春季養(yǎng)生要注意些什么
春季養(yǎng)生要注意些什么
春季養(yǎng)生，就是指在春天通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)。那么你知道春季養(yǎng)生要注意些什么嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享春季養(yǎng)生要注意事項(xiàng)。
春季養(yǎng)生要注意些什么
1、調(diào)養(yǎng)精神
春天陽(yáng)光明媚,風(fēng)和日麗,精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá),心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養(yǎng)性,假日去踏青問柳,游山戲水,陶冶性情,會(huì)使氣血調(diào)暢,精神旺盛。
2、御寒
春天氣溫多變,宜晚睡早起,到室外多活動(dòng),舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意御寒,養(yǎng)陽(yáng)斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn),衣服不可頓減,過(guò)早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則,一定要隨氣溫的變化增減衣服,以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。
3、調(diào)節(jié)飲食、健脾祛濕
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營(yíng)養(yǎng),以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則,忌過(guò)于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、附子、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,還應(yīng)注意不可過(guò)早貪吃冷飲等食品,以免傷胃損陽(yáng)。
4、運(yùn)動(dòng)鍛煉
一年之計(jì)在于春,春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會(huì)增強(qiáng)兔疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞,人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng),如太極拳,慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。
5、保健防病
春天溫暖多風(fēng),最適于細(xì)菌。病毒等微生物繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風(fēng),提高防御能力,流行時(shí)少去公共場(chǎng)所,避免傳染;春天又是氣候交替的過(guò)度季節(jié),著不重視保健,或過(guò)食辛熱助火之品,再被時(shí)令之邪引發(fā),一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā),如偏頭痛、慢性咽炎、過(guò)敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等,應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。
春季養(yǎng)生食譜
1、 紅棗枸杞糯米粥
做法:紅棗100克、糯米100克、枸杞子30可,淘凈后入水,熬煮40分鐘。
功能:健脾胃,補(bǔ)益氣血。適宜脾胃虛弱、氣虛虧虛的人群。以晚飯食用為宜。
2、 胡蘿卜菠菜粥
做法:將胡蘿卜1-3根、粳米100克加水煮粥。
功能:清熱疏肝,潤(rùn)腸通便。適宜春季火熱上炎而致的皮膚干燥、大便秘結(jié)的人群。以晨起引用最佳。
3、 春筍雞湯
做法:土雞500克、春筍250克、香菇50克,生姜、大蔥、料酒各適量。將所有食材洗凈,入鍋內(nèi)燉煮40分鐘。
功能:疏肝養(yǎng)胃,補(bǔ)齊氣血?？捎糜谌魏误w質(zhì)的人群。
4、參術(shù)大棗湯
功效:可健脾益氣、祛濕開胃,常用于體倦、胃納欠佳、大便不暢的人,也可健脾開胃。
材料:選用黨參10克、云苓20克、白術(shù)6克、大棗5枚、鮮鴨腎1個(gè)。
做法:云苓打碎,大棗切開去核,鮮鴨腎剖開、鴨內(nèi)金洗凈后與上料同放入鍋內(nèi),加適量清水煲1小時(shí),以鹽調(diào)味,便可食用。
春季養(yǎng)生禁忌
1、春捂不宜過(guò)汗
大家都知道“春捂秋凍”,但不是隨便捂捂就能達(dá)到保健的效果。捂的度就不能過(guò)汗,如果天氣很熱了還里三成外三成的捂著,出很多汗就不好了。
2、不宜過(guò)早穿單鞋
俗話說(shuō),病從腳下起?，F(xiàn)在很多年輕的女孩,很早就穿起了單鞋,對(duì)身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽(yáng)經(jīng)的總匯處。小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰經(jīng),外側(cè)委膽、胃、膀胱三陽(yáng)經(jīng),對(duì)人體非常重要,所以一定要注意保暖,不宜過(guò)早穿單鞋。
3、霧天不宜鍛煉
春季的到來(lái),越來(lái)越多的人加入了鍛煉的熱潮來(lái),但霧天不宜鍛煉身體,霧中含有大量的塵埃,病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時(shí),由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸入更多的有害物質(zhì)。
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