小雪養(yǎng)生方法
小雪養(yǎng)生方法
中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時養(yǎng)生”，“天人相應(yīng)”更是中醫(yī)整體觀念所提倡的，因此，在養(yǎng)生飲食起居各方面進行調(diào)整以順應(yīng)節(jié)氣變化，對身體保健來說是非常必要的。那么小雪如何養(yǎng)生呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編為你分享小雪養(yǎng)生方法。
小雪養(yǎng)生方法一、多吃黑色食物
秋冬季節(jié)，天氣干燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛，因此，在這個時節(jié)需要補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。像是羊肉、牛肉這些溫補的食品是其中不錯的選擇。不過，據(jù)專家解釋，在這個季節(jié)一些黑色的食物其實是更好的選擇。
上面說到的黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復(fù)身體熱量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。同時，除了上面說到的素食外，我們還有一些黑色的魚類可供大家選擇。
鯉魚菜譜可清湯煮、清蒸、糖醋或煨。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。鱔魚具有補虛損、除風(fēng)濕、強筋骨的功效，可清湯煮、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。鯽魚可清湯煮、清蒸、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。
從小雪開始可以多吃羊肉、甲魚、海參等，但不要過多食用燥熱的食物，比如過度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。太多的鹽在冬季吃了也對身體不好，咸味入腎，可導(dǎo)致腎水更寒，有擾心陽，所以冬季應(yīng)該少吃鹽為妙，以免“雪上加霜”，損傷人體的陽氣，尤其是高血壓的人更要少吃。
小雪養(yǎng)生方法二、做到早睡晚起
“早睡早起身體好”，是被廣為認(rèn)知的養(yǎng)生觀點，冬季嚴(yán)寒，要早早起床真不是件容易的事情。其實，冬季養(yǎng)生，應(yīng)“早睡晚起”。
中醫(yī)的養(yǎng)生理念特別強調(diào)“天人合一”，冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多處于冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界特點而適當(dāng)減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們在冬季早睡晚起，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，也可避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。同時，充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強，有益于預(yù)防疾病。
冬天偶爾多睡一會兒也是無可厚非的，但是我們一定要把吃一定的限度，千萬不要睡懶覺太過頭。如果每天睡到太陽三竿，餓壞了腸胃就得不償失了。
中國吃網(wǎng)提醒，小雪季節(jié)人會更長時間地呆在房間當(dāng)中，早睡遲起也要求人們減少不必要的室外活動，在北方室內(nèi)都會有采暖設(shè)備，加之冬季降水量少，風(fēng)多風(fēng)大，氣候較為干燥，室內(nèi)的濕度也變得很低。這時應(yīng)該在地面適當(dāng)灑水，或者種植水仙等水中養(yǎng)殖的花草可以提高房間空氣中的濕度，生活在40%左右的濕度當(dāng)中會讓人體感覺更加通暢和舒服。
小雪養(yǎng)生方法三、穿衣保暖有技巧
寒冷的冬季，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和;有的人則圖瀟灑方便，里面穿一件緊身毛衫，外面只套一件外衣。其實，這兩種著裝都有偏面性。因為衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系。衣服與身體緊貼，則空氣層的厚度近乎為零，保暖性當(dāng)然差。當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內(nèi)空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。
羽絨衣有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能保暖。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)外的空氣對流，外出時著皮裝，保暖效果最佳。冬季穿衣太多，并不保暖，人還會感到煩躁，反應(yīng)速度降低等;而穿得過少，又會冷得直打寒顫，最適宜的是內(nèi)衣，加一至兩、三件毛衣或背心，再加棉衣或與羽絨服即可。
專家建議，貼身穿薄而軟的衣服，中間穿蓬松而保暖性高的衣物，外層穿防風(fēng)防水的衣服;并且盡量系緊領(lǐng)口、袖口和下擺，減少衣服內(nèi)的空氣對流，其中領(lǐng)口處的熱量散失相對最大，因此最好戴一條圍巾保溫。不能顧頭不顧腳。在戴上帽子以減少頭頂熱量散失的同時，最好穿一雙底子厚的鞋，避免“寒從腳下起”。
小雪養(yǎng)生方法四、養(yǎng)生重點防感冒
預(yù)防感冒將是貫穿整個冬季養(yǎng)生的主題。感冒分風(fēng)寒和風(fēng)熱，冬季以風(fēng)寒更為常見。如出現(xiàn)怕冷、流清涕、鼻塞、周身關(guān)節(jié)疼痛等癥，為風(fēng)寒感冒?？捎眯翜亟獗淼乃幤?，如感冒沖劑和感冒膠囊等。如果出現(xiàn)發(fā)燒、出汗、流黃涕、咳嗽、口干咽痛等癥，為風(fēng)熱感冒。應(yīng)用辛涼解表藥品，如銀翹片和雙黃連等。
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