男人保持年輕健康的方法
許多男性都在通過努力拼搏、忘我奮斗來獲取成功，但成功的背后是健康的透支，隨之而來的衰老便成了無法回避的現(xiàn)實(shí)。那么，男人如何保持年輕健康?接下來，學(xué)習(xí)啦小編為你分享男人保持年輕健康的方法。
男人如何保持年輕健康
第一招：護(hù)心
問題：與女性相比，男性有幾個(gè)致命的弱點(diǎn)，首當(dāng)其沖的就是心臟。據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸煙、飲酒有關(guān)。此外，工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。
對策：男性朋友應(yīng)戒煙限酒，飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果?？寡趸瘎?，特別是維生素E，能阻止血管壁受損，防止血小板在動脈內(nèi)聚集形成血栓。粗糧、堅(jiān)果、植物油大多都含有維生素E，男士們應(yīng)多吃。還要注意補(bǔ)充維生素B6和葉酸，有助于分解高半胱氨酸，降低心臟病和腦卒中的發(fā)病率。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強(qiáng)化谷物植物中。
第二招：保肝
問題：在男性易受損的臟器中，排在第二位的是肝臟。在慢性肝臟患者中，男性是女性的4倍。除了社會活動頻繁，增加感染的機(jī)會外，一個(gè)很重要的原因是飲酒。另外，高脂肪食品對肝臟也不利。
對策：建議男性攝入足量的維生素E和C，B族維生素、葉酸、鋅等，保護(hù)肝臟健康。
第三招：健腦
問題：隨著男性體力下降，大腦功能也明顯受損，表現(xiàn)為思維遲鈍、學(xué)習(xí)能力低下、注意力不集中、記憶力減退等。
對策：磷脂和DHA是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成成分和營養(yǎng)成分。其中，DHA能促進(jìn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形成，而充足的磷脂可提高信息傳遞速度，提高大腦活力。
第四招：減壓
問題：從古至今，男人已經(jīng)主動或被動地把養(yǎng)家、教子的重?fù)?dān)壓在自己肩上，被重重壓力包圍。
對策：研究表明，鎂可以幫助減壓，其來源有麥片、香蕉、海產(chǎn)品等。
第五招：雄壯
問題：在壓力的重重包圍下，很多男人變得“力不從心”，不僅自信心大打折扣，夫妻感情也受到影響。
對策：男人體內(nèi)有足夠的鋅，才能保證性欲正常。調(diào)查顯示，男性實(shí)際鋅的攝入量往往只有推薦量的2/3，如果經(jīng)常做運(yùn)動，伴有大量出汗者時(shí)，則缺鋅更多。含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品等。另外，鎂也可以增強(qiáng)生殖能力，提高精子活力。
第六招：堅(jiān)強(qiáng)
問題：由于男人經(jīng)常熬夜加班、抽煙喝酒，抵抗力低下，所以每當(dāng)流感來襲，很多男性都會中招。
對策：男人必須要注意免疫力的維護(hù)。研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌的作用，對保護(hù)視力也大有益處。奶酪、胡蘿卜都是含維生素A豐富的食物。
第七招：補(bǔ)水
問題：不愛主動喝水，更沒有堅(jiān)持吃水果的習(xí)慣，所以很多男人的體內(nèi)都很“干旱”。
對策：在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要。成人每日至少攝入2升水。
男人保持年輕的運(yùn)動方式
1、收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
2、仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：
(1)身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
(2)準(zhǔn)備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動，各交換3次。
(3)與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時(shí)，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
影響男性心臟健康的5個(gè)不良習(xí)慣
1、懶得
長期運(yùn)動過少削弱了心肌的收縮能力。負(fù)責(zé)為心肌細(xì)胞提供的毛細(xì)血管也發(fā)生了變化，血管內(nèi)徑逐漸縮小，血壓增高，易誘發(fā)心臟病。
2、熬夜
心臟無法對午夜工作產(chǎn)生良好反應(yīng)。人員發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)活動能加速心臟的跳動，而午夜的神經(jīng)活動不像早上和下午那么活躍。這好像在冷天啟動汽車一樣，引擎還沒有預(yù)熱，就以最快的速度啟動。
3、化纖衣料
化纖所造成的靜電變化，會干擾心臟的興奮電位，從而引起。認(rèn)為，這可能是由于化纖織物刺激皮膚，引起過敏反應(yīng)，體內(nèi)致敏物質(zhì)增加所致。
4、長時(shí)間開車
每天長時(shí)間開車，特別是在駕駛過程中不斷改變車速，可能會導(dǎo)致路上空氣中的有害微粒在肺部深處沉積，增加黏稠和發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)，并改變心律。
5、煙草
每天抽6～9支煙或2支雪茄的男人，其心臟病發(fā)作的概率比常人大一倍，即便是不把煙吸進(jìn)肺里的人，其心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)也要增加13%。
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