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男人三十如何養(yǎng)生

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男人三十如何養(yǎng)生

  三十歲的男人正是有魅力的時(shí)候,那么你知道男人三十如何養(yǎng)生嗎?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編為你分享男人三十養(yǎng)生方法。

  男人三十養(yǎng)生方法

  1、補(bǔ)充維生素B6

  維生素B6有助于提高人體免疫力,可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

  2、維生素E要豐富

  維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí),維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對(duì)血管壁的損害,從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個(gè)雞蛋利多弊少。

  3、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣

  鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

  4、蛋白質(zhì)要適當(dāng)

  追求肌肉發(fā)達(dá),多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上,除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士,多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚,而肉類食物屬于酸性,會(huì)加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

  5、食物品種多樣化

  不吃或少吃甜食,營(yíng)養(yǎng)搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素,如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。

  6、低脂肪

  脂肪占總熱量的20%―25%,而且要以植物脂肪為主。脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖,導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥,如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過(guò)低,否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

  7、降脂食物

  為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化,建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì),能抑制體內(nèi)膽固醇上升,有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶,能促進(jìn)脂肪類食物的消化,故有降血脂作用,它還能活血化淤,對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮,有降低膽固醇的效果。

  8、補(bǔ)腦益智食品

  研究發(fā)現(xiàn),含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力,延緩大腦的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多,為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

  9、強(qiáng)精固腎類食物

  海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素,與淡菜、牡蠣等生長(zhǎng)于海藻間的貝類海鮮食品,均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效,對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外,還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙,如韭菜、蓮子、枸杞子等。

  男人養(yǎng)生的重要性

  辛苦工作引來(lái)的頸椎病

  病例:出租車司機(jī)周師傅開了近二十年車,年復(fù)一年下來(lái),周師傅的頸椎和腰椎出現(xiàn)嚴(yán)重病變,疼得受不了時(shí)還得請(qǐng)幾天假在家歇上幾天。

  南京市中醫(yī)院推拿科周偉醫(yī)生提醒,長(zhǎng)期伏案工作的男性朋友,要養(yǎng)成良好的坐姿,盡可能增加體力活動(dòng),工作40分鐘左右應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)四肢和頸椎,當(dāng)頸椎不適引起頭暈等癥狀時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。

  成功男人也有難了心愿

  病例:房子車子都有了,事業(yè)有成的齊先生還有一樁最大的心事未能完成,就是生一個(gè)健康的孩子。想生孩子的念頭其實(shí)從三年前就已開始,但讓齊先生意外的是,太太始終未能如愿懷孕,在醫(yī)院生殖輔助中心做試管嬰兒時(shí),專家告訴他們,齊先生有弱精癥,精子活力不足,可能與他平時(shí)緊張壓力大有關(guān)。

  男科專家指出,男性不育發(fā)病因素通常包括:不明原因染色體異常、內(nèi)分泌疾病、生殖泌尿感染、輸精管道梗阻、睪丸生精功能異常、精子結(jié)構(gòu)異常和精漿異常、男性性功能障礙等。另外,強(qiáng)腦力和強(qiáng)體力工作者,由于工作緊張、心理壓力大,又很少運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累,很多白領(lǐng)人士造成性功能的減弱,生孩子的成功幾率就更低。針對(duì)男性不育癥的治療,首先應(yīng)該通過(guò)科學(xué)檢測(cè)手段明確病因,然后施以針對(duì)性的治療。

  在這里我們提醒三十歲的男士朋友,現(xiàn)在的您正處于一個(gè)非常時(shí)期,在這幾年中,您或許肩負(fù)家庭和事業(yè)的雙重壓力,您或許經(jīng)常奔波勞累,但是無(wú)論如何請(qǐng)照顧好自己,不要為了工作做有損健康的事情,并且要多關(guān)注一些男性保健知識(shí),這不僅是對(duì)您自己的負(fù)責(zé),同樣也是對(duì)家庭的負(fù)責(zé)。

  不同體質(zhì)男人怎么養(yǎng)生

  1、寒性體質(zhì)男人怎么養(yǎng)生?

  寒性體質(zhì)包括陽(yáng)虛性體質(zhì)和痰濕性體質(zhì),擁有這樣體質(zhì)的人,多形勝氣衰、身體肥胖、容易疲勞、緊身不振、多汗多痰、肢冷體涼、喜食熱物等。

  寒性體質(zhì)的男性,容易患性欲淡漠、性欲低下等男科疾病。因此,在日常調(diào)養(yǎng)中,要注意避免感寒受濕,養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,可服用性溫平和的調(diào)養(yǎng)藥品,如鹿茸、人參、枸杞等。

  寒性體質(zhì)的人平時(shí)吃一些容易消化吸收的溫?zé)崾澄?,給身體足夠的熱量。比如牛肉、羊肉、糯米、韭菜、香菜、桂圓、紅棗、荔枝、核桃、巧克力等食物。

  對(duì)于寒性體質(zhì)或者寒性病癥體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),飲食上是不宜吃寒性食物。比如生冷的瓜果、竹筍、萵苣、綠豆芽、白蘿卜等蔬菜及清涼的飲料。

  寒性體質(zhì)的人冬季手腳比較冰冷,有的人會(huì)想一些御寒的方法,比如飲酒。其實(shí)這是不可的,因?yàn)轱嬀坪笕淼陌l(fā)熱是酒精擴(kuò)張血管,散發(fā)人體原有熱能的結(jié)果,等到酒勁過(guò)后,反而會(huì)降低機(jī)體的御寒能力。

  2、熱性體質(zhì)男人怎么養(yǎng)生?

  熱性體質(zhì)包括陰虛性體質(zhì)和濕熱性體質(zhì),擁有這樣體質(zhì)的人,多形體消瘦、精神容易激動(dòng),怕熱喜涼,喜食冷物或冷食。

  熱性體質(zhì)的男性性欲要求較強(qiáng),容易患過(guò)敏性疾病和生殖器結(jié)核等男性疾病。屬于熱性體質(zhì)的男性易于發(fā)生性欲亢進(jìn),性欲要求較強(qiáng),陰莖異常勃起,或雖起但不堅(jiān)硬而易于疲軟、早泄、遺精、精子活率降低、死精或畸形精子過(guò)多、精液不液化或液化時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、抗精子抗體陽(yáng)性及內(nèi)外生殖器的炎性疾病、過(guò)敏性疾病和生殖系結(jié)核等男科疾病。

  因此,在日常調(diào)養(yǎng)中,要注意保健養(yǎng)生適當(dāng)節(jié)制性欲,注意外陰清潔衛(wèi)生。飲食清淡,忌吃煎炒和辛辣之物,忌服用鹿茸、鞭類等辛溫燥熱的藥品??梢苑靡恍┬再|(zhì)平穩(wěn)有滋補(bǔ)之效的藥品,如沙參、麥冬、百合等。

  熱性體質(zhì)平時(shí)可以多吃一些涼性的食物來(lái)幫助調(diào)理身體,平時(shí)可以多吃一些白蘿卜或者是可以煮綠豆湯來(lái)喝,這些食物中含有豐富的維生素和微量元素,既能有效的幫助補(bǔ)充人體中的維生素和水分,又能有效地緩解熱性體質(zhì)的癥狀。

  另外平時(shí)也可以多喝一些苦丁茶或者是苦蕎麥茶,這些茶能幫助人體很好的起到清熱降火的作用,對(duì)熱性體質(zhì)的人很有好處,平時(shí)可以多喝一些。

  3、抑郁性體質(zhì)男人怎么養(yǎng)生?

  抑郁性體質(zhì)有性格內(nèi)向、多思抑郁的傾向。這類體質(zhì)的人多有一定文化修養(yǎng)、性格不穩(wěn)定、情緒變幻無(wú)常。凡遇到婚姻、家庭、事業(yè)等不順或社會(huì)壓力時(shí),就難以承受,抑郁不樂(lè),且非常敏感,易受自我暗示或他人暗示的影響。

  抑郁性體質(zhì)的人,平素善太息,胸悶不舒,情緒易波動(dòng),煩躁易怒,多愁善悲,失眠多夢(mèng),容易發(fā)生陽(yáng)痿早泄、遺精不射精等男科疾病以及更年期綜合癥。

  抑郁性體質(zhì)的男性應(yīng)適當(dāng)參加一些文娛活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng),多學(xué)習(xí)一些性生理、性心理知識(shí)。在治療上,以排解抑郁、暢達(dá)氣機(jī)為主,慎用補(bǔ)益,忌用壯陽(yáng)之品,同時(shí)輔助以精神心理調(diào)養(yǎng)。

  音樂(lè)治療抑郁癥可以開發(fā)注意力、記憶力、集中力。對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),注意力集中是一件很困難的事情,傾聽音樂(lè)能有效的集中他們的注意力,同時(shí)還能增強(qiáng)記憶力。把注意力轉(zhuǎn)移到音樂(lè)上,低落的情緒自然就會(huì)得到緩解。


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