男人養(yǎng)生的食療方法
越來越多的人在生活中注重養(yǎng)生，從而也對自身的健康特別在意。那么男人養(yǎng)生的食療方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了男人養(yǎng)生的食療方法。
男人養(yǎng)生的食療方法
生活中，男人在飲食營養(yǎng)的注重方面上要遜色于女人，男人對于自己的飲食營養(yǎng)沒有那么的在意，吃什么對他們來說是沒有差別的。其實，男人的身體是需要很多營養(yǎng)的，飲食營養(yǎng)跟健康是息息相關(guān)的，所以，男人不要因為大意而忽視了他們。
1、男性需要的營養(yǎng)素——鉻
鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。
2、男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。
3、男性需要的營養(yǎng)素——鎂
鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂，因為水也是鎂的來源之一。
4、男性需要的營養(yǎng)素——維生素C、E
肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，因為這些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。
5、男性需要的營養(yǎng)素——水
水是最常見的，人體的每一個細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?，那么就必需要飲用足夠的水分。因為，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多?倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。
男性養(yǎng)生的注意事項
1、戒懶。希望你能夠勤活動， 現(xiàn)在的青年都開始有富態(tài)的肚子，對身體不好。所謂的不要懶惰不是說你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地適度運動。
2、戒過勞。每天工作十七八個小時，超過身體所能負(fù)荷，這是違背大自然的規(guī)律的。半夜不睡覺，免疫功能會很低下，中醫(yī)講這是衛(wèi)氣營血紊亂，陰陽不和，難免會生病。
3、戒煙。這不用多講，香煙里面的尼古丁會對血管的內(nèi)壁造成損害，不說得不得癌，對腦血管、心血管系統(tǒng)都不好。
4、戒怒。因為工作辛苦，心情有時候不太好，一發(fā)怒體內(nèi)所有的內(nèi)分泌都紊亂，腎上腺素分泌，交感神經(jīng)興奮，血壓就會上升，血管就會痙攣。發(fā)怒，中醫(yī)來講肝氣上逆，人也容易生病。年輕人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再處理。
5、戒欲。這也有幾方面，不要太貪婪，比如說我要買房、買車，我要干什么，欲望太多失望也會很多，不平衡給身體帶來傷害。還包括中青年的性欲，也不要太多，要適度。
補(bǔ)什么營養(yǎng)對男人養(yǎng)生最好
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止:除了從事大強(qiáng)度健美運動的男子,多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì),每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要,再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
2、維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的,其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一,所以這樣有助于心臟病的研究。
3、鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn),鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
4、維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入:維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物.
5、鐵
不需補(bǔ)鐵:其中男士們真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費心思。這是因為,補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。
大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵,將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊,進(jìn)而會延遲診治時機(jī)。
其次,與女性相比,男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài),對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患,造成嚴(yán)重的健康問題。
看過“男人養(yǎng)生的食療方法”的人還看了：