立冬節(jié)氣養(yǎng)生方法
立冬節(jié)氣養(yǎng)生方法
立冬節(jié)氣后,寒冷的北風(fēng)開(kāi)始襲來(lái),養(yǎng)生也要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,那么立冬時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹立冬節(jié)氣養(yǎng)生方法。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生方法一、少咸增苦
從立冬開(kāi)始,寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),以增加肌體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此,立冬時(shí)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及富含碳水化合物和脂肪的食物。
需要注意的是,飲食養(yǎng)生還應(yīng)少食咸,多吃點(diǎn)苦味食物。減咸增苦,可補(bǔ)腎固精。冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí),而腎主咸,心主苦。從醫(yī)學(xué)五行理論來(lái)說(shuō),咸勝苦,腎水克心火。若咸味吃多了,就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢,從而使心陽(yáng)的力量減弱,所以應(yīng)多食些苦味的食物,以助心陽(yáng)。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等,這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。
多喝水可養(yǎng)陰。一般來(lái)說(shuō),一天中有三杯水是必須要喝的。但是喝水也是講究方法的。首先不要一次喝過(guò)多的水,200ml左右就可以;同時(shí)最好能保證一天的飲水量在1800ml以上。剩下的在飲食中攝取就足夠了。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)過(guò)后,也不要喝涼水,以免因?yàn)橥饨缣鞖夂浼又疀鏊碳?,引起?yīng)激反應(yīng)。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生方法二、早睡遲起
冬日陽(yáng)氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。建議每天亥時(shí)(21~23時(shí))休息,爭(zhēng)取在子時(shí)(23時(shí)至次日1時(shí))入睡,因?yàn)樽訒r(shí)陰氣最盛,過(guò)了子時(shí)陰氣轉(zhuǎn)衰,陽(yáng)氣開(kāi)始生長(zhǎng)。此時(shí)睡覺(jué),最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,能獲得事半功倍的養(yǎng)生效果。
還有,睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后後,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助於健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì),對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用,陰陽(yáng)合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。睡眠要有一個(gè)適合和安靜的環(huán)境,臥室要光線柔和、空氣流通,夏季保持涼爽,冬季防風(fēng)保暖。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。床不宜太小、太低,要方便上下床和使睡覺(jué)動(dòng)作舒適。床上用品要與四時(shí)氣候相應(yīng),冬季則可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生方法三、護(hù)膚保濕
冬季護(hù)膚,泡澡水溫不能太熱,而且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),在5到10分鐘之間是最好的,否則反而導(dǎo)致皮膚水分流失。另外,在沐浴乳方面,應(yīng)選擇無(wú)味以及刺激性低的產(chǎn)品,幫助平衡皮膚水分和油分。浴巾選擇方面,以木棉材料為佳,避免選用尼龍毛巾,以免損傷到冬季皮膚的角質(zhì)層。而且泡澡后需盡快擦著皮膚表面水份,否則水份蒸發(fā)過(guò)后會(huì)誘發(fā)皮膚更加干燥。
雖然冬天的紫外線相對(duì)較弱,可以防曬措施也不能忽略。注意防曬對(duì)于預(yù)防冬季皮膚干燥具有一定幫助。選擇防曬霜時(shí),SPF值高于30比較合適冬季使用。必要時(shí),可以帶上口罩或者風(fēng)鏡幫助防曬。另外,不要忘記涂擦潤(rùn)唇膏,防止嘴唇缺少而干裂。
冬季護(hù)膚最重要的是保濕。特別在沐浴完畢后,是鎖住肌膚水分的良好時(shí)機(jī)。但冬季不推薦使用乳霜進(jìn)行保濕,因?yàn)槿樗谋裥Ч诙臼褂貌焕硐搿?/p>
在家中盡量使用衣物進(jìn)行保暖,因?yàn)榘l(fā)熱類(lèi)保暖電器會(huì)加速皮膚水分的流失。羊毛或者粗纖維料制作而成的衣物需避免使用,容易刺激到脆弱皮膚。冬季預(yù)防皮膚干燥受損,還需注意保持室內(nèi)濕度。在室內(nèi)掛上濕毛巾、擺放盆栽或者使用加濕器等,都可以提高室內(nèi)環(huán)境濕度。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生方法四、穿衣保暖
入冬后,氣溫低,氣候干燥,皮膚處于收斂狀態(tài),血液大部分集中到皮膚深層;而且皮膚的皮脂腺與汗腺分泌減少,皮膚變得干癟,缺少?gòu)椥裕芎浯碳ひ装l(fā)生凍傷和皸裂。因此,冬季防寒保暖,應(yīng)遵循“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則,做到“恰如其分”。衣著過(guò)少過(guò)薄,既耗陽(yáng)氣,又易感冒;衣著過(guò)多過(guò)厚,則腠理開(kāi)瀉,陽(yáng)氣得不到潛藏,寒邪容易入侵。
此時(shí)節(jié),就內(nèi)衣的衣料而言,應(yīng)選吸濕性能好、透氣性強(qiáng)、輕盈柔軟的純棉織物為宜。化纖品易刺激皮膚,引起瘙癢,一般不宜用來(lái)做內(nèi)衣。專(zhuān)家建議,患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人,最好再增加一件背心;患關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病的人,制作冬衣時(shí)在肩胛、膝蓋等關(guān)節(jié)部位用棉層或皮毛加厚,也可單獨(dú)制作棉墊或皮毛墊。
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣,或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生方法五、運(yùn)動(dòng)鍛煉
立冬過(guò)后,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,自然界中的許多動(dòng)物開(kāi)始冬眠,不少人也深重腦倦,只想待在家中,根本不想走到戶(hù)外,更不用提參加體育鍛煉了。事實(shí)上,這樣對(duì)健康有害無(wú)利。在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”
但值得注意的是,由于氣溫的降低,人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩,因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈,以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是立冬鍛煉的不粗選擇。
鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng),熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
鍛煉時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)。立冬過(guò)后氣溫很低,因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi),不要吹到冷風(fēng),以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
鍛煉時(shí)應(yīng)適時(shí)調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙,因此建議在鍛煉時(shí)最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐?duì)吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌,堪稱(chēng)呼吸道的“保護(hù)神”。
室內(nèi)鍛煉時(shí)應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉,并把門(mén)窗緊閉,以防止寒冷空氣的入侵。但實(shí)際上,這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時(shí)切記保持空氣的流通。
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