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辦公室的人怎樣健身

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辦公室的人怎樣健身

  健身是一種體育項(xiàng)目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,那么,辦公室的人怎樣健身呢?

  8:30新的一天,從活動(dòng)筋骨開(kāi)始:坐姿扭頭。身體坐直,一手壓在臀下,另一只手繞過(guò)頭部緊貼耳朵,在手帶動(dòng)下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘,換另一側(cè)交替進(jìn)行??沙浞掷焐顚蛹∪猓星逍汛竽X的作用。兩側(cè)拉伸各3組。

  9:30為腹部充電:坐椅收腹。將椅子拉到過(guò)道上(最好是沒(méi)有輪子的),雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。保持時(shí)間越長(zhǎng)越好。

  10:30扶墻下腰:活動(dòng)腰部。面對(duì)墻壁站立,雙手扶墻下腰,至最大位停留20秒鐘(有經(jīng)驗(yàn)者可以在最大位輕輕抖動(dòng))。應(yīng)緩慢進(jìn)行,將注意力集中在后腰和肩部,感受它們逐漸收緊。每次20秒鐘,3組。

  11:30喝杯咖啡,伸個(gè)“懶腰”:扶墻拉胸。側(cè)面對(duì)墻,一手輕扶墻固定,向前邁一小步,拉動(dòng)上身向前,感覺(jué)胸部肌肉拉伸,對(duì)胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒鐘,兩側(cè)各2次。

  13:30扶桌下蹲。背對(duì)臺(tái)面,兩手支撐臺(tái)邊,緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過(guò)程中胸、背都有強(qiáng)烈的拉伸感。在最大位移處保持10秒鐘,共3次。

  14:30再次活動(dòng)腰部:扶椅下腰。跟扶墻下腰幾乎相同,但因加入了可滑動(dòng)的椅子,效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動(dòng),切忌動(dòng)作過(guò)猛拉傷身體。每次20秒鐘,3組。

  15:30打盹3分鐘:扶墻收腹。上臂支撐墻面,身體呈1200夾角,收腹。持續(xù)3分鐘。

  16:30伸展髂腰?。鹤松煺?。將下身置于水平面上(利用沙發(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹?,用胸部緊貼大腿,手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對(duì)保護(hù)腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。每側(cè)每次20秒鐘,2組。

  17:30舒展放松全身:跪姿展臂。地上放一本書(shū),單膝跪在書(shū)上。一手上提,帶動(dòng)身子舒展,深呼吸,讓氣流在全身流動(dòng),活躍每一個(gè)細(xì)胞,迎接下班后的愉悅時(shí)光。每次20秒鐘,3次。

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