吃什么水果維生素c多
吃什么水果維生素c多
吃水果減肥能讓你在短時間內達到減重的效果,這是因為水果中的維C能讓我們的新陳代謝加快,下面一起來看下如何巧妙利用維C來瘦身。
一、富含維生素C的食物
TOP1.山楂
每100克含1700毫克維生素C
兩顆小小的山楂,其維生素C的含量就已經相當于一個檸檬,不過市面上售賣新鮮山楂的地方并不多,多數(shù)是制成干果、果汁、果醬等人工制品,雖然也含有山楂的有效成分,可是分量比新鮮的少得多。
1顆山楂是6克,其中含有102毫克的維生素C,相當于每日的維C必須量,而熱量僅為2大卡,低卡又營養(yǎng),可謂是維C食物中的王牌水果!
TOP2.番石榴
每100克含220毫克維生素C
你知道嗎,番石榴的葉子可以拿來煎茶,具有高強的吸糖作用,喜歡喝茶的你,不妨用番石榴的葉子來泡泡減肥茶哦!
番石榴1個大約是300克,含660毫克的維生素C,只需吃一個,就能補充每日維C標準量的6倍之多,而熱量為114大卡左右。
TOP3.檸檬
每100克含100毫克維生素C
說起維生素C,我們最先想到的是柑橘類水果,其中檸檬的維C含量也不少哦,1個檸檬榨汁后大概是30毫升,含有15毫克的維生素C,熱量只有8大卡,所以,不少人喜歡在吃煎炸食物時滴幾滴,能有效趕走油脂,跟紅茶果汁一起配合,也能發(fā)揮減肥的功效。
TOP4.柿子
每100克含70毫克維生素C
說起柿子,你或許不會聯(lián)想到維生素C,但其實柿子的維C含量不少哦,1個柿子182克,大概含有127.4毫克,也超過了每日維C的必須量。不過柿子很甜,糖分不低,所以熱量也相對較高,大概是109大卡。
TOP5.奇異果
每100克含69毫克維生素C
奇異果也是倍受推崇的減肥水果,每個大概102克,含有70.38毫克的維生素C,54大卡熱量,除此之外,富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等等,無論是減肥還是健康,美體還是美容,都是很好的水果哦!
TOP6.草莓
每100克含62毫克維生素C
1個草莓9克,含有6毫克的維生素C,雖然含量不高,可是僅含3大卡熱量的草莓,多吃幾個,不知不覺就能為你輸送充足的維生素C,而且口味怡人,很適合用作飲食減肥食材哦!
二、維C瘦身原理
1、抑制食欲
維生素C可以刺激去甲腎上腺素,而去甲腎上腺素可以幫助人們調節(jié)郁悶心情,改善情緒。它被稱為一種“瘦身激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲,讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒,讓你感覺很充實,心情很好,使你忘記身體的饑餓感。攝取維生素C后,人體內的去甲腎上腺素就會激增,進而抑制食欲,達到瘦身效果。
2、燃燒脂肪
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝,血液中的VC濃度越高,體內脂肪通常就越低。補充VC可以助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
3、合成肉堿,促進脂肪代謝
維生素C能合成肉堿,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中,如果肉堿含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。長期缺乏維生素C,不但會發(fā)胖,而且健康問題也會層出不窮。同樣,研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關鍵哦!
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