泌的會(huì)隨著年齡的增加而驟減50%之多。
正視男子更年期
男性雄性激素的產(chǎn)量下降會(huì)導(dǎo)致一些令人不愉快的癥狀，例如：潮熱;失眠;缺乏精力;性欲減退和抑郁情緒等。如果你正處在50歲這個(gè)年齡段，那么最好去醫(yī)院做一些檢查，確認(rèn)上述的癥狀是因?yàn)檎５纳碇芷诙鸬亩皇瞧渌裁礉撛诘募膊?。最簡單的就是做血液檢查，血液檢查可以檢測你的雄性激素分泌的水平，有時(shí)候醫(yī)生會(huì)建議你注射一些睪丸酮來幫助緩和更年癥狀，但是請(qǐng)注意，這樣做會(huì)增加你患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
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