吃什么能緩解焦慮
吃什么能緩解焦慮
現(xiàn)在的人很容易焦慮,一焦慮就什么事情都辦不成。那么有什么食物可以緩解焦慮嗎?學(xué)習(xí)啦小編推薦7種緩解焦慮的食物。
吃7種食物緩解焦慮癥狀
1.杏仁
嚼一把杏仁,等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時(shí)期,牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。
2.蘆筍
情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。
3.藍(lán)莓
藍(lán)莓雖然個(gè)頭兒不大,但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑!小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來襲時(shí),我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。
4.菠菜
國外醫(yī)學(xué)研究表明,菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素,這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量,催化幸福感的生成。
5.三文魚
多吃魚可以為你帶來好心情,因?yàn)轸~肉中富含歐米伽-3脂肪酸,能在你神經(jīng)緊張時(shí),將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。
6.雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
7.綠茶
綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
焦慮癥吃什么食物
菠菜:菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜,除此之外,它還含有大量的鎂。當(dāng)人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時(shí),攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力,使患者精神不那么緊繃。
瓜子:瓜子中同樣含有鎂,焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來。同時(shí),瓜子中含有維生素B,維生素B是有降火作用的,它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn),減少焦慮發(fā)作。
香蕉:香蕉有很好的降火作用,心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復(fù)平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個(gè)原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快,提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之后,由于受到色氨酸和維他命B6的影響,大腦會(huì)制造出更多的造血清素,能有效緩解焦慮的情緒。
全麥面包:全麥面包中含有大量谷物,而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。
牛奶:牛奶不僅美味,還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用,在焦慮癥患者暴躁不安的時(shí)候,不妨給他們倒上一杯牛奶,應(yīng)用之后就能慢慢使其平靜下來。
焦慮癥不能吃什么
焦慮癥患者一定要避免的是咖啡、濃茶和酒精飲料,這些食物中含有刺激大腦神經(jīng)中樞興奮的作用,當(dāng)抑郁癥患者飲用之后神經(jīng)受到刺激,整個(gè)人會(huì)變得更加焦躁和不安,加重癥狀。另外,辛辣、煎炸等令人上火的食物也要避食。
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