生活壓力大，或是工作學(xué)生方面，經(jīng)常讓人喘不過氣來。往往夜間也會(huì)伴隨著失眠，讓人更無法有好精神面對(duì)。失眠該怎么辦呢?多吃以下食物，緩解你的失眠狀態(tài)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　6種食物促進(jìn)睡眠

　　一、大棗

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。

　　二、蘋果

　　蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　三、蓮子

　　蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。

　　四、香蕉

　　由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。

　　五、龍眼

　　其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。

　　六、葡萄

　　有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　安神助睡眠的方法：

　　1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

　　還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對(duì)睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個(gè)好覺。其實(shí)，只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣，就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?/p>

　　睡前吃什么

　　1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵

　　睡前吃什么有助睡眠?碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。

　　2、就寢前來點(diǎn)小吃

　　睡前吃什么有助睡眠?如果您受失眠困擾，在胃中增加點(diǎn)食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。

　　3、謹(jǐn)防隱性咖啡因

　　睡前吃什么有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能會(huì)影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。

　　4、富含色氨酸食品

　　睡前吃什么有助睡眠?睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因?yàn)槿橹破分泻幸环N促進(jìn)睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。

　　99營(yíng)養(yǎng)師溫馨提醒女性睡前不要思考太多，避免情緒起伏太大，睡前飲食要注意，可以喝杯牛奶不但緩解饑餓，還有助于更好的入眠。